¿Qué es una ruptura de reglas sin contacto? Le pedí a un terapeuta que explicara

Era un domingo por la tarde lluvioso, porque por supuesto que era, cuando mi amiga Lily decidió dejar de seguir a Kevin en Instagram. Habían pasado dos meses desde su ruptura, lo que estaba confundido por el hecho de que todavía estaban en contacto constante . Sus conversaciones fueron una extraña mezcla de pequeñas nostalgia de charlas y lo obligatorio que te extraño texto borracho. Mientras tanto, la mitad de nuestro grupo de amigos había visto a Kevin Bisagra conduciendo a una mueca colectiva cuando Lily mencionaría su nombre. Ella estaba en toda su negación: él está permitido Para estar en la bisagra no estamos juntos, ella protestaría como si eso lo justificara durmiendo durante la noche anterior. Nos puso en la precaria posición de tener que fingir que estaba arraigada en la realidad.

Pero luego, en esta realidad dominical particularmente sombría llegó de hecho. Lily irrumpió en el brunch y declaró que había terminado con Kevin para bien (Cue The Bloody Marys). El punto de inflexión? Había eliminado todas sus fotos de un viaje a Grecia, donde una vez habían discutido a los niños y el matrimonio y una casa de vacaciones en Martha’s Vineyard. Curiosamente, tomó una declaración de Instagram para que golpeara en casa, realmente estaba siguiendo. Entonces, con tres cócteles en su sistema y una última mirada a su perfil, ella dejó de seguir. Se puede escuchar nuestra mesa exhalar en un suspiro colectivo de alivio.

Sin embargo, lo que fue interesante es como Videos de la regla de no contacto Empecé a inundar mi feed. Resulta que Lily no era la única que luchaba por cortar los lazos con su ex: el término 'sin regla de contacto' había obtenido millones de publicaciones en Tiktok solo. Sin embargo, con tantas personas recurriendo a la aplicación para obtener consejos, quería entender por qué no funciona ningún contacto (y cómo hacer que se quede). Es por eso que contacté al Dr. Dené Logan, un terapeuta que podría decirme por qué ningún contacto es efectivo desde un punto de vista psicológico.

A continuación, encuentre todo lo que necesita saber sobre no tener contacto con EX, incluido cuánto tiempo debe cumplir con él y si es posible ser amigo de un ex después de que el polvo se haya asentado.

Conocer al experto

Den Logan LMFT es un terapeuta en Terapia Flowerhouse En Santa Mónica ca. Tiene una maestría en psicología de asesoramiento del Pacifica Graduate Institute y fue mentora del aclamado terapeuta de parejas Esther Perel . Como terapeuta matrimonial y familiar con una orientación en la psicología de profundidad, Logan se especializa en la negligencia emocional infantil (CEN) Reprocesamiento de desensibilización del movimiento ocular (EMDR) y el benebre (BSP). Su nuevo libro Amor soberano Explora cómo sanar de la guerra tácita de los sexos en las relaciones, incluida la creación de polaridad saludable y alejarse de la codependencia.

¿Cuál es la regla de no contacto?

En los términos más simples, la regla sin contacto es exactamente lo que parece: cortas toda la comunicación con tu ex después de una ruptura. Estamos hablando de una desintoxicación digital completa: sin mensajes de texto, no llama a que no llame al acecho en sus redes sociales y definitivamente no hay enfrentamientos accidentales en los lugares que conoce que estarán. Básicamente es la relación equivalente a apagar su teléfono durante una película. Sin las reliquias diarias de la existencia de su ex, puede comenzar a recordar cómo era la vida antes de obsesionarse con cada movimiento. Es una oportunidad de sanar sin reabrir constantemente la herida.

Pero, por supuesto, vale la pena mencionar que la regla no es una talla única. Para algunos, ningún contacto es físicamente imposible. Quizás eres coparentoso y necesito comunicarse sobre los niños; Ignorarlos haría que las cosas sean incómodas (o te dispararía si no coordinas tus horarios de recogida). Del mismo modo, para cualquiera que comparta amigos mutuos con un ex, podría ser imposible evitar toparse con ellos. En esos casos, deberá establecer algunos límites claros y cumplir con la comunicación que es estrictamente necesaria. La clave es minimizar el contacto tanto como sea posible mantener las conversaciones cortas y dejar el equipaje emocional en la puerta. Se trata de crear distancia mientras navega por las realidades de su situación (desafortunadamente no podemos todos fantasma a nuestro camino de una ruptura).

Los beneficios de no contacto

Experimenta el retiro completo de una ruptura

Romper es muy parecido a dejar un mal hábito, Tu cerebro literalmente pasa por la abstinencia . Según el Dr. Logan porque nuestro cerebro produce repentinamente de la dopamina y la serotonina que lo hace cuando sentimos una conexión con otra persona, una ruptura nos hace experimentar síntomas de abstinencia (similar a alguien que lucha con el abuso de sustancias). En otras palabras, la sensación de que no se siente en su intestino, además de noches de insomnio y el impulso constante de enviar mensajes de texto son todos los síntomas de su cerebro que se adapta a la vida sin su ex.

Sin embargo, la belleza de no hacer contacto es que te obliga a montar oleadas de retiro sin la solución rápida de la comunicación (o verificar su Instagram). No nos damos la oportunidad de sentir que cuando anestesiamos la tensión a través del alivio temporal de llegar a nuestro ex dice el doctor. Al no tener contacto, está permitiendo que su sistema nervioso experimente esas olas de pánico y de manera crucial para aprender que eventualmente disminuyen.

Puedes ver la relación con los ojos frescos

¿Alguna vez notaste cómo todo se ve más claro después de una buena noche de sueño? El mismo principio se aplica a las relaciones después de una ruptura. La dinámica de la relación de Logan puede ser extremadamente difícil de ver claramente sin cierta distancia. Cuando estás en el meollo de una relación que formas accesorios Eso puede nublar su juicio, lo que es difícil ver si la relación era la adecuada (o simplemente algo a lo que se acostumbró). Sin embargo, no hay contacto le da la oportunidad de dar un paso atrás y Evaluar la dinámica desde una nueva perspectiva . Logan señala que este espacio le permite diferenciar entre un enlace que ha establecido con el tiempo. En otras palabras, la distancia te ayuda a averiguar si estabas realmente feliz o Stagnatly cómodo (Una visión crucial si desea evitar caer en los mismos patrones en el futuro).

Puedes seguir adelante con claridad

Finalmente y quizás lo más importante, no hay contacto no se trata solo de su curación, sino que se trata de darle a su ex la misma oportunidad. Si su ex es alguien que aún le importa, puede ser útil considerar cómo los mensajes mixtos de su propia confusión los están afectando. También les está prohibiendo iniciar su proceso de curación que Logan explica. Al aferrarse incluso a un poco, se mantiene a usted y a su ex atascado en la montaña rusa de incertidumbre de Relation Roller. En corta comunicación, la comunicación no es solo un regalo para usted, también está creando un descanso limpio para los dos. Como Logan me dice que puede tomar posesión de hacer lo amable creando algo de claridad.

Cómo evitar romper sin contacto

1. Sumérgete en una nueva experiencia

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Bloque y bendiga (o al menos mute y bendecir)

Naturalmente, las redes sociales son un campo minado cuando intentas no tener contacto. Es por eso que el doctor recomienda que bloquees y bendiga. O al menos mudo y bendecir. Es difícil avanzar si todavía está viendo cada movimiento de su ex en su feed y es casi imposible crear una interrupción de patrones entre usted y su ex mientras aún está profundamente envuelto en su vida cotidiana. Por lo tanto, si el bloqueo de su ex se siente demasiado drástico o el silencio final puede ser un gran término medio. Te da una distancia energética sin el drama de una ruptura digital completa. Y al tomar un descanso de sus publicaciones e historias, se está dando el regalo de la paz, fuera de la vista y definitivamente por tentación.

3. Pide a tus amigos que te ayuden

Los amigos pueden ser sus mejores aliados, o saboteadores accidentales, cuando se trata de quedarse sin contacto. Con las mejores intenciones, nuestros amigos nos dicen constantemente cuánto mejor estamos sin ellos puede ser una estrategia menos solidaria de lo que parece explica al pie de la letra Logan. Por lo tanto, por qué sugiere alistar su apoyo de una manera que sea realmente útil: pídales que mantengan espacio para esta complejidad ... mantener sus amistades en un lugar seguro es menos probable que lo haga sentir que su ex es la única persona que realmente lo entiende. Específicamente, dice que es mejor evitar volver a colocar constantemente la ruptura o golpear a su ex, enfocada más en procesar sus sentimientos con honestidad y sin juzgar. Sus emociones están destinadas a estar por todas partes y tener amigos que puedan escuchar sin presionarlo de una forma u otra puede hacer de sus amistades un refugio seguro reduciendo la necesidad de recurrir a su ex para su comodidad.

4. Recuérdate por qué rompiste

Cuando tu mente comienza a jugar en ti y romantizando el pasado, es hora de levantar los hechos fríos y duros. De hecho, Logan aconseja hacer una lista de los aspectos desafiantes de la relación: puede ser realmente fácil convencernos de que no fue tan malo Y si bien eso puede ser cierto, no hay razón para pensar que su ruptura se sentiría menos frustrante al llegar a su ex. A su vez, mantener una lista de razones por las que rompió puede ser una poderosa verificación de la realidad cuando la nostalgia llega a tocar. Es una forma de recordarse a sí mismo que, si bien los buenos momentos fueron buenos, no fueron toda la historia, y lo que llevó a la ruptura es probable que se sienta tan frustrado si se acerca.

5. Escribe una carta a tu futuro yo

Cuando estás en el desamor es difícil ver la luz al final del túnel. Ahí es donde entra el consejo final del documento: escribirle una carta de su futuro yo y ser creativo sobre lo que quiere explorar por usted mismo. Este ejercicio te permite imaginar un momento en el que te has curado y después de ofrecerte un vistazo a las lecciones que eventualmente aprenderás de esta experiencia. Es como enviarte una charla de una versión más sabia de ti mismo, alguien que sabe que hacer el trabajo duro ahora conducirá a cosas más grandes y mejores más adelante.

¿Cuánto tiempo debe permanecer sin contacto con un ex?

Ahora para la pregunta candente: ¿Cuánto tiempo debe permanecer en contacto con su ex? Bueno, según Logan, este es uno de los que depende de situaciones. Señaló que esto será diferente para todos, pero si estás buscando un estadio de béisbol, la figura de 90 días es un buen lugar para comenzar. Normalmente tarda al menos 90 días en formar cualquier tipo de hábito nuevo o interrumpir un patrón de comportamiento que explica. Este es el mismo razonamiento detrás de la recomendación común en los círculos de recuperación de adicciones para asistir a 90 reuniones de 12 pasos en 90 días. Dado que romper con alguien puede sentirse como pasar por la abstinencia, tiene sentido darse al menos tres meses para que su sistema nervioso se aclima a la vida sin su ex.

Nuevamente, este proceso variará de persona a persona. Pero la regla concreta es que no reanude el contacto hasta que usted realmente Siéntete listo para seguir adelante. Es posible que no sepa (seguro) que está listo para seguir adelante hasta que los vea, pero es imperativo que se sienta seguro de la elección de romperse antes de eso. En ese sentido, se trata menos de alcanzar algún límite de tiempo arbitrario y más de alcanzar un punto en el que realmente sientes en paz con tu decisión. Si todavía tiene la tentación de comunicarse con su ex o encontrarse constantemente pensando en ellos, podría ser una señal de que necesita más tiempo en la zona sin contacto. Logan dice que espera estar en contacto regularmente hasta que se sienta así, hasta que no solo estás sobreviviendo sin ellos, sino prosperando.

¿Es posible ser amigo de un ex después del período 'sin contacto'?

Para ser justos, esta es una pregunta que se demora desde Cuando Harry conoció a Sally : ¿Pueden los hombres y las mujeres ser amigos (especialmente después de la ruptura )? La respuesta corta es tal vez. Por logan tengo la opinión no convencional de que es posible ser amigo de un ex después de un período sin contacto, pero y este es un gran pero Debes ser honesto contigo mismo sobre tus motivos y emociones. Si puede pasar tiempo con un ex y su nuevo interés amoroso (o incluso escuchar sobre la nueva persona que están viendo) y sentirse realmente feliz por ellos, está listo. Esencialmente, si puedes soportar ver a tu ex con otra persona, y realmente sientes alegría por su felicidad (en lugar de espiral en un pozo de desesperación), podrías estar listo para entrar en territorio de la amistad.

Al mismo tiempo, sin embargo, está bien preguntarse si incluso desear Ser amigo de tu ex. El Dr. Logan enfatiza que puede decidir qué es lo correcto para usted. Si Staying Friends siente que se sumaría a su vida y realmente está en paz con la idea de que su ex avance, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡entonces ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡en ¡¡¡¡ A por ello. Pero si la idea de verlos con alguien más todavía pica, está perfectamente bien dejarlos en el pasado. También vale la pena mencionar que algunas situaciones podrían beneficiarse de los términos más amigables en los casos en que comparte un entorno de trabajo o que necesita ser vital para encontrar una manera de ser cordial al menos. En estas situaciones, mantener una dinámica amigable puede facilitar la vida de todos los involucrados. Pero al final del día, desea que sus amigos más cercanos sean aquellos que apoyan su bienestar mental y emocional, un exceso o no.