Rompí la rutina de entrenamiento de Taylor Swift: esta es la versión de la chica perezosa

Taylor Swift se puso relativamente bajo desde diciembre de 2024 cuando ella Tour mundial de récords de registro Llegó a su fin después de casi dos años. Yo vi el recorrido en su etapa de EE. UU. En Los Ángeles y fue aturdido por la energía propulsora del programa, así como la increíblemente resistente de Swift y apariencia de disfraces Bodycon . Estaba agotado después de más de tres horas de gritos y bailando junto con un estadio lleno de fanáticos, así que ¿cómo en el mundo el cantante y compositor no solo logró actuar durante tanto tiempo, sino que luego lo hace nuevamente para 149 shows en 21 países? Miré a la rutina de entrenamiento de Taylor Swift para obtener respuestas.

¿Cuál fue la rutina de entrenamiento de Taylor Swift para la gira Eras?

Swift trabajó seis días a la semana durante hasta 2 horas al día en preparación para su última gira. Por supuesto, no solo estamos hablando de levantar un par de pesas libres y correr una milla lenta en la cinta de correr, sin la estrella posiblemente más grande del mundo, un gurú de fitness con sede en Los Ángeles y el fitness llamado Kirk Myers. Él es el propietario del Perrito a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Ofrezco esto como una idea de lo que Kirk le dijo Moda Es la ética de trabajo increíblemente de Taylor que la hace ejercitar como un atleta profesional con diferentes grados de entrenamiento dependiendo de si está fuera de temporada (no de gira) o de temporada (cazando mientras canta durante 3 horas de más noches seguidas). El entrenamiento se centra en el acondicionamiento de fuerza y ​​el trabajo central, todo lo cual la ayuda a cantar baile e irradiar la magia de Taylor Swift a las hordas de los fanáticos. Una de las cosas que distingue al régimen de Swift de otros músicos de gira es que incluso cuando estaba en el camino todavía entrena un par de veces a la semana para mantener el mantenimiento para mantener su movilidad y estabilidad. Su entrenador incluso le pidió ayuda a un médico quiropráctico con sede en Los Ángeles con técnicas de recuperación.

Una rutina de entrenamiento inspirada en Taylor Swift de 3 partes

Usando la fuerza cardiovascular y el entrenamiento central de Swift como inspiración, dibujé sobre el trabajo del entrenamiento de entrenamiento de PureWow, editor ejecutivo de entrenador Catrina Yohay Un ex entrenador de nutrición certificado por el atleta D1 y un ávido corredor para elaborar este entrenamiento. Si bien el entrenamiento de dos horas de largo de Swift puede no ser su idea de una rutina manejable (ciertamente no es mía), esta versión de 45 minutos definitivamente lo mantendrá en forma.

1. Empiece con cardio

Tiempo: 20 minutosPensar: Cualquier cosa que eleva tu frecuencia cardíaca

Durng La parte de su entrenamiento dedicado al cardio puede ser creativo. Más allá de simplemente correr afuera o en una cinta de correr, si prefiere caminar en la caminata de la cicatrización, la caja de golf de golf de la bicicleta de la bicicleta, el tenis de la danza del esquí o participe en cualquier otra actividad que eleve su ritmo cardíaco y aumente su consumo de oxígeno comprometerse con 20 minutos al día y perseguirlo, aconseja.

2. Serie de 4 partes de la parte superior del cuerpo

Tiempo: hasta que los músculos fatigan (alrededor de 12 minutos)Pensar: Tablas de entrenamiento con pesas flexiones y muchas ideas de peso corporal a continuación

Para el trabajo de fuerza, desea hacer ejercicio con pesas o usar isometría de peso corporal (como tablones y flexiones) hasta la fatiga muscular. Yohay recomienda un entrenamiento de brazo de cuatro partes para mujeres desarrollado con Andrea Rogers de Xtend Barre . Te daré la versión Sparks Notes de ese entrenamiento a continuación, pero puedes ver todo lo demostrado aquí .

Parte 1: serie de armas de pie

Ejercicios del brazo de pie que incluyen los brazos de valsing v Press brazo círculos de medio brazo círculos y elevadores de meñique calentan los brazos para el entrenamiento por venir. Ver todo Ejercicios de armas de pie demostrados .

10 repeticiones 2 conjuntos cada uno:

• Brazos de vals
• V Press
• Círculo de brazo
• Círculos de medio brazo
• Pinkie Lifts

Parte 2: Serie de flexión de pie

Inclinándose hacia la cara hacia una pared, esta serie es lo que Yohay llama el primo mucho menos intimidante del flexión del tablón. Push-up de codo anchos.

10 repeticiones 2 conjuntos :

• Flexiones de codo anchos
• Pulsos con codo

Retener durante diez segundos repite diez veces

• Soltanza de flexión estática

Parte 3: Trabajo en el piso

Muévete a través de estos cuatro movimientos sobre una estera de yoga: TRICEP DIPS Cuadrupted Plank to Down Down Dog Plank Cuadro soporta con pulso y tabla completa con grifos de hombro alternos.

10 repeticiones 2 conjuntos :

• Muescas
• Soltanza de tabla cuadrúpeda con pulso
• Tablón lleno con grifos de hombro alternos

Fluya a través de un conjunto de 10 lentamente. Una vez completo flujo a través de un conjunto de 10 a un ritmo más rápido :

• Tabla cuadruplica para abajo

Parte 4: campanas tontas

Yohay recomienda que comiences fácil : Use las pesas de peso

10 repeticiones 2 conjuntos cada uno:

• Combo
• Prensa de cofre de mancuernas
• Filas dobladas
• Bent-Over Row Tricep retroceder
• Rizos de predicador de bola de estabilidad
• Locomotora de prensa de cofre de bola de estabilidad
• Press de hombro ceatado de bola de estabilidad
• Empuje de la bola de estabilidad

3. Termine con el trabajo central

Tiempo: hasta que los músculos fatigan (alrededor de 12 minutos)

Pensar: Tablas de entrenamiento con pesas flexiones y muchas ideas de peso corporal a continuación

Para el tipo de estabilidad de 360 ​​grados que Swift necesita organizar un espectáculo de eras en las épocas, necesita un núcleo súper fuerte para no solo apoyar sus pulmones y diafragma para cantar, debe tener ese apoyo para mantener su cuerpo alineado para que no se caiga de esas botas de muslos de tacón alto o elevadores de etapa múltiple.

Yohay preguntó Danny Saltos Un entrenador personal y entrenador de salud certificado por NASM para obtener ayuda para describir los mejores entrenamientos centrales que todos pueden hacer en casa sin equipo especial. Su lista de Los mejores entrenamientos centrales Incluye 15 movimientos clásicos que no son difíciles de entender (por ejemplo, Planks toca los grifos del talón) pero están gravando para realizar en múltiplos. Yohay recomienda elegir cinco ejercicios centrales de uno o dos minutos cada uno y luego repetir el set una o dos veces. Sus selecciones personales (demostradas aquí ) incluir:

Mantenga/realice un circuito repetido de 60 segundos una vez:

• Tablón
• Tabla lateral con rotación
• De color muerto
• Crujido de bicicleta
• Ascensores de las piernas

Encore: parte inferior del cuerpo

Tiempo: alrededor de 5 minutos

Pensar: Squillas estiramiento activo

¿Eso no es suficiente para ti? Para la variedad agregar Ejercicios de la parte inferior del cuerpo O prueba algo nuevo como un Gimnasio AI de fitness AI . Lo que sea que recuerdes, la idea clave es la consistencia. La dedicación de Swift a su régimen de acondicionamiento físico es uno de los aspectos únicos del increíble poder de estrella de esta mujer, en lo cierto, puedes dedicar una hora varias veces a la semana para mantenerte saludable.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas horas al día hace ejercicio Taylor Swift?

Según el entrenador de Kirk Myers Swift durante casi una década, entrena en el gimnasio hasta dos horas al día cuando no está de gira. Por supuesto, supuse desde que vi a Swift en la gira Eras en concierto en vivo y luego me senté en el mismo teatro con ella para ver su película de conciertos en el estreno (vi su baile de asiento con sus compañeros de bailarín junto a los números en la pantalla) Asumí que estaba completamente descansando en los días en que no estaba actuando (o estaba en citas con Travis Kelce). Pero no según Kirk. Él le dijo Moda Taylor entrenó durante toda la gira. Promediaríamos dos veces por semana. El entrenamiento en la temporada se trataba más de mantenimiento y, por lo tanto, se parecía más a la biomecánica de movilidad de estabilidad.

¿Cómo descansó y se recuperó Taylor Swift durante la gira ERAS?

Por lo general, Swift funcionaría durante tres días y luego tendrá un descanso de cuatro días. (Cuando la vi en Los Ángeles, fue el final de su pierna de la gira de América del Norte y actuó tres días tomados y luego actuó y luego se realizó. Tres veces más antes de jetear en el extranjero. Puedo confirmar que su actuación fue lo más enérgica posible.) ¿Swift es el secreto de su resistencia? Ella le dijo Tiempo revista que pasaría un día muerto después de una serie de espectáculos. No salgo de mi cama, excepto para obtener comida y llevarla de vuelta a mi cama y comerla allí, dijo. Es un escenario de ensueño. Apenas puedo hablar porque he estado cantando para tres shows rectos. Cada vez que doy un paso, mis pies van crujiendo crujientes de bailar en tacones.

¿Taylor Swift bebió alcohol durante la gira de eras?

La estrella confirmó a Tiempo que estaba libre de alcohol durante la gira de época. Sé que no estoy bebiendo de gira. Sé que estoy trabajando entre shows. Sé que mantengo mi fuerza y ​​resistencia, dijo. Swift disfruta de una bebida de vez en cuando, la toma de ella sosteniendo una botella de champán junto al cuello en una mano y un vaso en la otra en los Grammys de 2025 es icónico, pero su política sobria sobre la carretera es una tabla en su sólida ética de trabajo y su fuerte compromiso con sus fanáticos. Sé que voy a ir a esa etapa, ya sea que esté enfermo, con el corazón roto incómodo o estresado, dijo.