30 Poses de yoga de pie Cada yogui necesita saber

Yoga se trata de estar en el momento presente: conocerte exactamente donde estás en el junto con sin juicio ni expectativas. Y no importa tu nivel de habilidad de pie poses de yoga son una parte integral de cualquier rutina bien redondeada gracias a sus propiedades de versatilidad y conexión a tierra. Si te apetece un yogui, ya es hora de ampliar tus horizontes más allá del guerrero 1. Aquí hay 30 poses de yoga de pie que debes agregar a tu arsenal, incluidas instrucciones paso a paso, modificaciones útiles beneficios holísticos y consejos de expertos.

Conocer a los expertos

Todos los expertos en fitness incluidos en esta historia son Alo se mueve instructores de yoga. Alo Moves es una plataforma de fitness digital que se especializa en la atención plena del yoga y las múltiples modalidades de fuerza y ​​cardio correr .

• Fase de Bentley ha sido un instructor de yoga certificado desde 2016. Con sede en Arizona, comenzó a estirar el yoga para estirarse y fortalecer su cuerpo y luego se enamoró rápidamente de los beneficios mentales también. Le encantan los flujos energizantes y trabaja con estudiantes de todos los niveles de habilidad.
• Ashley Galvin es una instructora de yoga experimentada con sede en el soleado sur de California que comenzó su viaje de enseñanza en 2011. Ha dirigido retiros y clases de talleres en todo el mundo que ofrecen una comprensión profunda de la práctica de yoga. Las clases dinámicas de Galvin se centran en la conciencia corporal y capacitar a los estudiantes para que adopten sus fortalezas.
• Christa Janine Es un presentador de podcast y un profesional de salud y bienestar de Life Coach que ha enseñado a la aptitud de yoga y grupal durante más de una década. Como un instructor de yoga certificado por E-Ryt de 500 horas, Janine tiene experiencia en varios tipos de yoga, incluidos los flujos de HIIT que combinan pesos livianos con movimientos controlados con tierra.
• Josh Kramer es un instructor internacional que desarrolló su pasión por el yoga después de pasar tiempo en Nueva Zelanda. Su estilo es una mezcla única de Iyengar Yoga y Vinyasa Flow con énfasis en la alineación y plantea la integridad a través de la fuerza y ​​el equilibrio.
• Annie Landa (también conocido como Annie se mueve ) es un instructor de yoga certificado con sede en Miami. Primero descubrió un amor por el yoga mientras practicaba con su familia y ahora prioriza la accesibilidad y la conexión para todos, independientemente del nivel de habilidad o antecedentes.

Qué saber antes de que fluyas ...

Esta lista de posturas de yoga de pie está organizada por la dificultad que comienza con un grupo de movimientos fáciles de niveles que puedes incorporar a un calentamiento y finalización con un puñado de poses desafiantes que el set avanzado amará. Al igual que con toda la actividad física, comience lento y alivie su camino para escuchar su cuerpo e incorporar modificaciones según sea necesario. Si se encuentra luchando o perdido en una pose, presione el botón de reinicio proverbial al liberar la retención de su respiración y conectarse a tierra en una posición simple de pie.

1. Pose de montaña (Tadasana)

Significado sánscrito: Tada (montaña)Yoga Level: principianteBeneficios de la pose de montaña: Mountain Pose es la asana más fundamental (pose) en el yoga. Ayuda a cultivar una mejor postura y puede ayudar con desalineaciones y desequilibrios.

Cómo hacerlo

Comience de pie con los pies juntos permitiendo que sus dedos grandes y tacones se toquen. Difunde los dedos de los pies separados a través de tus rótulas y coloca los músculos de los cuádruples. Si tiende a arquear la parte baja de la espalda, mete ligeramente el coxis. Levanta el pecho y retira los hombros hacia atrás. Mantenga sus manos a su lado con los dedos juntos y las palmas frente a sus muslos. Ligeramente mete la barbilla para alargar la parte posterior de su cuello.

2. Pose de montaña extendida (Tadasana urdhva hastasana)

Significado sánscrito: Tada (montaña) urdhva (upward) hasta (hand) Yoga Level: principianteBeneficios de la pose de montaña extendida: Ayuda a mejorar la postura y el equilibrio. También promueve una sensación de conexión a tierra y conciencia.

Cómo hacerlo

Comience en Mountain Pose en la parte superior de su tapete. Dibuja tus hombros retrospectando su columna vertebral. Inhale y alcance los brazos sobre las palmas hacia la uno al otro. En la exhalación, levante suavemente el pecho y alarga la columna vertebral aún más a través de las yemas de los dedos en la medida de lo posible. Mira hacia arriba o mantenga un cuello neutro.

3. Pose de árbol (Vrksasana)

Significado sánscrito: Vrksa (árbol) Yoga Level: principiante experimentado Beneficios de la pose de los árboles: Ayuda con el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, así como el equilibrio y la postura.

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Asegúrese de que el pie de la pierna de pie permanezca hacia adelante y transfiera su peso a la pierna de pie mientras levanta el pie opuesto que gira externamente y colóquelo en el interior de la pierna de pie. El pie se puede colocar en el muslo interno a lo largo de la pantorrilla o dentro del tobillo con los dedos de los pies que equilibra suavemente en el piso para obtener apoyo adicional. Asegúrese de que su mirada esté estable y se centre ligeramente por delante de usted. Las palmas se pueden presionar en el centro de su corazón o elevarse sobre su cabeza. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

4. Bend por delantero de patas anchas (Prasaraita Padottanasana)

Significado sánscrito: Prasarita (estirado o expandido) PADA (PIE) UT (intenso) Tan (para estirar) Yoga Level: principiante experimentadoBeneficios de la curva delantera de las patas anchas: Estira profundamente los isquiotibiales y la parte baja de la espalda mientras libera los flexores de la cadera.Accesorios: Opcional bloque de yoga

Cómo hacerlo

Comience a pararse en una amplia postura en el centro de su colchoneta con los pies ligeramente girados hacia adentro. Inhale alargamiento de la columna mientras exhala y bisea hacia adelante plegado en las caderas. Coloque las manos en el piso o en un bloque de yoga si es necesario. Sostenga aquí para varias respiraciones antes de soltar.

5. Pose de la silla (Utkatasana)

Significado sánscrito: utkata (poderoso o feroz)Yoga Level: principiante experimentadoBeneficios de la pose de la silla: Fortalece las piernas y las rodillas aumenta la movilidad del tobillo mejora la flexión del hombro y genera resistencia.

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Levanta los brazos en las palmas sobre la cabeza hacia adentro con los bíceps ligeramente frente a las orejas. Dobla ambas rodillas como si estuvieras sentado en una silla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (o lo más lejos que puedas), permitiendo que tus rodillas se extiendan sobre los dedos de los pies mientras el tronco se inclina ligeramente hacia adelante. Contactarse a través de las piernas mientras presiona activamente el coxis hacia el piso manteniendo la espalda y el cuello durante mucho tiempo. Sostenga para varias respiraciones antes de soltar.

6. Pose de silla retorcida (parivrtta utkatasana)

Significado sánscrito: parivrtta (revolve o giro) utkata (potente o feroz) Yoga Level: principiante experimentadoBeneficios de la pose de silla retorcida: Fortalece los músculos de la pierna además del núcleo y los glúteos. También ayuda a mejorar la movilidad espinal y la flexibilidad, lo que puede ayudar a aliviar la tensión de la espalda y mejorar la postura.

Cómo hacerlo

Comience en la pose de la silla reuniendo sus palmas en el centro del corazón. A medida que exhala, gire su torso hacia la derecha colocando el codo izquierdo en el borde exterior de su rodilla derecha. Presione sus palmas juntas firmemente utilizando la resistencia para profundizarse en el giro. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

7. Pose de silla con una patada (Eka Pada Utkatasana)

Significado sánscrito: Eka (uno) pada (pie) parivrtta (revuelto o torsión) utkata (potente o feroz)Yoga Level: principiante experimentado to intermedioBeneficios de la pose de la silla con una patada: Fortalece las piernas, así como los glúteos y el núcleo. También desafía y mejora el equilibrio.

Cómo hacerlo

Comience en la pose de la silla. Cambie su peso sobre una pierna y levante la pierna opuesta lentamente del suelo doblando la rodilla y abrazándolo en su pecho. Gire externamente la pierna levantada y coloque el tobillo en el quad de la pierna de pie (en una posición de la figura cuatro) a medida que profundiza la sentadilla. Llegue a sus brazos hacia adelante manteniéndolos paralelos al suelo o en el centro del corazón y participe en su núcleo manteniendo su columna larga. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

8. Guerrero 1 (Virabhadrasana I)

Significado sánscrito: Turn (Hero)Yoga Level: principiante experimentadoBeneficios del guerrero 1: Fortalece las piernas y los brazos abre el cofre y los hombros y aumenta la movilidad del tobillo.

Cómo hacerlo

Comience de pie con las piernas a unos tres o cuatro pies de distancia. Gire el pie izquierdo en ángulo mientras mantiene el talón conectado (alrededor de 45 grados) y gire el pie derecho para enfrentar la parte delantera de la alfombra. Al mismo tiempo, gire las caderas para mirar hacia el pie delantero. Dobla la rodilla delantera en una estocada e intenta mantener la rodilla doblada apilada directamente sobre tu tobillo derecho. Mantenga la pierna trasera recta y fuerte con el talón conectado a tierra y presione en el borde exterior del pie trasero. Llegue a sus brazos extendiéndose a través de sus dedos. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

9. Guerrero 2 (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: Turn (Hero)Yoga Level: principiante experimentadoBeneficios de Warrior 2: Fortalece los músculos de las piernas activa su núcleo y requiere estabilización en las juntas de la cadera (lo que a su vez ayuda con su equilibrio y estabilidad general).

Cómo hacerlo

Comience a pararse en una postura amplia que gira los dedos delanteros para apuntar hacia la parte superior de su estera y alineando los dedos de los pies traseros para ser perpendicular al borde exterior de su estera. Asegúrese de que su talón delantero esté en línea con su arco trasero para su estabilidad. Dobla la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y extiende los brazos a una forma de T que se extiende hacia la parte delantera y trasera de tu colchoneta con las muñecas en línea con los hombros. Presione su peso uniformemente en el lado de los pies rosados ​​de ambos pies para mantener el equilibrio. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

10. Guerrero 3 (Virabhadrasana III)

Significado sánscrito: Turn (Hero)Yoga Level: principiante experimentado to intermedioBeneficios de Warrior 3: Fomenta la estabilidad mejora el equilibrio y fortalece los músculos de cuerpo completo.

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña con las palmas juntas en el centro del corazón. Avanzando hacia adelante en las caderas extiende la parte superior del cuerpo hacia adelante y comienza a levantar activamente una pierna directamente detrás de usted paralelo al suelo. Mantenga una pelvis neutra mientras enrolla la cadera exterior de la pierna flotante hacia la estera. Energice ambas piernas mientras dibuja los abdominales para involucrar todo el núcleo y extiende los brazos directamente en línea con los hombros. Manteniendo su torso frente al piso, dibuje una línea recta imaginaria desde las puntas de los dedos hasta los dedos de los pies. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

11. Pose de lámpara Crescent High (Ashta Chandrasana)

Significado sánscrito: Ashta (ocho) Chandra (luna) Yoga Level: principiante experimentadoBeneficios de Crescent High Lunge Pose: Ayuda a generar fuerza y ​​flexibilidad en las piernas y el núcleo de las caderas, al tiempo que también mejora el equilibrio y la postura.

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Pase un pie hacia adelante en una posición de estocada manteniendo la rodilla delantera doblada a 90 grados con el tacón recto de la pierna trasera. Inhale y levante los brazos sobre la longitud de su torso. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

12. Crescent Low Lunge Posie (Anjaneyyaonda)

Significado sánscrito: Anjaneya (hijo de Anjani o hijo del viento) Yoga Level: principiante experimentadoBeneficios de la pose de lámpara de luna baja: Estira los muslos y la ingle flexores de la cadera. Libera las caderas y calma la mente.

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Vuelve el pie derecho hacia una estocada manteniendo la rodilla izquierda directamente sobre el tobillo izquierdo. Baje lentamente la rodilla derecha hasta la colchoneta e inhale mientras levanta el pecho y los brazos sobre la cabeza enviando las yemas de los dedos hacia el techo. Hunde las caderas hacia adelante sintiéndose un estiramiento en el flexor de la cadera derecho. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

13. Montaña revuelta con una sola patas (Eka Pada Parivrtta tadasana)

Significado sánscrito: Eka (uno) pada (pie) parivrtta (revuelto o torcer) tada (montaña)Yoga Level: principiante experimentado to intermedioBeneficios de la montaña girada con una patada: Mejora la flexibilidad espinal y estira las caderas y los hombros.

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Levante la rodilla derecha hacia su pecho. Inhale extender los brazos por encima y mientras exhala torcía tu torso hacia la derecha llevando tu mano derecha o codo al exterior de tu rodilla derecha enviando tu mirada hacia atrás. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

14. Pose triangular (trikonasana)

Significado sánscrito: Tri (tres) Kona (ángulo)Yoga Level: principiante experimentado to intermedio Beneficios de la pose del triángulo: Aumenta la flexibilidad de las piernas y genera fuerza en los músculos que apoyan el torso.

Cómo hacerlo

Comience a pararse sobre su colchoneta con los pies a unos tres o cuatro pies de distancia. Gire el pie derecho para enfrentar la parte delantera de su colchoneta y pivote el pie trasero ligeramente en ángulo. Mantenga sus caderas frente al costado de su tapete. Levante los brazos con el brazo derecho extendiéndose hacia adelante en línea con la pierna manteniéndolos paralelos al piso. Puede quedarse aquí o extender lentamente su brazo delantero hacia su pie derecho deteniéndose en su espinilla. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

15. Pose de triángulo extendido (Utthita trikonasana)

Significado sánscrito: Utthita (extendido) tri (tres) Kona (ángulo)Yoga Level: intermedioBeneficios de la pose del triángulo extendido: Fortalece las piernas aumenta la flexibilidad de la pierna Mejora la movilidad del tobillo abre el cofre y fortalece el torso.Accesorios: Opcional bloque de yoga

Cómo hacerlo

Comience en una pose de triángulo. Con los brazos extendidos, inclinado hacia adelante y extiende su brazo delantero mucho y luego lleve su mano hacia la colchoneta. Dependiendo de su movilidad, puede colocar su mano en la colchoneta en el exterior de su espinilla o modificarla colocando su mano en un bloque de yoga. Alcanza tu mano opuesta, permitiendo que tu mirada siga mientras mantiene ambas piernas rectas y fuertes. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

16. Pose de triángulo revuelto (parivrtta trikonasana)

Significado sánscrito: Parivrtta (revuelto o giro) tri (tres) kona (ángulo) Yoga Level: intermedioBeneficios de la pose del triángulo giratorio: Desafíos La movilidad de la cadera desarrolla la fuerza de la pierna mejora el equilibrio y el control del cuerpo.Accesorios: Opcional bloque de yoga

Cómo hacerlo

Comience en una pose de triángulo, pero en lugar del mismo brazo lateral que se extiende hacia adelante, gire su torso para que su brazo opuesto se extienda hacia adelante (sentirá un estiramiento a través de su tronco y hombros). Con los brazos extendidos delgados y alcanza la mano delantera hacia adelante y luego lleva tu mano hacia la colchoneta. Dependiendo de su movilidad, puede colocar su mano en la colchoneta fuera de su espinilla o puede modificar colocando su mano en un bloque de yoga. Alcanza tu mano opuesta, permitiendo que tu mirada siga mientras mantiene ambas piernas rectas y fuertes. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

17.

Significado sánscrito: Parsva (lado) UT (intenso) Tan (para estirar) Yoga Level: principiante experimentado to intermedio Beneficios de la postura piramidal: Estira los isquiotibiales mientras abre el cofre y los hombros.Accesorios: Opcional bloque de yoga

Cómo hacerlo

Desde una posición de pie, paso, una pierna hacia adelante y gire los dedos traseros ligeramente en ángulo. Trae tus manos detrás de tu espalda (los principiantes pueden contener codos opuestos, mientras que los practicantes avanzados pueden llevar sus manos a una posición de oración). Desde aquí, tome una inhalación y en su próxima bisagra de exhalación en las caderas y doble hacia adelante manteniendo la columna vertebral larga. Te sentirás estirado en tu isquiotibial delantero. Para modificar las manos y colóquelas en la espinilla delantera o en bloques de yoga. Sostenga aquí para varias respiraciones antes de soltar.

18. Ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)

Significado sánscrito: Utthita (extendido) parsva (lado o flanco) kona (ángulo) Yoga Level: intermedio Beneficios del ángulo lateral extendido: Ayuda a mejorar el equilibrio y aumentar la energía a medida que se estira y libera el cuerpo y las piernas laterales.

Cómo hacerlo

Comience de pie en una posición amplia con el pie delantero doblado de la rodilla frontal hacia adelante y el pie trasero anclado al suelo en un ligero ángulo. Energice la pierna trasera presionando activamente el borde exterior del pie trasero hacia la colchoneta. Mantener su torso largo extiende los brazos en línea con la alfombra y comienza a inclinarse hacia la rodilla doblada. El brazo inferior alcanza el tapete hacia el exterior del pie delantero a medida que el brazo superior se extiende por la cabeza larga con la palma girando hacia abajo. El cofre gira hacia el brazo elevado mientras los omóplatos se tiran hacia la columna sin perder una fuerte conexión con el núcleo. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

19. Bolsa de pulmón lateral (Skandasana)

Significado sánscrito: Skanda (guerrero) Yoga Level: intermedioBeneficios de la pose de lámpara lateral: Fortalece las piernas mientras trabaja los muslos internos y los glúteos. También abre las caderas y estira su ingle mejorando la flexibilidad y la movilidad de la cadera.Accesorios: Opcional bloque de yoga

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Pasa el pie derecho hacia el lado doblando la rodilla derecha. Cambie su peso sobre la pierna derecha bajando las caderas hacia el suelo con el pecho levantado y la columna vertebral de largo. Si su movilidad es limitada, coloque un bloque de yoga debajo de su trasero para asegurarse de que sus talones permanezcan conectados a la colchoneta. Puede colocar las manos en la colchoneta frente a usted para mayor estabilidad o en el centro de Heart para un desafío adicional. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

20. Pose de gorila (padahastasana)

Significado sánscrito: pada (foot) hasta (hand) Yoga Level: intermedioBeneficios de la pose de gorila: Estira la espalda y los isquiotibiales mientras mejora la flexibilidad de la columna.

Cómo hacerlo

Comienza de pie con los pies separados. Inhale para alargar la columna vertebral y exhalar para doblar hacia adelante en las caderas deslizando sus manos debajo de sus pies con las palmas hacia arriba. Puede mantener las piernas rectas o doblar ligeramente las rodillas según sea necesario acercar el torso a las piernas.

21. Pose de guirnaldas.

Significado sánscrito: Mala (guirnalda)Yoga Level: intermedioBeneficios de la pose de guirnaldas: Un abridor de cadera intenso que también fortalece las piernas y los glúteos.Accesorios: Opcional bloque de yoga

Cómo hacerlo

Comience de pie con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera separados que apuntan hacia las esquinas de la colchoneta. Dobla las rodillas y baja las caderas en una sentadilla profunda manteniendo los talones en el suelo. Dependiendo de su movilidad, no dude en colocar un bloque de yoga debajo de su coxis para garantizar que sus talones permanezcan conectados al suelo. Reúna sus palmas en Heart's Center usando los codos para presionar contra los muslos internos que intensifican el estiramiento. Asegúrese de mantener el pecho levantado y la espalda recta manteniendo la postura para varias respiraciones antes de liberar.

22. Pose de media luna (Ardha Chandrasana)

Significado sánscrito: Ardha (mitad) Chandra (Luna)Yoga Level: intermedioBeneficios de la pose de media luna: Fortalece las piernas y los músculos centrales al tiempo que mejora el equilibrio y la flexibilidad.Accesorios: Opcional bloque de yoga

Cómo hacerlo

Comience en Triangle Pose. A medida que se dobla la rodilla delantera, comience a transferir su peso al pie delantero y flote activamente la pierna trasera hasta que esté paralelo al piso. Su mano inferior puede estar en el suelo o en un bloque directamente debajo de su hombro. Su mano superior puede descansar sobre su cadera para una estabilidad adicional o extenderse. Su torso debe girar lejos de la pierna inferior. Estabilice la pierna inferior con una ligera curva en la rodilla manteniendo todo el núcleo activado y respirando profundamente para ayudar a mantener el equilibrio. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

23. pose de media luna girada (parivrtta ardha chandrasana)

Significado sánscrito: Parivrtta (revuelto o giro) ardha (mitad) Chandra (luna) Yoga Level: intermedio to avanzadoBeneficios de la pose de media luna girada: Desafía su equilibrio y coordinación y aumenta su flexibilidad espinal, lo que ayuda a aliviar la tensión en la parte posterior. Es una gran pose para desarrollar el equilibrio y la flexibilidad de la fuerza, todo al tiempo que enfatiza su conexión mente-cuerpo.Accesorios: Opcional bloque de yoga

Cómo hacerlo

Comience a pararse en una posición de estocada con el pie izquierdo hacia adelante colocando su mano derecha en el suelo (o en un bloque de yoga) al lado de su pie izquierdo. Inhale para flotar tu pierna derecha para ser paralelo al suelo. Exhala y gira abrir tu cuerpo hacia la izquierda. Extienda su brazo izquierdo hacia el techo que lleva su mirada a su alcance. Mantenga sus caderas apiladas y comprometidas. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

24. Pose de águila (Garudasana)

Significado sánscrito: Garuda (águila) Yoga Level: intermedio Beneficios de la pose del águila: Mejora la fuerza de la pierna aumenta la flexibilidad del hombro y mejora el equilibrio y el enfoque.

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Trae tu rodilla derecha en tu pecho mientras equilibra la pierna izquierda. Cruce la pierna derecha por completo sobre el muslo izquierdo e intente envolver el pie derecho detrás de la pantorrilla de su pierna izquierda para crear un enlace. Hunde sus caderas mientras lo hace. Trae tus brazos a un lado. Si la movilidad permite envolver su brazo derecho a la izquierda para crear un enlace similar. Intenta presionar tus palmas juntas. Evite arquear demasiado la espalda y concentre su mirada un poco por delante de usted. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

25. Bound Extended Hand a Big Toe Pose (Baddha Utthita Hasta Padangustasana)

Significado sánscrito: Baddha (Bound) Utthita (extendido) Hasta (Hand) Pada (Foot) Angustha (dedo gordo o pulgar)Yoga Level: intermedio to avanzadoBeneficios de la mano extendida Bound to Big Toe Pose: Mejora el equilibrio y ayuda a mejorar la atención plena, ya que el equilibrio requiere enfoque mental y concentración.Accesorios: Opcional correa de yoga

26. Dancer Poser (Natarajasana)

• Significado sánscrito: Nata (bailarín) rey (rey)
• Yoga Level: avanzado
• Los beneficios de la pose de bailarín: Mejora la flexibilidad de la parte posterior aumenta la fuerza de la pierna y mejora el equilibrio y el enfoque.
• Accesorios: Opcional correa de yoga

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. ⁠Traw la pierna izquierda hacia arriba y hacia su pecho y comience a arraigarse a través de las cuatro esquinas de su pie de pie⁠. Levante la rótula para activar el quad de la pierna y apriete los glúteos para estabilizar la pelvis⁠. Agarra el tobillo de tu pierna izquierda con el mismo brazo lateral (siéntete libre de modificar usando una correa de yoga aquí a medida que aumenta la flexibilidad). ⁠ Controle la rodilla izquierda hacia abajo en línea con la pierna de pie ⁠ pie hacia su trasero. Comience a inclinar hacia adelante y alcance el pie izquierdo hacia arriba y hacia atrás detrás de usted⁠ pateando en su palma izquierda mientras presiona su pecho hacia adelante y endereza la pierna de pie. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

27. Pose dividida de pie (Eka Pada Uttanasana)

• Significado sánscrito: Eka (uno) pada (pie) Uttana (estiramiento intenso)
• Yoga Level: avanzado
• Beneficios de la postura dividida de pie: Aumenta la fuerza en los glúteos de la pierna de pie y el núcleo que promueve la estabilidad general y la resistencia. También es una gran inversión de pie y abridor de cadera.
• Accesorios: Opcional bloque de yoga 

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Cambie su peso en el pie izquierdo inhale mientras levanta la pierna derecha detrás de usted manteniéndola recta y paralela al piso mientras depende de las caderas. Coloque sus manos en el suelo frente a usted (o en un bloque de yoga para obtener un mayor soporte) mientras envía su mirada a la alfombra manteniendo su pierna de pie recta. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

28. Pose de parado de pie (Dandayamana dhanurasana)

• Significado sánscrito: Danda (palo o personal) Dhanura (arco)
• Yoga Level: avanzado
• Beneficios de la postura de arco de pie: Mejora el equilibrio y la conexión mente-cuerpo.
• Accesorios: Opcional correa de yoga

Cómo hacerlo

Comience en posición de pie con los pies separados. Cambie su peso en su pierna izquierda y dobla la rodilla derecha, llevando el pie derecho hacia el glúteo derecho. Extiende la mano con la mano derecha para agarrar el pie o el tobillo derecho mientras extiende el brazo izquierdo para el equilibrio. A medida que inhala, levanta el pecho y patean el pie derecho en su mano aún más creando un arco suave en su espalda (imitando un arco

29. Bird of Paradise (Svarga dvijasana)

• Significado sánscrito: Svarga (cielo) Raising (nacido dos veces)
• Yoga Level: avanzado
• Beneficios del ave del paraíso: Mejora el equilibrio y la estabilidad y fomenta el enfoque/concentración mental.

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Cambia tu peso en tu pierna izquierda. Dobla la rodilla derecha y levanta el pie hacia el interior del muslo izquierdo (similar a la pose de los árboles). Inhale mientras extiende el torso hacia adelante alcanzando el brazo derecho debajo de la pierna izquierda agarrando la muñeca izquierda o los dedos detrás de la espalda. Manteniendo la pierna izquierda lo más recta posible y el núcleo comprometido exhalan mientras levanta el torso que lleva la pierna derecha hacia arriba y hacia un lado enderezándola tanto como sea posible. Sostenga para varias respiraciones antes de liberar y repetir en el lado opuesto.

30. Pose de compás de pie (Parivrtta Surya Yantrasana)

• Significado sánscrito: Parivrtta (revuelto) Surya (Sun) Yantra (instrumento)
• Yoga Level: avanzado
• Beneficios de la postura de la brújula de pie: Una variación desafiante en el ave del paraíso esta pose ayuda a fortalecer todo el cuerpo al tiempo que mejora la coordinación y la postura del equilibrio.

Cómo hacerlo

Comience a estar de pie en la pose de la montaña. Cambia tu peso en tu pie izquierdo. Tome el pie derecho con la mano izquierda sosteniendo la rodilla derecha con la mano derecha mientras acuna la espinilla derecha paralela al suelo que la acerca al cuerpo. Apriete el hombro derecho o el antebrazo lo más lejos posible de la rodilla derecha (si ayuda con el equilibrio dobla la rodilla de pie). Apoyar la pierna inferior derecha con ambas manos levante el hombro derecho en la pierna derecha detrás de ella. Usa tu mano izquierda para enderezar la pierna derecha. Extienda su brazo derecho hacia un lado.

Poses de yoga de pie vs. Poses de yoga sentados: ¿Cuál es la diferencia?

Las posturas de yoga de pie están profundamente arraigadas en la práctica de la conexión a tierra, la conexión con la tierra tanto física como energéticamente para ayudar a promover la estabilidad y la atención plena. Al caminar descalzo al aire libre, el simple acto de colocar los pies en el suelo es una práctica terapéutica que puede tener efectos positivos en su sistema nervioso y explica el fazi de salud mental y las posturas de pie están diseñadas para ayudar a emular esa misma energía. Sintonizar la poderosa sensación de conexión a tierra simplemente sintiendo la conexión con sus pies ayuda a brindar más conciencia al momento presente. Y encontrar el equilibrio en estas poses requiere un vínculo profundo entre los tres grandes: el cuerpo mental y la respiración.

A diferencia de las posturas sentadas de pie, las posturas generalmente activan múltiples grupos musculares a la vez, incluidos los músculos importantes (pero a menudo descuidados) en nuestros pies. Las posturas de pie enseñan a los practicantes a usar su cuerpo como explica Janine colectivo que ayuda con la estabilidad general del equilibrio y la calidad de vida.

Kramer agrega que las posturas de yoga de pie hacen tanto por el cerebro como lo hacen por el cuerpo (no puedes tener claridad mental con disturbios físicos ahora, ¿verdad?) Y el esfuerzo de una pose de pie puede ayudar al cuerpo mientras se prepara para sentarse, ya sea para un 20 minutos de 20 minutos. meditación o un episodio de El amor es ciego . Nos desafían físicamente para que podamos sacar a nuestros zoomies dejándonos sintiéndonos centrados y tranquilos para luego sentarnos en la quietud.

¿Cuáles son las posturas de yoga más difíciles de pie?

Las posturas de yoga de pie pueden variar desde el primer día hasta el principiante hasta el muy avanzado, lo que significa que son excelentes para todos los yoguis sin importar dónde se encuentre en su práctica. Para cada pose, el nivel de dificultad depende de cuánto desafía su fuerza de equilibrio y flexibilidad (con la más difícil de desafiar la gravedad). ¿Buscas mostrar tus habilidades? Aquí están las cinco poses de yoga en pie más difíciles incluidas en esta lista:

• Pose de brújula de pie (parivrtta surya yantrasana)
• Bird of Paradise (Svarga dvijasana)
• Pose de arco de pie (Dandayamana dhanurasana)
• Pose dividida de pie (Eka Pada Uttanasana)
• Bailarín Poser (Natarajasana)