¿Cuál es el 75 Hard Challenge? Lo completé con éxito, esto es lo que necesitas saber

En 2020 completé el 75 Hard Challenge. Los entrenamientos de dos días la ingesta de agua la dieta lectura todo. El programa de súper estrictivo ha terminado Tiktok (y otras plataformas) y como lo hice antes de llegar a redes sociales Fama, pensé que compartiría mi experiencia cruda no contaminada junto con una idea del experto.

Conocer a los expertos

• Melissa Pfeister es un nutricionista y fundador de Stanford Medicine y fundador de Despojado con melissa . Su objetivo es ayudar a los clientes a formar hábitos saludables y sentirse lo mejor posible.
• Naomi ben-mi Psy.D. es psicólogo con licencia y director clínico de Grupo de terapia de Williamsburg . Tiene una maestría y un doctorado en psicología clínica de Ferkauf Graduate School of Psychology en la Universidad de Yeshiva y trabaja con parejas y individuos. Anteriormente fue psicóloga del personal en el Centro de Tratamiento Intensivo del Hospital Mount Sinai Roosevelt para el tratamiento intensivo para los trastornos de la personalidad.

¿Cuál es el 75 Hard Challenge?

El 75 duro El desafío se comercializa como un programa de dureza mental destinado a ayudarlo a aprender disciplina y controlar en su propia vida. Fue creado por Andy Frisella, un autor y emprendedor más vendido, apasionado por la importancia de la autodisciplina. Durante 75 días sigue un conjunto de reglas diarias que incluyen:

• No alcohol
• Siga una dieta de su elección (sin comidas trampa)
• Bebe un galón de agua al día
• Tome una foto de progreso todos los días
• Haga dos entrenamientos de 45 minutos al día (uno de los cuales debe estar al aire libre)
• Lea 15 páginas de un libro de no ficción al día

Si rompe solo una de las reglas, debe comenzar desde el primer día.

Mi 75 experiencia dura

Cuando decidí que quería dedicar 75 días a un programa estricto programado, estaba listo para comenzar. Escribí mis planes generó un horario simulado de cómo quería que mis días fueran y estaba listo para rockear. Como se mencionó, una de las reglas es seguir una dieta. Frisella señala que este puede ser cualquier tipo de dieta, el punto es que solo se compromete con lo que decide durante 75 días. Para mi esto estaba comiendo comidas de alta proteína y optando por alimentos integrales. Pfeister me dice que este fue un buen movimiento, ya que está haciendo ejercicio durante largos períodos a la vez, es bueno tener altas proteínas y buenos carbohidratos. La proteína es la clave para sus músculos, ya sea repararlos o construirlos, la proteína es el combustible para sus músculos.

Siguiendo las otras reglas requeridas por la disciplina en la planificación, por lo que no fueron las 8 p.m. Y solo tenía 8 onzas de agua y todavía tenía un al aire libre de 45 minutos ejercicio hacer. Este es algo que realmente me hizo sentir empoderado y fuerte planificando mis objetivos y completarlos. Cada día era un motivador para el siguiente porque el comienzo cada mañana reflexionaba sobre lo bueno que me sentía al completar el día anterior y ver los resultados de la energía y la motivación.

Sin embargo, déjenme ser claro: todos los días no estaban llenos de autocumplimiento y motivación. Algunos días fueron una prueba real. A mitad de este programa fue fácil sentirse desanimado y sobre él. Para mí, eso vino del miedo a perderse salir con amigos absteniéndose de las bebidas y evitar las escapadas de fin de semana con mi esposo para mantenerse enfocado y el intenso compromiso de ir otras cinco semanas. Que es totalmente normal por ben-ami. La desventaja para algunas personas estará relacionada con la intensidad del regimiento con sus múltiples reglas y expectativas diarias que ella dice. La intensidad de programas como este podría conducir al agotamiento físico o mental, especialmente si los objetivos no se adaptan a las habilidades y necesidades particulares de un individuo. Definitivamente sentí esto: agregar tantas cosas en mi plato se volvió mental y físicamente abrumadora, así que fantaseando con el final y frustrarse por los días venideros hizo que este proceso fuera aún más pesado. Sin embargo, hubo un momento para mí un poco más allá de Midway cuando mi cerebro encendió el piloto automático (en el buen sentido) y esta rutina diaria se convirtió en un ritual en el que apenas tuve que pensar.

Mis resultados

Al completar 75 duro, quería aprender la autodisciplina perder un poco de grasa y, en general, disfrutar del proceso y no sentir que solo me estaba obligando a hacer esto.

Por mucho que el programa se sintiera como un éxito, no necesariamente me quedé con toda la rutina después de los 75 días. Por mucho que se convirtiera en un hábito verificar mi dieta/ejercicio/agua/etc. Cajas cuando llegó el día 75, mi cerebro lo vio como una fecha de finalización que pateó algunos de estos hábitos de mi rutina diaria. Así que no, mi vida no se transformó indefinidamente. En contra de los 75 difíciles, muchas personas encuentran que los hábitos se logran de manera más sostenible estableciendo pequeños objetivos alcanzables que se pueden construir gradualmente con el tiempo que sugiere Ben-Ami. Y estoy 100 por ciento de acuerdo. Setenta y cinco días se siente largo cuando lo estás pasando, pero el panorama general es solo dos meses y medio, tan apretando que muchos hábitos en total a la vez son bastante intensos y no se siente tan sostenible más allá del punto final del desafío.

¿Qué prácticas guardé en mi rutina?

Cuando comiences un desafío como este, esperas mantener algunos de los hábitos saludables que aprendes mucho después de que termine los 75 días. Mantuve algunos de los cuales eran mis pequeños complementos para el programa. Durante los 75 días completé la lista de verificación requerida de las cosas, al tiempo que prometí: prepararme para el trabajo todos los días (también conocido como PJS), haga diez minutos meditación Todos los días consigue 10000 pasos Un día y estar en la cama a las 9:30 p.m. De todo, hasta el día de hoy bebo un galón de agua al día meditar y prepararme para el trabajo. También he seguido asegurándome de salir al menos una vez al día y mover mi cuerpo una vez al día.

Cosas a tener en cuenta alrededor de 75 duro

Mientras hacía 75 con fuerza, me centré mucho en mi lista de verificación diaria y, aunque me ayudó a sentirme bien al final de cada día, cuando mi horario se cayera, me puse ansioso y abrumado porque no terminaría mis tareas. Y según Ben-Ami, este tipo de programa puede hacer que se vuelva duro consigo mismo. El énfasis en una adherencia tan rígida puede crear una mentalidad de todo o nada que pueda llevar al perfeccionismo una sensación de fracaso y una disminución de la motivación que señala.

Si eres un novato en hacer ejercicio y saltar a este programa, no pases de cero a 100. Es extremadamente importante aliviar lentamente las tensiones de Pfeister. Esto le ayuda a evitar lesiones y el dolor de usar tantos músculos diferentes en los que probablemente no se hayan trabajado en mucho tiempo. Ir lentamente al comienzo de algo como esto también lo ayudará a evitar quemarse y le permitirá sentir su progreso a medida que su fuerza crece.

Al final del día, este programa es intenso y requiere un cierto nivel de compromiso y responsabilidad propia. ¿Mi mayor consejo si planeas comenzar? Sea gentil consigo mismo y recuérdate cada día por qué querías comenzar en primer lugar. ¡Buena suerte!