Las 20 mejores comidas de comida rápida de alta proteína que puedes comer

En un mundo perfecto cocinaría una propagación digna de Insta para desayuno Almuerzo y cena por igual. Pero la comida rápida a menudo es una forma más realista confiable de obtener una comida saciante en un instante cuando no tengo tiempo (o motivación). Afortunadamente, hay muchos restaurantes con opciones que ofrecen un impulso de proteínas, no solo carbohidratos refinados. Desde McDonald's McDouble a Taco Bell's Burrito supremo para Starbucks's Cajas de proteínas convenientes Hay opciones sabrosas para cada preferencia.

Aquí encontrará 20 de las mejores comidas de comida rápida de alta proteína de algunas de las cadenas más populares, además de consejos de Sillas del Dr. Felicia DCN Un nutricionista dietista registrado y fisiólogo del ejercicio sobre cómo mantenerse energizado y lleno de lo más nutritivo posible, incluso en la línea de entrada.

Conocer al experto

Sillas del Dr. Felicia DCN es un nutricionista dietista registrado y fisiólogo del ejercicio. Ella es la autora de Vivir delgado en genes grasos: la forma saludable de perder peso y sentirse bien Cariño, estamos matando a los niños .

Una guía para comer comidas de comida rápida alta en proteínas

De acuerdo con las pautas dietéticas actuales establecidas por el USDA Es mejor comer proteínas de una variedad de fuentes como las aves de corral magra y la carne. mariscos Legumas nueces y semillas. La cantidad exacta que debe consumir varía según su edad de altura sexual de peso y nivel de actividad física, pero aproximadamente 7 gramos por cada 20 libras de peso corporal es una guía general.

Puede parecer que hay un gran énfasis en el consumo de proteínas animales para mantenerse llena, pero el robo nos recuerda la importancia de diversificar su dieta, y que hay otros macronutrientes que pueden satisfacer su apetito.

La desnutrición de la energía proteica no ha sido un problema en los EE. UU. Durante más de 50 años, dice el robo. 'Con tanta atención en las proteínas, la mayoría de las personas no se consumen lo suficiente fibra que solo se encuentra en las plantas y tan importante para la salud intestinal. Los alimentos a base de plantas tienen aminoácidos que son los componentes básicos de la proteína.

Dicho más Comida rápida La carne de estrella de los menús, así que si necesitas golpear el drive-thru en una noche ocupada, no te asuste. El tipo de proteína más saludable no se fríe cubierto de empanado o natación en mayonesa o aderezo para ensaladas, dice Stoler como regla general. 'Busque alimentos que tengan proteínas que no frito. Piense en frijoles de pavo de cerdo de carne de pollo y queso pescado y mariscos semillas y huevos. McDonald's Chick-fil-A y Starbucks Todos tienen yogurt, así que creo que incluidas las fuentes de proteínas muestran más variedad que simplemente pollo o carne de res '.

A menudo no come en cadenas de comida rápida, pero las ensaladas son sus Go-Tos cuando lo hace. 'Las personas pueden traer un paquete o lata de atún o salmón y agregarlo a una ensalada empaquetada comercialmente para aumentar la proteína que sugiere. También si eres el tipo de persona que trabaja alrededor de su placa un elemento a la vez, come la proteína primero, entonces las verduras y/o granos duran [ya que] proteína ayuda a que uno se sienta lleno.

Las 20 mejores comidas de comida rápida de alta proteína

1. McDonald's McDouble (22 g de proteína)

Información nutricional 400 calorías 20g grasa 33g carbohidratos 2g fibra 7 g de azúcar 22 g de proteína

Lo entiendo: a veces una ensalada no la cortará. Afortunadamente McDonald’s McDouble (también conocido como dos carne de res Patties American Cheese Pickles Ketchup cebollas y mostaza) es relativamente baja en calorías y carbohidratos, considerando la cantidad de proteínas que ofrece. También es bastante bajo en azúcar. Si desea, puede rechazar el queso para perder 50 calorías y 4 gramos de grasa o saltar el bollo para cortar la mayoría de los carbohidratos.

2. Arby's Roast Beef Gyro (Proteína 24 g)

Información nutricional 540 calorías 29g grasa 48g carbohidratos 3g fibra 5 g de azúcar 24g proteína

Es posible que esté familiarizado con el giroscopio griego favorito de culto, pero la iteración de carne de res asada le ahorrará grasas y calorías. Está cubierto con tierna lechuga crujiente de carne de res tierna, cebolla roja, juicy tomate, salsa de giroscopio cremosa y condimento de giroscopio de Herby, todo sobre una pita esponjosa.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28 g de proteína)

Información nutricional 540 calorías 31 g de grasa 41g carbohidratos 5 g de fibra 26 g de azúcar 28g proteína

Uno ensalada de alta proteína La opción es la ensalada de mercado clásica de Chick-Fil-A con pollo a la parrilla. Las manzanas y las bayas de queso azul lo hacen sentir como un tablero de charcutería de la mejor manera. La fruta le brinda muchas vitaminas minerales y nutrientes adicionales junto con un poco de fibra saciada.

4. Ensalada de nueces de manzana de Wendy (39 g de proteína)

Información nutricional 460 calorías 23 g de grasa 26 g carbohidratos 5 g de fibra 18 g de azúcar 39g proteína

La combinación de manzanas secas de arándanos asados ​​y queso azul desmenuzado se siente un poco 90, pero estoy tan interesado en eso. Vaya fácil con el aderezo si desea mantener el azúcar en esta comida de comida rápida alta en proteínas al mínimo. Pero incluso si no lo haces esto Wendy's La selección se carga con proteína contiene 5 gramos de fibra de relleno y relojes en menos de 500 calorías.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables y Roasted Chili-Corn Salsa (37 g de proteína)

Información nutricional 295 calorías 8.5 g de grasa 24 g carbohidratos 6g fibra 7g azúcar 37 g de proteína

TBH Chipotle’s El menú se trata de mezclar y combinar, por lo que es uno de los restaurantes más fáciles de personalizar una opción saludable. Pero para hacerlo lo más delgado posible, sugiero cambiar su tazón de burrito habitual por una ensalada (sin arroz equivale a menos carbohidratos) y agregando la salsa de maíz lo suficientemente dulce en lugar del aderezo.

6. Shake Shack Shackburger Lettuce Wrap (21 g de proteína)

Información nutricional 320 calorías 24 g de grasa 2g carbohidratos 0 g de fibra 1 g azúcar 21 g de proteína

En Shake Shack Puede solicitar cualquier sándwich en el menú para servir en una envoltura de lechuga en lugar del moño habitual. Si bien esto no agregará ninguna proteína (la carne de res y el queso se encargan de eso), reducirá los carbohidratos en 24 gramos, lo que vale la pena si está observando su ingesta de carbohidratos o en ceto.

7. Metro 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20 g de proteína)

Información nutricional 270 calorías 4g grasa 40g carbohidratos 4g fibra 6g azúcar 20g proteína

Metro’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings y you can easily get at least two servings of vegetables per hyheld. To maximize the nutrition factor pile your sándwich high with Alllllt el producto y combínalo con una carne magra como pollo al estilo asador o pavo asado.

8. McDonald's McChicken (14 g de proteína)

Información nutricional 400 calorías 21 g de grasa 39g carbohidratos 1 g de fibra 5 g de azúcar 14g proteína

FYI McDonald's O.G. McChicken es una forma (relativamente) inteligente de obtener su proteína en comparación con otras opciones de menú. Por supuesto, otras cadenas ofrecen sándwiches de pollo a la parrilla que no están empanados o fritos ... pero este clásico portátil no es tan malo. Mantenga la mayonesa (y me atrevo a decirle las papas fritas) y se afeitará 100 calas y 11 gramos de grasa.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20 g de proteína)

Información nutricional por porción: 470 calorías 28 g de grasa 37 g carbohidratos 3g fibra 17 g de azúcar 20g proteína

Las comidas de comida rápida sin carne que todavía contienen una cantidad decente de proteínas son pocas y distantes entre este Starbucks La opción es totalmente vegetariana y cuenta con 20 gramos de las cosas buenas. También tiene un poco de fibra de la manzana, lo que te mantendrá lleno por más tiempo.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32 g de proteína)

Información nutricional 520 calorías 19g grasa 53g carbohidratos 3g fibra 3g azúcar 32g proteína

Otro elemento de alta proteína en la popular cadena de café es el Turquía Provolone y el pesto en Ciabatta, que contiene 32 gramos de proteína y solo 3 gramos de azúcar. Lávelo con un cerveza fría Si te sientes tan inclinado, es naturalmente libre de calorías.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25 g de proteína)

Información nutricional 130 calorías 3g grasa 1 g carbohidratos 1 g fibra 0 g de azúcar 25 g de proteína

Confesión: Amo nuggets de pollo . (¿Quién no lo hace bien?) La versión a la parrilla de Chick-Fil-A contiene 25 gramos de proteína en una porción de ocho piezas y solo 3 gramos de grasa en comparación con 11 gramos en el tipo frito. Es una gran opción para la gente con una dieta baja en carbohidratos.

12. Taco Bell Soft Taco (9G proteína)

Información nutricional 180 calorías 9g grasa 17 g carbohidratos 3g fibra 1 g de azúcar 9g proteína

Taco Bell's carne molida tradicional suave taco tiene una buena relación de proteínas para todo lo demás, incluso si ordena dos para que sea una comida más abundante. También puede optar por pollo o bistec si prefiere o frijoles para proteínas a base de plantas. No diré si lo emparejas con un Baja Blast .

13. Taco Bell Burrito Supreme Fresco Style (14 g de proteína)

Información nutricional 340 calorías 11g grasa 48g carbohidratos 98g fibra 4g azúcar 14g proteína

STOLER Jura por frijoles y salsas de leguminosas (como hummus y frijoles refritos) para fuentes de proteína a base de plantas. Los frijoles y la carne en Taco Bell's Burrito ofrece una friolera de 98 gramos de fibra y 14 gramos de proteína. Ordene su 'estilo de fresco' para que pierda la crema agria y el queso, y mantenga la grasa y las calorías al mínimo, sin perder las macros de relleno.

14. Pan Panera Turkey & Cheddar Sywich (41g proteína)

Información nutricional 790 calorías 47g grasa 50g carbohidratos 3g fibra 6g azúcar 41g proteína

Sí Panera pavo sándwich Contiene 47 gramos de grasa por porción, pero sus 41 gramos de proteína (más 3 gramos de fibra) seguramente lo mantendrán lleno antes de su próxima comida. Además, puede obtener un orden medio para cortar esa cantidad en la mitad del pozo (o simplemente no pedir mayonesa). También puede aumentar su consumo de fibra obteniendo una manzana como su lado.

15. Wunkin 'Wake-Up Wrap con salchicha de pavo (11 g de proteína)

Información nutricional 240 calorías 15 g de grasa 15 g carbohidratos 0 g de fibra 1g azúcar 11g proteína

Sé que es difícil dejar pasar una dona pero Dunkins La opción de desayuno más ligero contiene 11 gramos de proteínas y solo 240 calorías. Buenos días de hecho. También hay un huevo y cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (43g proteína)

Información nutricional por porción: 660 calorías 45 g de grasa 32g carbohidratos 14 g de fibra 5 g de azúcar 43g proteína

Me tuviste en Wrap y nuevamente a 43 gramos de proteína por porción. El pollo magro a la parrilla también ofrece grasa saludable. Tampoco está de más que esta ofrenda de Chick-fil-A contenga 14 gramos de fibra para mantenerte lleno a largo plazo.

17. Pan Panera Caesar Salad with Chicken (32 g de proteína)

Información nutricional por porción: 440 calorías 27 g de grasa 21 g carbohidratos 4g fibra 3g azúcar 32g proteína

Esta mezcla de aperitivo rallado de Parm y César cremoso es una prueba de que la simplicidad puede ser deliciosa. Agrega pollo a esto Pan Panera salad y it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or ceto Dieta, no dude en omitir los crutones de focaccia de pimienta negra, pero no lo son entonces Carby que te echarán de la cetosis.

18. McDonald's Egg McMuffin (17 g de proteína)

Información nutricional por porción: 310 calorías 13 g de grasa 30g carbohidratos 2 g de fibra 3g azúcar 17 g de proteína

Este desayuno de rayo rápido ceto Pase el pan por completo: esto le ahorrará 27 gramos de carbohidratos.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28 g de proteína)

Información nutricional por porción: 810 calorías 25 g de grasa 121g carbohidratos 14 g de fibra 7 g de azúcar 28g proteína

El arroz y los frijoles de tortilla Sofritas llevan esta obra maestra a base de plantas a 810 calorías y 28 gramos de proteína. No hace falta decir que te mantendrá lleno durante horas, sin importar lo que te agregues. Si desea asegurarse de que su burrito permanezca intacto, solicite que esté doble envuelto (eso significa que vendrá con una segunda tortilla, así que tenga cuidado con los carbohidratos adicionales si está viendo su ingesta). Omita el queso y la crema agria para hacerlo vegano .

20. Shake Shack Bacon Breakfast Sywich Double Egg (29 g de proteína)

Información nutricional por porción: 490 calorías 30 g de grasa 26 g carbohidratos 0g fibra 6g azúcar 29g proteína

Si vives por un Shake Shack Ubicación que sirve al desayuno, está de suerte. Los rellenos son de queso de huevo y carne que en su mayoría son proteínas y grasas. Se puede hacer ceto Al cambiar el pan por una envoltura de lechuga (o nada en absoluto), pero alternativamente podrías rociar salsa de queso en la parte superior si vas a salir todo.