Ceto en Panera: 17 comidas bajas en carbohidratos y amigables con ceto, examinadas por un nutricionista

Solías hacer una línea Pan Panera a la hora del almuerzo para un Mac y queso tazón de pan. Pero ahora que estás en el ceto Dieta su pedido necesita un poco de ajuste. Ciertos artículos de productos (como frijoles y salsa de maíz) y condimentos (como salsa de barbacoa) tienen un golpe cargado de carbohidratos ya que contienen almidones y azúcares que se traducen en carbohidratos más altos. El mayor problema será el pan —Me en sándwich Forma de tazón o croutón, ya que es demasiado alto en carbohidratos para mantenerte en cetosis.

Mientras el sitio web para esto ceto-friendly restaurant tiene todo su información nutricional Listado, no le permite modificar los elementos del menú, por lo que es posible que deba hacer un poco de conjeturas para determinar los carbohidratos netos de su comida ajustada. Sin embargo, es totalmente posible comer ceto en Panera Bread, con algunos ajustes útiles. Aquí hay 17 carbohidrato ceto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a ceto diet.

(Nota: La información nutricional que sigue a cada elemento del menú no tiene en cuenta las modificaciones. Los precios pueden variar según la ubicación y la región).

Conozca a nuestro experto nutricionista y fisiólogo del ejercicio.

Sillas del Dr. Felicia DCN es un nutricionista dietista registrado y fisiólogo del ejercicio. Ella es la autora de Vivir delgado en genes grasos: la forma saludable de perder peso y sentirse bien

1. Huevo de gallina chipotle

• Información nutricional: 550 calorías 30 g de grasa 44g carbohidratos 27 g de proteína 3g azúcar 4g fibra
• Hazlo ceto: No pida pan
• Precio: $ 6.59

En Keto necesitará rechazar el pan o envolver cada sándwich en el menú. Si bien esto es teóricamente bueno para su robo de dieta, nos recuerda que potencialmente crea el desperdicio de alimentos y es probable que aún pagará el precio total por menos alimentos. Sin embargo, es factible si estás dispuesto.

Esta mezcla de ahumado tirado pollo Huevo revuelto envejecido cheddar blancos cheddar zesty sweet peppers aguacate cilantro y alioli chipotle te ayudarán a patear el día con energía y un vientre completo. Incluso puedes agregar tocino por más proteína y gordo.

2. Yogur griego con parfait de bayas mixtas

• Información nutricional: 240 calorías 8 g de grasa 27 g carbohidratos 15 g de proteína 17 g de azúcar 2g fibra
• Hazlo ceto: Pide la granola en el costado y sin miel
• Precio: $ 5.69

Es posible que haya pensado que la avena cortada de acero con fresas y nueces era una mejor opción para los comedores de keto, pero el crujido de canela azucarado sube los carbohidratos considerablemente (y podría tener un poco de un poco suave sin él). Yogurt griego Topado con granola y fruta de nueces de mantequilla de arce de avena integral, ofrece nutrientes de proteínas magras y energía más probióticos. Pedir la granola Carby en el costado puede ayudarlo a moderar cuánto de ella realmente come en lugar de mezclarlo todo en el comida vegetariana alta Desde el principio. Agregue nueces adicionales para un impulso de proteínas y grasas saludables.

3. Avo de jardín

• Información nutricional: 340 calorías 14g grasa 36g carbohidratos 19g proteína 3g azúcar 5 g de fibra
• Hazlo ceto: Pide sin bagel
• Precio: $ 6.59

El huevo revuelto rico en proteínas se encuentra con los tomates de aguacate fresco de queso cheddar blanco envejecido y la sal y la pimienta sobre un piso de bagel multigrano. Sin el pan carby es amigable con ceto y todavía se llena. Si se siente ambicioso, traiga un sustituto de pan bajo en carbohidratos de su elección para disfrutar del plato como un sándwich en lugar de con un tenedor.

4. Huevo de salchicha

• Información nutricional: 590 calorías 35 g de grasa 40g carbohidratos 27 g de proteína 1 g de azúcar 2g fibra
• Hazlo ceto: No pida pan
• Precio: $ 6.59

La salchicha salada de queso de huevo y la sal y la pimienta son una combinación atemporal por una razón. Todavía puedes bajar con tu opción sándwich de desayuno ... Mientras salteas el pan cargado de carbohidratos. Siéntase libre de agregar aguacate a la mezcla para que sea aún más relleno.

Sándwiches de ceto en Panera

5. Pollo a la parrilla

• Información nutricional: 900 calorías 55 g de grasa 55g carbohidratos 49g proteína 4g azúcar 6g fibra
• Hazlo ceto: No pida pan
• Precio: $ 12.39

El alioli de pollo alioli y el tocino hacen que este sándwich sea graso y llenado lo suficiente como para sostener un ceto comedor, incluso sin el pan rústico rústico. Pídelo con una ensalada lateral verde o una ensalada de pepino de tomate-basil para hacer esto Panera sin gluten Modar más saciado o pruebe una taza de sopa de fideos de pollo.

6. Pollo frontega tostado (sin pan)

• Información nutricional: 820 calorías 38g grasa 79g carbohidratos 43g proteína 6g azúcar 4g fibra
• Hazlo ceto: No pida pan
• Precio: $ 11.59

El pollo tirado ahumado está lleno de proteína magra, mientras que el queso de mozzarella meltosa y la salsa Chipotle a base de mayones aumentan el contenido de grasa de relleno. Si desea que sea aún más bajo en los carbohidratos después de quitar las espinacas o la lechuga sustituto de la pimienta de pimienta negra por cebolla roja y tomates en rodajas.

7. Bacon Turkey Bravo Sandwich (sin pan)

• Información nutricional: 860 calorías 41g grasa 75 g carbohidratos 50 g de proteína 10 g de azúcar 3g fibra
• Hazlo ceto: No pida pan
• Precio: $ 11.59

Turkey Bacon Gouda Tomates en rodajas y salsa exclusiva hacen de este Sammy un favorito de la multitud. Pero es igual de sabroso sans-Tomato Basil Basil Promise. En lugar de solo comer la rodaja en solitario de rellenos de sándwich y tíralos sobre una cama de verduras para una ensalada de siguiente nivel. Agregue aguacate para un aumento de llenado de grasas y proteínas saludables.

8. Sándwich de ensalada de atún (sin pan)

• Información nutricional: 550 calorías 28 g de grasa 49g carbohidratos 24 g de proteína 4g azúcar 4g fibra
• Hazlo ceto: No pida pan
• Precio: $ 9.59

El atún ensalada es rico saciado y refrescante gracias a los tomates en rodajas y los verdes mixtos. Es mejor para un picnic, incluso sin el pan de masa fermentada. ¿Puedo sugerir que pedir pepperoncini y cebollas rojas para un golpe de calor y nitidez?

9. Pavo

• Información nutricional: 770 calorías 45g grasa 52g carbohidratos 41g proteína 4g azúcar 3g fibra
• Hazlo ceto: No pida pan
• Precio: $ 9.59

Es el sano por excelencia almuerzo por una razón. Turquía es versátil y cargado de proteínas. Aquí está jazed con alioli alioli de ajo, cebolla roja, tomates en rodajas de queso cheddar blancos y crujientes verdes mixtos. Pierde el pan y agregue tocino o aguacate para grasa extra y proteínas.

10. Chipotle Chicken Avo Melt (sin pan)

• Información nutricional: 920 calorías 49g grasa 76g carbohidratos 48g proteína 5g azúcar 7 g de fibra
• Hazlo ceto: No pida pan
• Precio: $ 11.59

Hunde los dientes en pollo con humo tirado en capas con meloso queso blanco cheddar queso con queso jinetes cilantro pimientos dulces y llovizna de chipotle. Por mucho que me guste la focaccia de pimienta negra, tendrás que omitirlo para comer ceto en Panera Bread, esto va.

11. Ciabatta Cheesesteak (sin pan)

• Información nutricional: 1040 calorías 52g grasa 91g carbohidratos 53g proteína 13g azúcar 5 g de fibra
• Hazlo ceto: No pida pan
• Precio: $ 12.39

Tierno suculento bife Cebollas caramelizadas con queso provolone = una base épica de cheesesteak. Los pimientos dulces y un generoso deslizamiento de alioli de ajo llevan a este aturdidor por encima. Sin el Ciabatta es un jonrón rico en ceto-carbohidratos rico en proteínas.

Sopas de ceto en Panera

12. Sopa de fideos de pollo para el hogar

• Información nutricional: 100 calorías 1g grasa 13g carbohidratos 9g proteína 4g azúcar 0 g de fibra
• Hazlo ceto: No se necesitan modificaciones
• Precio: $ 7.99

No se vuelve más reconfortante que esta sopa clásica hecha con tierna carne blanca de pollo con pollo, caldo de caldo de huevo de huevo de huevo de huevo de zanahorias y hierbas. Incluso con pasta en la mezcla, este es un ceto-friendly soup Aunque Stoler advierte que es pesado en los fideos. Solo asegúrese de omitir el lado de la baguette francés a favor de las papas fritas (que son más bajas en carbohidratos que la opción de manzana por cierto) o tomate -Salada de pepino de Basil. De cualquier manera esto comida sin lácteos superará incluso tu favorito sopa enlatada saludable .

13. Sopa de cheddar de brócoli

• Información nutricional: 360 calorías 24 g de grasa 25 g carbohidratos 13 g de proteína 9 g de azúcar 1 g de fibra
• Hazlo ceto: No se necesitan modificaciones
• Precio: $ 7.99

Claro que no es tan saludable como la sopa de diez vegetables que Panera Bread se suspendió (RIP), pero sin duda es la más popular. Y afortunadamente es amigable con ceto, siempre que no lo excedas en los carbohidratos durante el resto de tu día. La salsa de queso suave como la seda es la mejor combinación para el brócoli de dientes y la zanahoria rallada.

Ensaladas de ceto en Panera

14. Ensalada César con pollo (sin crutones)

• Información nutricional: 440 calorías 27 g de grasa 21 g carbohidratos 32g proteína 3g azúcar 4g fibra
• Hazlo ceto: Pide no croutones
• Precio: $ 11.79

En opinión de Stoler, las ensaladas son la mejor opción de Panera para Keto Dieters. Este clásico combo de asombrosos de lechuga romana y el aderezo cremoso de César es una prueba de que la simplicidad puede ser deliciosa. Agregue pollo y es aún más saciado. Incluso si dejaras los crutones de focaccia de pimienta negra en la ensalada, no lo son también Carby que te expulsarán de la cetosis (hay 17 carbohidratos netos cuando restas la fibra) siempre que el resto de tus comidas ese día sean altas en proteínas y grasas y bajas en carbohidratos. Pero no dude en pedirlos en el lado si lo prefiere.

15. Ensalada griega

• Información nutricional: 390 calorías 35 g de grasa 16 g carbohidratos 9g proteína 6g azúcar 7 g de fibra
• Hazlo ceto: No se necesitan modificaciones
• Precio: $ 8.49

Kalamata Olives queso feta queso Pepperoncini Citrus-Herb Greek Vecking: mi pandilla está todo aquí. Afortunadamente, no necesita hacer un solo cambio en esta ensalada para que encaje en su plan de comidas. Sin embargo, puede solicitar cebollas y tomates rojos ligeros para afeitarse algunos carbohidratos adicionales si desea o agregar pollo a la parrilla para que sea aún más satisfactorio. La ensalada es tu ostra.

16. Ensalada de pollo de sésamo asiático (sin tiras de wonton)

• Información nutricional: 410 calorías 21g grasa 28g carbohidratos 30g proteína 7g azúcar 6g fibra
• Hazlo ceto: Pide sin tiras de wonton
• Precio: $ 11.79

Todo lo que se necesita para colocar esta ensalada de territorio ceto es rechazar las tiras de carby wonton, ya que el resto son almendras de lechuga romana cilantro de pollo a la parrilla y vinagreta de sésamo. Las semillas de sésamo pueden permanecer ya que son bajas en carbohidratos y ricos en grasas, lo que las convierte en una excelente adición crujiente para las personas que duelen ceto.

17. Ensalada Cobb de Diosa Verde (sin cebolla ni tomates cambian el aderezo)

• Información nutricional: 510 calorías 29g grasa 23g carbohidratos 42g proteína 11g azúcar 7 g de fibra
• Hazlo ceto: Pida no cebolla ni tomates y cambie el aderezo (u pídelo a un lado)
• Precio: $ 12.99

Esta ensalada de todo, pero la cocina de la cocina, cuenta con verduras de pollo mixtas tomates romanes de aguacate en escabeche de cebolla roja de huevo duro tocino picado y aderezo de diosa verde. Si está siendo estricto, puede rechazar las cebollas y los tomates y reemplazar el aderezo ... pero si mantiene los carbohidratos bajos por el resto del día, la ensalada se puede disfrutar como está.

Aderezos para la ensalada de ceto en Panera

• Vinagreta de sésamo asiático (90 calorías 8g grasa 4g carbohidratos 0g proteína 4g azúcar 0 g de fibra)
• César (180 calorías 18 g de grasa 2g carbohidratos 1g proteína 2g azúcar 0g fibra)
• Aderezo griego (230 calorías 25 g de grasa 1 g carbohidratos 0g proteína 0 g de azúcar 0 g de fibra)
• VERDIVO VERDE VERDAD (80 calorías 7g grasa 4g carbohidratos 2g proteína 3g azúcar 0g fibra)
• Aderezo de tahini de limón (70 calorías 7 g de grasa 2g carbohidratos 1 g proteína 0g azúcar 1 g fibra)
• Vinagreta balsámica blanca con sabor a manzana (160 calorías 13 g de grasa 11g carbohidratos 0g proteína 10 g de azúcar 0 g de fibra)

Pedir consejos para comer ceto en Panera

La dieta ceto es efectiva para ayudar a las personas a perder peso, pero no es efectivo como una dieta de estilo de vida de por vida, explica el robo. Si bien no hay estudios que examinen los efectos a largo plazo de ir al ceto durante décadas, es un hecho que la alta ingesta de grasas en la dieta (especialmente con baja ingesta de fibra) pone a una persona en riesgo de cáncer de enfermedad cardíaca y problemas digestivos. [Keto] ciertamente no es el más saludable y reconozcamos que en todas las regiones de longevidad del mundo las dietas de los Centenarios incluyen los mismos carbohidratos con almidón que no es para ceto, dice ella.

Sin embargo, si eres alguien con una gran cantidad de peso para perder ceto, podría ser una forma efectiva de comenzar. Mientras que el estallido es más que todos los alimentos pueden caber en una dieta saludable aquí son sus consejos para probarlo:

• Pedir elementos del menú con Sin pan (como Baguette Ciabatta Wraps y Bagels) Croutons Tortilla Strips Wonton Strips y otros ingredientes de Carby.
• Ordenar ensaladas con carbohidrato dressings como la vinagreta griega y el César. (Para su información, el único aderezo de pan Panera que es moderadamente alto en carbohidratos es la vinagreta balsámica blanca azucarada con sabor a manzana.) Alternativamente, puede ordenar media porción de vestirse o Pide tu aderezo a un lado para consumirlo fácilmente con moderación.
• Ordenar sopas sin tazones de pan galletas o crutones . También evite los ingredientes carby con almidón como las papas y los frijoles. Puede Ordene una taza de sopa en lugar de un tazón de tamaño completo para cortar aún más los carbohidratos también.
• Agregue las nueces y huevos de queso de tocino de aguacate a los sándwiches y ensaladas Para aumentar el contenido de grasa y proteína de su comida Panera sin demasiados carbohidratos adicionales y mantener su consumo de proteínas bajo a moderado. 'Concéntrese en las semillas de nueces con queso y yogurt y aceites llenos de grasa' sugiere robar en lugar de inclinarse demasiado en la carne. Complementar su dieta con mucha fibra para mantenerse llena.

Más allá de eso, aquí hay algunas otras sugerencias a considerar:

• Ser consistente y paciente. El cuerpo tarda de dos o tres semanas en adaptarse y confiar en la cetosis para el combustible, explica el robo.
• Evite el alcohol y beba mucha agua. Esto ayudará a mantenerlo satisfecho durante todo el día y evitar que rompa la cetosis.
• No vayas a ceto si eres un atleta de resistencia. El cerebro funciona mejor en los carbohidratos ... ¡tener hambre no es ideal!

El TLDR

Mientras se aleje de todos los panes, así como artículos con carbohidratos como el arroz y los frijoles de las papas, puede comer ceto en Panera Bread.