9 señales de que podrías tener una hermana tóxica (

Los editores de PureWow seleccionan cada elemento que aparezca en esta página y algunos elementos pueden ser dotados para nosotros. Además, PureWow puede ganar una compensación a través de enlaces de afiliados dentro de la historia. Todos los precios son precisos en la fecha de publicación. Puede obtener más información sobre el proceso de afiliación aquí .

En un mundo perfecto, todas las relaciones hermanas se verían como algo de una película cursi de Disney. Piense: compartir ropa dentro de bromas y bromas tontas pero inofensivas en los padres. En realidad, aunque pueden ser algunas de las relaciones más difíciles de navegar. Piénselo: este es alguien a quien conociste casi toda tu vida. Ella sabe lo que te motiva lo que te hace funcionar y lo que absolutamente se pone debajo de tu piel. Y a veces si ella es una persona tóxica Ella usa ese conocimiento contra ti. Siga leyendo durante nueve señales que puede tener un tóxico Hermana más algunos métodos aprobados por el terapeuta para mejorar la situación.

Conocer a los expertos

• Dr. Stefanie Mazer PSYD es un psicólogo con sede en Palm Beach Florida. Ella se enfoca en la terapia de personas y parejas relacionadas con la depresión de ansiedad y las principales transiciones de la vida. La Dra. Mazer obtuvo su licenciatura en psicología de Rollins College y tiene títulos de maestría y doctorado en psicología de la Escuela de Psicología Profesional de California.
• Phee behadin-fand es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en University Place Washington. Brako-Owusu es el fundador y CEO de 253 terapia y consultar .

1. Ella * tiene * tener razón

Tu buena hermana ha odiado a todas las personas con la que has salido y que está empezando a sentir que nadie va a ser lo suficientemente bueno. Ella tiene opiniones similares sobre los amigos de sus objetivos profesionales y casi todo lo demás. Si has articulado que estás contento con tu vida y con las personas en ella y ella todavía no se mantendrá fuera de tu negocio, entonces tu relación con tu hermana podría ser tóxico .

Cómo tratar: Brako-Owusu aconseja minimizar lo que compartes con tu hermana si sabes que no puede ser solidaria. También puede establecer límites claros sobre lo que necesita/desea de una conversación. Eso puede sonar como ‘Necesito hablar contigo sobre mi vida de citas. Solo necesito un oído escuchado, no consejo. ¿Puedes escuchar sin dar consejos?

2. Ella es manipuladora

Cuando una persona no tóxica hace una pregunta (¿oye que quieres venir la próxima semana?) No tienen motivos ocultos. Cuando una persona tóxica Te hace una pregunta, aunque podrían estar estableciendo una trampa. (¿Estás libre para cenar mañana a las siete? Subtexto: si no estás libre para cenar mañana a las siete, me enojaré contigo por el resto de la semana). Su modus operandi es hacer que las personas hagan lo que quieran que hagan. Abigail Brenner M.D en Psicología hoy . Se trata de ellos. Usan a otras personas para lograr cualquiera que sea su objetivo. Olvida lo que quieres; No se trata de igualdad en una relación, de ella.

Cómo tratar: Recuérdate que la manipulación no se trata de ti. Se trata de ellos. Cuando notas un patrón manipulador, es útil nombrarlo de manera amable expresando cómo te afecta a que te pongas en esas situaciones que dice Brako-Owusu. Esto puede sonar como cuando programas un tiempo para cenar sin consultarme, me hace sentir sin importancia y no valorado. Hágales saber lo que puede hacer y dejarlo así. No puedes asumir sus emociones o controlar cómo reaccionan hacia ti.

3. Ella no respeta los límites

Amas a tu hermana pequeña, pero siempre ha tenido dificultades para conocer su lugar. Se ha acostumbrado a aparecer en su casa sin previo aviso esperando poder quedarse a cenar. Porque la amas, te rindes, pero incluso después de pedirle que deje de aparecer sin llamar, ella continúa haciéndolo.

Cómo tratar: Sea claro sobre sus límites y las consecuencias que vendrán si no son respetados que Brako-Owusu aconseja. Por ejemplo, diga ‘Me gustaría que me avisara antes de que vengas. Si no me avisas, no contestaré la puerta y tendremos que reprogramar tu visita . A veces no es suficiente simplemente decir por favor no vengas sin previo aviso .

4. Ella insiste en interpretar a la víctima

A veces, los miembros de la familia no pueden evitar tropezar entre sí. (¿Qué quieres decir con que no volverás a casa para el Día de Acción de Gracias?) Pero hay una diferencia entre expresar la decepción y crear un ambiente tóxico al culpar a todos los demás por sus sentimientos. Si su hermana se niega a hablar con usted durante una semana porque ha decidido pasar el próximo Día de Acción de Gracias con amigos, podría estar en territorio tóxico.

Cómo tratar: Tómese un momento para diario sobre la forma en que su familia usa la culpa y la vergüenza para satisfacer sus necesidades. La conciencia de esto es una clave de obispo clave. Una cosa que ayudará es estar bien con grandes reacciones a tu alrededor diciendo que no. Esta no es una dinámica familiar saludable, pero también es posible que no pueda cambiar a su familia. Si hay algo que su familia está creando presión a su alrededor que asistirá [un evento] tiene una respuesta planificada previamente y no se desvía: Esto es lo mejor para mí en este momento. Ya tengo planes de hacer X si tengo tiempo, pasaré por aquí. Odio perderlo esta vez, pero ya [hice mis planes] .

5. Sus disculpas nunca son sinceras

¿Alguna vez ha esperado una disculpa de alguien y termina disculpándose con a ellos ? Esta es una bandera roja clásica. Digamos que tu hermana explotó los planes de brunch que tuviste el sábado pasado. Luego, cuando la confrontas al respecto, profundiza en esta larga historia sobre cómo se metió en una gran pelea con el chico que ella está saliendo Esa mañana y ella no cree que encontrará a su alma gemela y es culpa de tus padres por divorciarse cuando tenía cinco años. Te sientes por ella y quieres estar ahí para ella si está teniendo una crisis, es solo ... siempre tener una crisis. ¿Y no estabas hablando de brunch? Cambiar tácticas y convertirse en la víctima es un territorio tóxico.

Cómo tratar: Revertir la victimización para escapar de la responsabilidad es una relación tóxica clásica, el movimiento de Vinall comparte. A veces, las crisis interrumpen los planes, pero cuando se trata de un patrón lo reconoce por el juego de poder de la responsabilidad que es minimizar las manipulaciones emocionales que experimenta. Definitivamente puedes empatizar con tu hermana, pero la clave es luego dirigir la conversación a la responsabilidad. Por ejemplo, podrías decir que lamento mucho escuchar la pelea con tu novio. Eso suena profundamente doloroso. Sin embargo, necesito que te comuniques conmigo cuando surja algo.

6. Todo es una competencia

Cada vez que la llamas para hablar sobre una promoción en el trabajo o un avance de entrenamiento para ir al baño con tu hijo, inevitablemente dirige la conversación para ser sobre su ilustre carrera o su gana la crianza de los hijos. Cualquier relación saludable debe ser una calle de doble sentido y si su hermana es incapaz de celebrar sus victorias, big o pequeñas, es una señal de que hay un problema.

Cómo tratar: Bishop recomienda tener una conversación si crees que tu hermana estaría abierta a ello. Di algo como ‘tu apoyo es importante para mí. No quiero sentir que estamos compitiendo. Estoy feliz de celebrar tus victorias también. Realmente me encantaría tu apoyo para que se vea como [sea específico sobre lo que necesitas aquí]. ¿Qué puedo hacer para celebrar tus victorias también?

7. pasar tiempo con ella es drenador

¿Te sientes totalmente gastado cada vez que interactúas con tu hermana mayor? No estamos hablando de sentir que necesitas estar solo por un tiempo, algo que puede suceder incluso con personas que amamos estar cerca. Interactuar con una persona tóxica puede hacerte sentir derrotado, ya que sus dramáticas tendencias necesitadas y de alto mantenimiento pueden absorber la energía.

Cómo tratar: Compruebe con usted con frecuencia cuando esté en contacto con su hermana que Vinall aconseja. Evalúe su nivel de energía y reservas emocionales antes de que se encuentre demasiado agotado para responder bien. Su paciencia y capacidad emocional pueden fluctuar en función de lo que está sucediendo en su vida y con su salud en un día determinado. Tenga confianza en su conocimiento de que tiene derecho a los buenos límites, dice y no tenga miedo de comunicarse y hacerlos cumplir. Con una hermana tóxica, es posible que deba ser muy firme y repetitivo para hacer cumplir sus límites, pero no se rinda. Manténgase consistente y tranquilo para que tenga menos que retroceder reactivamente.

8. Todo siempre se trata de ella

Acabas de salir de una llamada telefónica de 45 minutos con tu gemelo solo para darte cuenta de que ella no te hizo una sola pregunta sobre tu vida o cómo estás. Si ella estaba lidiando con un problema importante o tuviera una noticia emocionante, eso es una cosa. Pero no debería suceder casi cada vez que hablas.

Cómo tratar: Trate de tomar nota de los patrones que observa al comunicarse con ella. Vinall luego recomienda compartir lo que está experimentando. Intenta algo como me alegra que te sientas cómodo compartiendo conmigo. Me doy cuenta de que a menudo no podemos hablar de lo que está sucediendo en mi vida. ¿Has notado eso? Según Vinall, esto le da a su hermana una razón clara por la que podría soltar la frecuencia de la comunicación, y tal vez le da la oportunidad de cambiar. Si su hermana simplemente no es capaz o está interesada en la reciprocidad en su relación, asegúrese de estar tallando tiempo para cultivar relaciones profundas con hermanas sustitutas. Todos necesitan un confidente y un amigo dispuesto y capaz de mantener espacio para ellos.

9. Siempre hay cuerdas adjuntas

Seguro que su hermana recogerá a sus hijos de la escuela, pero nunca escuchará el final de la suerte que tiene su ayuda ... seguido de una solicitud inmediata para reorganizar su armario. No estamos sugiriendo que los miembros de nuestra familia deberían hacer todo lo pequeño por nosotros, pero debe poder pedir un favor sin que la sostenga sobre su cabeza o de inmediato pedir algo irrazonable a cambio.

Cómo tratar: No se permita ser manipulado por el comportamiento pasivo-agresivo y las relaciones basadas en la contingencia que Vinall aconseja. Esto significa que su nuevo mejor amigo es una palabra de una letra: No. Si no puede ayudar esta vez, está bien. ¿Y si te encuentras el que necesita ayuda? Sea intencional sobre construir relaciones externas con amigos que le respalden incondicionalmente. Asegúrese de estar hacia los demás, el tipo de persona que necesita también presentándose para ellos con lo que tiene que dar sin expectativa o demanda de reciprocidad de tit-for-tat.

4 formas de hacer frente si tienes una hermana tóxica

1. Elige tus batallas

A veces vale la pena aceptar estar en desacuerdo. Aunque las hermanas a menudo son similares en muchas maneras, debes recordar que cada una es tu propia persona. Usted y su hermana pueden tener ideas totalmente diferentes sobre las relaciones de carreras y la crianza de los hijos, y eso está bien. Es importante identificar las áreas en las que ninguno de ustedes es probable que cambie de opinión y acepte respetar la opinión del otro sin juicio ni hostilidad.

2. Prueba el método Gray Rock

Primero descubrimos este práctico truco en el blog del psicólogo Nadene van der Linden Método de rock gris aquí .

3. Tenga una frase en espera

Lo entendemos: hacer que el consumo de un miembro de la familia tóxico sea difícil y nunca se sabe lo que los va a desencadenar. Es por eso que es útil tener una frase o dos útiles que puede repetir cada vez que le dan consejos no solicitados o le piden que haga algo. Para el primero nos gusta la frase, puede tener razón. Y para el intento posterior tengo que pensarlo. Así es como funciona:

Hermana:
Tú:

4. Reconozca si su relación está fuera de reparación

Cada dúo de hermanos tiene la discusión ocasional (ella mintió totalmente sobre robar su suéter favorito y obtener una mancha). Pero si siempre sientes que te conviertes en tu peor yo cuando estás cerca de tu hermana, tu relación podría estar pisando tóxico territory . Las personas tóxicas están drenando; Los encuentros te dejan emocionalmente borrado Brenner dice . 'El tiempo con ellos se trata de cuidar sus asuntos, lo que te hará sentir frustrado e insatisfecho, si no enojado. No te permitas agotarse como resultado de dar, dar y obtener nada a cambio. ¿Suena familiar? Si bien puede ser increíblemente difícil cortar un hermano tóxico de tu vida, no hay vergüenza en hacerlo, especialmente si parece que lo has intentado todo.

Las causas fundamentales de las relaciones entre hermanos tóxicos

A menudo estamos en medio de una situación que se pregunta exactamente cómo llegamos allí. Cuando se trata de relaciones de hermanos tóxicos, el Dr. Mazer explica que Gran parte se remonta a la dinámica familiar temprana . Si hubo negligencia del favoritismo o límites borrosos en el hogar, puede crear patrones que se desarrollen bien en la edad adulta, ella me dice. Un hermano podría haber asumido más responsabilidad, mientras que el otro se le permitió seguir dependiente. O uno puede haber sido elogiado mientras que el otro se sintió invisible. Estos roles tienden a quedarse a menos que se trabajen conscientemente.

La dinámica tóxica no son todos los partidos dramáticos de gritos y silencios de la Guerra Fría. Muchas de las señales pueden comenzar sutiles : Little Jabs Los viajes de culpa se sienten emocionalmente agotados después de un encuentro.

Cuando te encuentres constantemente ansioso antes de una llamada telefónica o emocionalmente agotado después, esos son señales de que algo está desactivado. El Dr. Mazer dice. Si su hermano ignora sus límites se burla de sus valores o solo lo contacta cuando necesitan algo, puede afectar el tiempo.

Impactos psicológicos y cuándo obtener ayuda

Interactuar con un miembro de la familia tóxico es increíblemente agotador, pero no pase demasiado tiempo sin buscar ayuda.

Dr. Mazer advises attempteng to set boundaries before severeng ties especially if you notice guilt confusion self doubt avoidant behaviors and defensiveness creepeng en. Toxic family members can even affect your confidence sense of safety and trust.

Podría significar limitar los temas que discute establecer límites claros en torno a qué comportamiento tolerará o elige cómo y cuándo se involucra, ella dice. La terapia puede ayudarlo a explorar los patrones más profundos debajo del conflicto y brindarle herramientas para proteger su bienestar. No necesita que su hermano esté de acuerdo con su versión de los eventos para cuidarse. Tu claridad es suficiente. Si deja cada interacción sintiéndose más pequeña sin calcular o inquieto, vale la pena prestar atención a eso. La paz en una familia no debe llegar a costa de su salud mental.

Cuando (y cómo) cortar lazos

A veces, lo único que puede hacer es dejar de contacto, aunque esta es una decisión seria. Es difícil por muchas razones, pero a veces la autoconservación debe ser priorizada.

Rara vez son las notas del Dr. Mazer impulsivas. A menudo es el producto de la fatiga emocional. Ningún contacto está dibujando una línea. Puede significar bloquear los números de teléfono que ya no asisten a reuniones familiares o simplemente no participar en el baile que te ha dejado sentir drenado o en peligro. No se trata de recuperación o retribución. Se trata de recuperar su tranquilidad cuando todo lo demás ha fallado. Entonces, ¿cómo son esas señales? El Dr. Mazer dice que podría ser Tiempo para no contactos Si observa algunos de estos comportamientos:

• Te sientes peor después de cada interacción
• Tu hermano cruza constantemente los límites
• Son manipuladores o abusivos
• Las conversaciones a menudo se usan para la luz de la gasolina o se intensifican

Aunque puede estar haciendo esto por su propia cordura, está bien llorar lo que es efectivamente la muerte de una relación. El Dr. Mazer me asegura que no es dramático o desleal dar este paso y que la culpa es un compañero normal del dolor.

Cuando se trata de procesar la culpa y el dolor, el Dr. Mazer recomienda escribiendo las cosas Incluso si es solo para tus ojos. Registre cómo la relación te hizo sentir Tus acciones y costos emocionales. Esto puede proporcionar claridad y un recordatorio cuando la culpa se siente abrumadora. La otra clave es Recuerda que no eres responsable de cómo se sienten otros miembros de la familia sobre la decisión.

En última instancia, es importante recordar que solo porque está cortando lazos con su familiar no significa que esté cerrando su corazón, dice el Dr. Mazer.

Se trata de cerrar la puerta al caos que explica. Todavía puede llevar compasión sin otorgar acceso. Puedes desearle a alguien bien desde la distancia. Y con el tiempo puede aprender a vivir sin la esperanza de que se conviertan en quien necesitabas que sean. Ahí es donde comienza la curación.

Expertos adicionales

• Deborah Vinall PSY-D LMFT es un terapeuta y psicólogo de salud mental con sede en Los Ángeles. Ella corre Servicios de asesoramiento de Tamar especializado en tratamiento de trauma. Vinall es el autor de Gaslighting: una guía de recuperación paso a paso para sanar del abuso emocional y construir relaciones saludables Libro de trabajo de recuperación de trauma para adolescentes Bishop es un consejero profesional con licencia con sede en Arkansas y el propietario de Salud del árbol de olivo Sirviendo a adolescentes adultos y familias. Bishop posee una Maestría en Ciencias en Asesoramiento Clínico de Salud Mental de la Universidad Estatal de Henderson.