La mejor comida rápida de bajo sodio para ordenar en sus cadenas favoritas
The Washington Post/Getty ImagesUna cosa que los nutricionistas saben: a los estadounidenses aman su sodio. En promedio comemos alrededor del 148 por ciento de la Pautas dietéticas para los estadounidenses Recomendación diaria para la ingesta de sodio, eso es alrededor de 3400 mg al día. Y no es sorprendente cuando consideras la incursión aparentemente interminable de deliciosos alimentos bañados en sodio a nuestra mano.
Si Comer menos sodio está en tu mente, no te preocupes. De acuerdo a Performance Dietitian Grace Thomas Solo se necesita un par de ajustes de estilo de vida, y no tienes que renunciar a la comida rápida. Las necesidades de sodio se basan en el individuo que dice. La alta ingesta de sodio no siempre contribuye a afecciones como la presión arterial alta, pero la mayoría de los estadounidenses están muy por encima de los 2300 mg recomendados por día con promedios de hasta 5000 mg por día.
Para derribar esos números, Thomas recomienda apuntar a menos de la recomendación general de la FDA de 2300 mg por día. Para las personas que requieren un control de sodio más estricto, como aquellos con hipertensión, apunte a 1500 mg o menos por día. Lo que me lleva a por qué realmente estás aquí: ¿qué artículos de comida rápida funcionan con una dieta de bajo sodio?
Según la FDA, un alimento se considera bajo en sodio si contiene 140 mg o menos por porción. Esto se aplica a los alimentos empaquetados, pero Thomas dice que es un punto de referencia útil al navegar por menús de comida rápida. Desafortunadamente, la mayoría de las articulaciones de comida rápida no tienen artículos que cumplan con este requisito (a menos que estemos hablando de rodajas de manzana lisas o de ensalada de ensalada desnuda).
Dicho esto, trabajé con Thomas para encontrar opciones con menos de 500 mg por porción. Comer estas elecciones aún puede funcionar con una dieta de bajo sodio y seamos reales proteger la alegría en su vida. ¿Listo para cavar?
Conocer al experto
Grace Thomas MDN RDN LD es un dietista registrado experimentado y acreditado con una especialidad en nutrición deportiva. Thomas obtuvo su maestría en dietética y nutrición de la Universidad Estatal de Ohio. Una ex corredora de D1, Thomas, está comprometida a ayudar a los atletas de todas las edades y habilidades a inclinar cómo combinar adecuadamente para mejorar su rendimiento y evitar la baja disponibilidad de energía (LEA).
1. Chipotle construye tu propio tazón de burrito
- 400-800 mg de sodio dependiendo de los ingredientes
Su objetivo aquí dice que Thomas es centrarse en complementos frescos como frijoles negros de arroz integral y lechuga mientras saltea ingredientes salados como la guaconora de queso y las papas fritas. Si anhela una proteína opta por el pollo que viene a 310 mg de sodio. Evite las sofritas y la vinagreta de miel Chipotle que entregan 560 mg y 860 mg de sodio respectivamente.
2. McDonald’s 4 piezas de pollo McNuggets
- 330 mg sin salsa
A tu chica le encanta un buen tendie de pollo y se necesitaría * mucho * hacerme renunciar. Mientras que un McNugget de cuatro piezas sin inmersión puede sonar triste, son excelentes toppers en ensaladas caseras de tazones de granos y pasta. O simplemente comerlos como es porque son deliciosos.
3. McDonald’s Filet-O-Fish
- 340 mg sin queso o salsa de tártaro
- 450 mg con salsa tártara
- 610 mg con salsa tártara y queso
El pan de mantequilla de pescado crujiente y el queso derretido: este Sando solía ser mi regalo de los viernes por la noche en mis veintes cuando estaba en quiebra y trabajando el turno de noche en el periódico de mi ciudad natal. TBH, todavía es una comida reconfortante para mí y estoy encantado de informar que es un hallazgo bajo en sodio digno de esta lista.
4. Chick-fil-a Cobb o ensalada de mercado
- Ensalada Cobb: 490 mg sin pollo ni aderezo
- Ensalada del mercado: 160 mg sin pollo ni aderezo
Al ver la frase, ningún pollo probablemente te hizo querer voltear una mesa, pero no dispares al mensajero. Si bien el total de sodio será mucho más bajo sin él, puede cubrir estas ensaladas con pepitas a la parrilla o un filete a la parrilla para alrededor de 370 mg de sodio por porción.
Ahora hablemos de vestirnos. La mayoría de las opciones contienen ~ 450-600 mg por porción. Los aderezos de ensalada de sodio más bajos de Chick son el aderezo de mostaza de miel sin grasa a 330 mg o el aderezo de vinagreta balsámica ligera a 360 mg. En caso de duda que siempre puedes preparar un aderezo rápido en casa .
5. Chick-fil-A Sandwich de pollo a la parrilla
- ~ 500 mg sin encurtidos ni salsa
Ahora estamos hablando: un jugoso sándwich de pollo Chick-fil-A es un tipo especial de felicidad. Si no puede entrar en comer esto sin la salsa, Thomas recomienda uno de los aderezos de bajo sodio antes mencionados.
6. La crema agria y la papa horneada de Wendy
- 55 mg
- 40 mg para papa simple
¿Quién lo haría? Esto se combinaría bien con un poco de pollo a la parrilla preparado para comida o chile de bajo sodio.
7. Wendy’s Jr. Chocolate Frosty
- 115 mg
Podría decirse que lo mejor en el menú de Wendy me complace informarle que puede tener su helado y comerlo también. Si tiene que deshacerse de un orden de papas fritas saladas para mojar, tal vez se vuelva salvaje y sumerja esa papa horneada. (Entonces, por favor, informe porque me muero por saber si eso sería un intercambio legítimo).
8. Wendy’s Jr. Hamburger
- 420 mg de sodio
A veces, una hamburguesa clásica simple golpea a la perfección. Los quisquillosos ni siquiera se perderán los ingredientes y obtendrás una dosis de proteína mientras lo haces.
9. Starbucks rodado
- 140 mg
Los arándanos son los dulces de la naturaleza, así que vuelve loco y agregue algunos a este desayuno sobre la marcha. Esta es también una de las opciones de menor sodio en la lista, lo que lo convierte en una excelente opción para prepararlo para un día de alimentación de bajo sodio.
10. Starbucks Berry Trio Parfait
- 125 mg
¿No es una persona de avena? Yo tampoco. Sin embargo, siempre soy un fanático de este dulce y agrio de yogurt parfait. Una advertencia: está intercambiando sodio por carbohidratos aquí. Este parfait acumula 39 g de carbohidratos en una porción.
11. Taco Bell Crunchy Steak Taco
- 290 mg
¿Solo 290 mg? ¡Asombroso! La parte difícil aquí es salirse con la suya con solo uno o dos. Cuando cada bocado cuenta, aprecio que estos tacos siempre cumplan con el sabor.
12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco Style
- 470 mg
Pedir este estilo de fresco de Chalupa significa que no agregarán salsa. Estoy seguro de que está notando un patrón de que la salsa es donde a sodio le gusta esconderse. Independientemente de que este bebé esté delicioso sin ningún cobertura salsor. Además, ¿quién no le encanta un caparazón de Chalupa crujiente?
13. Ensalada de Panera César media porción
- 310 mg de sodio
Saludar al ensalada Cesar . Agregue un martini y algunas papas fritas horneadas y tendrá la edición de bajo sodio de la comida feliz de Nueva York. O agregue una taza de diez sopa de vegetales para un almuerzo de otoño encantador.
14. Panera Diez vegetales de sopa de vegetales
- 140 mg
Como se mencionó anteriormente, una taza de esta sopa es un gran compañero de bajo sodio para las ensaladas. También es una gran comida cuando tienes unos diez minutos para el almuerzo y quieres conseguir algunas verduras.
15. Bagel de grano germinado de Panera
- 410 mg de sodio
No hay shmear aquí, Womp womp, pero este bagel sigue siendo un deleite masticable. Agregar una porción de un queso crema simple lleva esto justo sobre nuestro punto de referencia de 500 mg de sodio (545 mg para ser exactos), pero a veces necesita vivir un poco.
16. Burger King Whopper o Whopper Jr.
- Whopper Jr
- 230 mg sin ketchup de encurtidos o mayonesa
- Embuste
Me sorprendió bastante ver que un sándwiches de todos los sándwiches fuera una de las opciones de menor sodio en esta lista. Supongo que BK realmente es el rey.
17. Sandwich de Veggie Delight Subway de 6 pulgadas
- ~ 320 mg de pan de sodio integral sin queso o condimentos salados como rancho o mayonesa
Thomas recomienda este sándwich como una forma de obtener una buena porción de verduras, sin embargo, se apresuró a señalar que carece por completo de proteínas. Si tiene altas necesidades u objetivos de proteínas, es posible que desee preparar algunas proteínas en el hogar para agregar a este sándwich.
18. Pierna de pollo de buena fe de Popeye
- 460 mg
Hemos sido entrenados para pensar en el pecho como el corte más saludable de pollo. Sin embargo, si eres un fanático de Popeye, es posible que no quieras pasar por alto la pierna de pollo. Un toque llega menos de 500 mg de sodio en comparación con los 640 mg que encontrará en la pechuga de pollo de Popeye.
19. Perro de maíz queen lácteo
- 390 mg
Si you recently watched Los diarios de la princesa Y tengo un anhelo insaciable de un perro de maíz (sí, estoy hablando por experiencia) Estoy feliz de dirigirte a Nuestra Señora, la Reina de los lácteos. Obtenga un delicioso perro de maíz y practique sus habilidades de onda.
20. Virgada de cereza de Arby
- 200 mg
Tiempo para el postre. El menú de Arby es prácticamente una bomba de sodio con la excepción de algunos dulces. Una rotación de cerezas satisfará a sus golosos sin destruir su ingesta de sodio.
Lugares inesperados El sodio puede esconderse
Cantarse de una dieta baja en sodio no tiene que ser miserable. Según Thomas, priorice a los alimentos integrales frescos y sin procesar siempre que sea posible leer etiquetas de nutrición cocine en el hogar para controlar los niveles de sal y tener cuidado con estos lugares astutos donde el sodio acecha:
