25 bocadillos saludables nocturnos para satisfacer los antojos de medianoche

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A pesar de sus mejores esfuerzos para obtener un Buenas noches (Lea: Llegando al heno a las 10 p.m. Preparando Recetas de cena saludables Tomar un paréntesis de Instagram y mantener su teléfono apagado La mesita de noche) hay un factor crucial que te mantiene dando vueltas y girando: tienes hambre.

En lugar de asaltar la cocina para las sobras que puedas encontrar y comerlas a la luz del refrigerador (mirándote alas de pollo ) Considere estos bocadillos mejor para la noche que no le darán dolor de estómago antes de acostarse. Aquí están los 25 mejores saludable Bocadillos de medianoche que comería en cualquier hora del día.

Conocer a los expertos

• Sillas del Dr. Felicia DCN MS RDN FACSM AACLM Diplomate es un nutricionista dietista registrado y fisiólogo del ejercicio en la práctica privada en Nueva Jersey. Ella es la autora de Living Skinny en genes grasos: la forma saludable de perder peso y sentirse bien Gioffre D.C. es un nutricionista funcional con sede en la ciudad de Nueva York y autor de Salga de su ácido: 7 pasos en 7 días para perder peso para luchar contra la inflamación y reclamar su salud y energía de su azúcar: quema la grasa aplastar sus antojos y pasar del estrés a comer a la fuerza que come felicia Stoler Nutricionista dietista registrado y fisiólogo del ejercicio. Los alimentos nocturnos no deberían pasar demasiado tiempo en el estómago [porque pueden] causar reflujo.

  Si absolutamente * necesita * una merienda de medianoche, recomienda tener algo equilibrado con carbohidratos de proteínas y no demasiada grasa para detenerlo durante la noche. La leche de yogurt (simple o con sabor) el requesón y las mantequillas de nueces son ejemplos de alimentos ideales de la noche nocturna porque tienen los tres macronutrientes son fácilmente digeribles (lo que significa que pasan la menor cantidad de tiempo en su estómago y pueden absorber fácilmente en el torrente sanguíneo para mantener los niveles de glucosa en sangre durante la noche) explica. Saltee cualquier cosa ácida sazonada robusta en grasa o alto en azúcar y adhiérase a una pequeña porción.

  ¿Listo para nosh? Aquí hay un adelanto de 25 bocadillos saludables de medianoche aprobados por los nutricionistas para comer cuando (incluso antes de acostarse, si es necesario):

• Hummus con galletas integrales o verduras
• Avena
• Palomitas
• Yogur y fruta griegos bajos en grasa
• Mantequilla de maní y sándwich de gelatina
• Semillas de calabaza
• Plátanos y mantequilla de maní
• Cojones
• Mantequilla de almendras
• Sándwich de pavo
• Requesón bajo en grasa
• Edamame
• Huevos
• Queso y galletas
• Avocado Toast
• Verduras frescas
• Guacamole
• Zalamero
• Chips vegetarianos
• Batatas fritas
• Carne de res cervidura
• Cereal y leche
• Arroz blanco
• Sorbete
• Ensalada de garbanzos aplastada

1. Hummus con galletas integrales o verduras

• Calorías: ~ 180 calorías por porción
• Tamaño de porción: 2 cucharadas de hummus con hasta seis galletas integrales o una taza de verduras
• Nutrientes clave: Vitamina B6 Fibra de folato

I sabía Había una razón por la que amaba garbanzos . Están llenos de proteínas: tres gramos por cada dos cucharadas dice que Daryl Gioffre es un nutricionista y autor funcional con sede en la ciudad de Nueva York. Los garbanzos son ricos en lisina y el tahini es una rica fuente de la metionina de aminoácidos. Individualmente [garbanzos y tahini] son ​​proteínas incompletas, pero cuando las combinas para hacer hummus crean una proteína completa.

¿Por qué las proteínas completas son tan importantes que preguntas? Te mantienen lleno, lo que significa que no más lanzar y voltear un estómago rugido. Para un refrigerio nocturno, puedes usar hummus como salsa para las verduras crudas o el pan de Ezequiel, dice Gioffre. No me importa si lo hago.

2. Avena

• Calorías: ~ 150 calorías
• Tamaño de porción: ½ taza de avena seca
• Nutrientes clave: B Vitaminas Magnesio de hierro

Probablemente asocie la avena con las primeras horas de la mañana, pero también tiene muchos beneficios nocturnos. Para empezar, la avena es un carbohidrato complejo que se descompone lentamente controlando los picos de azúcar en la sangre que podrían meterse con su sueño. Y si encuentras un tazón cálido de avena acogedora y relajante, no estás solo. Según un Estudio de la Universidad de Columbia Los carbohidratos realmente funcionan con su cerebro para liberar el neurotransmisor serotonina Lo que te convence en un estado tranquilo y ayuda a tu cuerpo a producir melatonina para una noche de sueño reparador.

3. Palomitas

• Calorías: ~ 100 calorías
• Tamaño de porción: 3 tazas de palomitas de maíz
• Nutrientes clave: B vitaminas fibra

Estás tratando de calmar un antojo que no te pones en un coma de comida completa. Ahí es donde Palomitas entra en juego. El bocadillo salado nítido es naturalmente ligero (un enorme reloj de tres tazas en aproximadamente 100 calorías) para que pueda comer sin pesarse antes de acostarse. Mientras no esté cubierto de mantequilla y sal, es una elección sólida. Ah, y también está el complejo factor de carbohidratos nuevamente; Un bocadillo saludable de medianoche saludable se adhirirá a las costillas mucho más tiempo que una galleta o un tazón de helado . Invierta en un popper de aire que aparecerá los granos de maíz con, adivinó, aire en lugar de aceite o mantequilla.

4. Yogur y fruta griegos bajos en grasa

• Calorías: ~ 130 calorías
• Tamaño de porción: 6 onzas de yogurt con ½ taza de bayas
• Nutrientes clave: proteína de vitamina D de calcio

Ya sabes que Yogurt griego ¿Es una gran fuente de proteínas, pero ¿sabías que podría ayudarte a atrapar Zzzs? El calcio en yogurt ayuda a tu cerebro a usar triptófano y melatonina y uno Estudio de sueño de la Universidad de Pensilvania Incluso sugiere que puede ayudarlo a permanecer dormido por más tiempo. En lugar de cargar en edulcorante azucarado, que potencialmente puede arrojar su azúcar en la sangre de la parte superior de su tazón con fruta fresca y crujientes semillas de chía. (Ah, y si eres propenso a la acidez estomacal e indigestión, que puede ser causada por los alimentos grasos, se adhieren a una opción baja en grasa).

5. Mantequilla de maní y sándwich de gelatina

• Calorías: ~ 200 calorías
• Tamaño de porción: una porción de pan integral con 1 cucharada de cada una de mantequilla de maní y gelatina
• Nutrientes clave: proteína de magnesio de vitamina E

¿Quién sabía que su favorito de la infancia era en realidad un bocadillo de medianoche en primer nivel? He aquí por qué: según el National Sleep Foundation manteca de cacahuete es una fuente natural de triptófano (también conocido como un aminoácido que induce somnolencia) y los carbohidratos hacen que el triptófano esté más disponible para el cerebro. Considere la combinación de mantequilla de maní rica en proteínas y carbohidratos complejos de magia de la hora de acostarse. Ah, y hasta saludable snacks for kids ir al PB

6. Semillas de calabaza

• Calorías: ~ 150 calorías
• Tamaño de porción: 1 onza (aproximadamente ¼ de taza)
• Nutrientes clave: Magnesio de zinc hierro

¿Qué es salado crujiente y una forma segura de ponerte a dormir? Semillas de calabaza por supuesto. Según el American Sleep Association Estas son una buena fuente del magnesio mineral que induce el sueño y el triptófano de aminoácidos. También están llenos de zinc, lo que puede ayudar al cerebro a convertir el triptófano en serotonina. Sin mencionar que son satisfactoriamente crujientes y sabrosos para arrancar.

7. Plátanos y mantequilla de maní

• Calorías: ~ 200 calorías
• Tamaño de porción: un pequeño plátano con 1 cucharada de mantequilla de maní
• Nutrientes clave: Potasio Vitamina B6 Gras sanas

Recuerda cómo tu entrenador de pista de la escuela secundaria te dijo que comieras plátanos ¿Para evitar o calmar los calambres de piernas? Esto se debe a que la fruta contiene potasio que ayuda a la relajación muscular. Combínelo con mantequilla de maní para un refrigerio ganador de medianoche, ya que no solo está delicioso, sino que también está lleno de grasas saludables para mantenerlo satisfecho, dice el Clínica de Cleveland . Y aunque ciertamente podrías abofetear un poco de PB en un plátano maduro y llamarlo un día, ¿por qué no hacer un saludable two-ingredient helado-like treat fuera del combo?

8. Cojones

• Calorías: ~ 200 calorías
• Tamaño de porción: ¼ de taza de nueces mixtas
• Nutrientes clave: Vitamina E Magnesio Grasas sanas

Cuando es tarde en la noche, no quieres hacer mucho trabajo para un refrigerio. Un pequeño puñado de nueces se ajusta a la factura no cocinada gracias a su alto contenido de proteínas y grasas saludables. Gioffre dice que las nueces (específicamente orgánicas) son potencias nutricionales que pueden ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre, la inflamación disminuye el hambre insta a la pérdida de peso y reduce su riesgo de enfermedad cardiovascular. ¿Su Go-Tos? Almendras crudas pistachos y macadamias. [Son] altos en grasas saludables, suprimen el hambre optimizar la función cerebral y ayudarlo a quemar grasa.

Más según el National Sleep Foundation Las almendras y las nueces contienen específicamente la hormona reguladora del sueño melatonina. Solo asegúrese de seguir un puñado y no en la bolsa completa, lo que funciona a unas 200 calorías por cuarto de taza o toma.

9. Mantequilla de almendras

• Calorías: ~ 100 calorías
• Tamaño de porción: 1 cucharada
• Nutrientes clave: vitamina E magnesio calcio

Hablando de nueces mantequilla de almendras es una opción igualmente conveniente para llevar. Y teniendo en cuenta que una cuarta taza de almendras contiene el 24 por ciento de su ingesta diaria de magnesio recomendado más triptófano y potasio son obvias para los dolores de hambre nocturnas. Magnesio También es un gran mineral de relajación, por lo que te ayudará a relajarte a medida que se acerque la hora de dormir. La mantequilla de almendras también cuenta con vitaminas y minerales de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que son buenas para usted en cualquier momento del día según Centro Médico Cedars-Sinai . Mientras la mantequilla de almendras que elija esté cruda y libre de azúcar agregada, tiene todos los beneficios de las almendras enteras.

10. Sándwich de pavo

• Calorías: ~ 200 calorías
• Tamaño de porción: una porción de pan de grano integral con 2 onzas de pavo
• Nutrientes clave: vitaminas de proteína B

Nunca olvidará cuando su tío Bill se quedó dormido en la mesa el último Día de Acción de Gracias. Fue potencialmente gracias al pavo que es conocido por ser rico en triptófano productor de serotonina. Eso es exactamente lo que lo convierte en una merienda de medianoche inteligente. Combínalo con pan integral para escabullirte en algunos carbohidratos complejos (también puedes seguir la ruta del arroz o las batatas. Medicina del Noroeste ) O manténgalo bajo en cal. Con una envoltura de lechuga.

11. Requesón bajo en grasa

• Calorías: ~ 90 calorías
• Tamaño de porción: ½ taza
• Nutrientes clave: proteína de calcio vitamina B12

Requesón Tengo una mala reputación por ser un elemento básico de pérdida de peso en el pasado, pero es una joya oculta para los insomnios, sin mencionar el sabroso. La proteína magra (que proviene de la caseína de digerencia lenta) ayuda a aumentar la serotonina antes mencionada y de acuerdo con un estudio reciente por la Universidad de Cambridge en realidad puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mientras duerme ayudándole a sentirse más saciado y aumentando su gasto de energía en reposo a la mañana siguiente. ¿Quieres aumentar el factor de repetición? Cubra una media taza que sirve con frambuesas para un refrigerio de medianoche de 100 calorías con un toque de melatonina.

12. Edamame

• Calorías: ~ 100 calorías
• Tamaño de porción: ½ taza
• Nutrientes clave: fibra de proteína fibra

Memorice esta ecuación: Protein Plus Fiber es igual al mejor sueño de su vida. Edamame (también conocido como soja en sus vainas) tienen ambos para ellos, por lo que son una opción natural cuando necesitas un bocado rápido. Y se ha encontrado que los compuestos específicos en la soya llamados isoflavonas de soya aumentan potencialmente la duración del sueño de acuerdo con esto Estudio japonés .

13. Huevos

• Calorías: ~ 70 calorías
• Tamaño de porción: 1 huevo grande
• Nutrientes clave: colina de proteínas de vitamina B12

A estas alturas, probablemente puedas adivinar por qué los huevos son una bocadillo de medianoche saludable: son ricas en proteínas y llenas de triptófano. El American Sleep Association Dice que podrían darle sueño por esa razón, pero también me encanta que sean porciones y empaquetadas para comer fácilmente. Además, ya tienes un alijo de huevos en tu nevera para ensaladas y saludable breakfasts ¿bien?

14. Queso y galletas

• Calorías: ~ 150 calorías
• Tamaño de porción: cuatro a cinco galletas de grano integral y 1 onza de queso
• Nutrientes clave: proteína de calcio vitamina A

Cuando se trata de dormir queso es una elección sorprendentemente sólida. Eso es porque es rico en calcio que ha sido vinculado a un mejor sueño . También está cargado con proteína más algunos triptófano y melatonina por si acaso. Combine unas rebanadas de queso con galletas integrales brotadas de pan o manzana para la mejor combinación de proteína carbohidratos.

15. Avocado Toast

• Calorías: ~ 200 calorías
• Tamaño de porción: una porción de pan integral con ¼ aguacate
• Nutrientes clave: Potasio Vitamina E grasas saludables

Buenas noticias para cualquiera que adore en el altar Avo Toast: el Dr. Gioffre llama a la fruta (es una fruta) la mantequilla de Dios. Esto se debe a que tiene un buen equilibrio de grasas saludables, más potasio que los plátanos y una gran fibra para mantener su digestión bajo control. ¿Quieres mencionarlo? El Dr. Gioffre sugiere hacer su tostada con el pan de pan de pan de pan de pan de pan de oliva extra de oliva y pimienta negra.

16. Verduras frescas

• Calorías: ~ 50 calorías
• Tamaño de porción: 1 taza de verduras mixtas
• Nutrientes clave: Vitaminas A C y K Fibra

Nunca puedes equivocarte con las verduras crudas. El truco es hacerlos lo suficientemente emocionantes como para que realmente desear para comerlos. (Esta salsa de pimiento rojo asado hará exactamente eso, pero también puedes apoyarte en el aderezo que hayas guardado en el refrigerador). ¿La única advertencia? Esté alejado de los productos que contienen una tonelada de fibra como zanahorias y remolachas para evitar ser hinchados y gaseoso antes de que Bed diga Soluciones de salud del sueño. Verduras crucíferas Al igual que el brócoli y la coliflor también se evitan mejor a altas horas de la noche porque contienen una gran cantidad de fibra insoluble. En su lugar, vaya por tomates y frutas de col rizada de lechuga como Kiwi y cerezas.

17. Guacamole

• Calorías: ~ 150 calorías
• Tamaño de porción: ¼ de taza
• Nutrientes clave: Vitaminas C y E Potasio Gras sanas

Si el tostado de aguacate está en la lista de to-snack, entonces está así guacamole . Como Gioffre declaró anteriormente, las grasas saludables del aguacate lo mantendrán lleno y su contenido de potasio podría ayudarlo a dormir mejor. Los ingredientes adicionales en el GuAC también pueden aumentar su sueño: Tomates están cargados de licopeno que ayuda en la salud del corazón y los huesos, así como el potasio inductor de sueño, mientras que el triptófano cebollas puede ayudar a reducir su nivel de estrés y ayudar a relajarse. (Simplemente vaya a la luz sobre las cebollas de jugo de lima y los jalapeños si tiene reflujo ácido o indigestión). Para un giro en la salsa, pruebe este hummus de aguacate que cuenta con dos alimentos básicos recomendados por nutricionistas en un paquete cremoso. Sumerja los chips de pita tomates cherry o galletas o escabullir una cucharada y llamarlo una noche.

18. Zalamero

• Calorías: ~ 180 calorías
• Tamaño de porción: 8 onzas (1 taza)
• Nutrientes clave: Proteína de folato de vitaminas C y K

¿Por qué las mañanas deberían divertirse? Zalameros También se puede beber por la noche y están tan saludables como lo que sea que ponga en ellos. Mezclar muchos alimentos inspiradores del sueño como Pistachos de jugo de cereza agrio Y el aguacate podría ayudarlo a alcanzar la máxima comodidad. Si usa kéfir o yogurt en el batido el probióticos podría ayudar a la liberación de serotonina en su cerebro, dice que la experta en nutrición Frances Largeman-Roth RDN. Agregue semillas de cáñamo o chía ricas en magnesio para obtener aún más apoyo del sueño.

Las semillas de aguacate y chía en este batido verde te mantendrán lleno, mientras que la manzana de plátano y abuela Smith lo hacen naturalmente lo suficientemente dulce como para satisfacer un antojo nocturno. O si te sientes flojo (sin juicio) prueba un iniciador de batidos como Bumpin mezcla de los cuales la fundadora Lisa Mastela Mph Rd

19. Chips vegetarianos

• Calorías: ~ 130 calorías
• Tamaño de porción: 1 onza (alrededor de 20 a 25 chips)
• Nutrientes clave: Vitaminas A y C de fibra (dependiendo de la verdura)

Mi kriptonita: papas fritas. Puedo comer un millón de ellos sin siquiera parpadear, pero dormir después de todo, la sal y el aceite me deja hinchado y grasiento. Afortunadamente, estas alternativas de calabacín son tan nítidas y sabrosas menos la freír. Pero también hay una serie de otros tipos ricos en vitaminas, como chips de zanahoria y chips de camote. Mientras estén horneados en lugar de fritos (o fritos de aire sin aceite), son una opción sólida, dice Asesor de sueño .

20. Batatas fritas

• Calorías: ~ 180 calorías
• Tamaño de porción: Una camote medianas horneadas
• Nutrientes clave: Vitamina A Fibra de potasio

Nunca he conocido a una fría francesa que no me gustó, pero dado que se hornean en lugar de fritos, contienen mucho menos grasa y son menos quisquillosos para prepararse. También están hechos con batata que contienen una tonelada de vitaminas y minerales, además de un poco de proteína para detenerlo antes de acostarse. Pero lo más importante es que están llenos de relajación Magnesio de potasio y calcio Especialmente si dejas su piel puesta. Su contenido de carbohidratos Hará que su cerebro sea más fácil absorber el triptófano que luego se convertirá en niacina productora de serotonina.

21. Carne de res cervidura

• Calorías: ~ 100 calorías
• Tamaño de porción: 1 onza
• Nutrientes clave: proteína de hierro zinc

La proteína es el camino a seguir cuando sientes un antojo a altas horas de la noche, siempre que no consumas demasiado. Comer una porción grande antes de acostarse puede mantener su cuerpo en alto más tiempo de lo que desea en aras de la digestión, además de demasiada proteína antes del cama, puede darle un excedente de energía antes de golpear el heno. Pero si anhelas algo sabroso y llena, está bien tener una o dos piezas pequeñas. Jerky es una gran fuente de proteínas y hierro; Solo tenga en cuenta que también puede ser rico en sodio, ya que generalmente se cura en una solución salina. Por lo tanto, no debes pensar en él las 24 horas, los 7 días de la semana, especialmente si tienes presión arterial alta. Haga el suyo de antemano en lugar de apoyarse en la cecina procesada comprada en la tienda si se siente ambicioso.

22. Cereal y leche

• Calorías: ~ 150 calorías
• Tamaño de porción: ¾ taza de cereal con ½ taza de leche
• Nutrientes clave: Vitamina D de calcio D de hierro

Como la avena cereal es tan bueno para ti por la noche como lo es a primera hora de la mañana. Dado que muchos cereales a base de maíz contienen carbohidratos de alto glucémico Potencialmente podrían reducir el tiempo que le lleva conciliar el sueño. Aún mejor, la leche es una gran fuente de calcio, un mineral que es esencial para la producción de melatonina. Elija algo con azúcar mínimo y use leche baja en grasa para mantener las calorías bajas y hacer que la comida sea más digerible. (Incluso podría intentar la comida preparando un lote de este ingrediente de seis ingredientes Cereal Paleo Cinnamon Toast

23. Arroz blanco

• Calorías: ~ 100 calorías
• Tamaño de porción: ½ taza cooked
• Nutrientes clave: proteína de magnesio (mínima)

El alto índice glucémico de White Rice significa que le dará a su azúcar en la sangre e insulina un impulso natural, en consecuencia, ayudando al triptófano a calmar su cerebro a dormir, dice que el American Sleep Association . Sin mencionar que el arroz es rico en magnesio, lo que también ayuda al sueño y es fácil de digerir según el dietista Samina Qureshi Rd. ¿Quieres que sea aún más satisfactorio y relajante? Combínalo con caldo de té verde e incluso salmón si te sientes más hambriento pez graso Los altos niveles de vitamina D también pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño.

24. Sorbete

• Calorías: ~ 100 calorías
• Tamaño de porción: ½ taza
• Nutrientes clave: vitamina C (dependiendo de la fruta)

Para esas noches cuando tu corazón llora 'helado', pero tu cerebro dice 'Puedo hacerlo mejor'. El sorbete tiende a ser más bajo en grasa que el helado lácteo pero igual de alto en azúcar. Encontrar uno sin azúcar, o mejor aún hacer el suyo con fruta pura, es importante asegurarse de no tener una carrera de azúcar antes de golpear la almohada. (En esa nota un Estudio de 2014 descubrió que una dieta alta en azúcar estaba relacionada con el sueño deficiente en general).

Elija cualquier sorbete de sabor que desee, pero soy parcial a esta versión de sandía de dos veces congeladas que no requiere azúcar adicional. Lo tendrá un momento fácil digerirlo si es sin lácteos y lo más cerca posible de la fruta pura con un mínimo de azúcar agregada refinada. Yogurt congelado también es una alternativa de helado sólido.

25. Ensalada de garbanzos aplastada

• Calorías: ~ 150 calorías
• Tamaño de porción: ½ taza
• Nutrientes clave: hierro proteico de ácido fólico

Te encanta el hummus, ¿por qué no celebrar su ingrediente clave en forma destrozada? Los garbanzos cuentan con vitaminas y minerales de fibra de proteínas, lo que los convierte en un refrigerio saludable popular. Pero también tienen un montón de carbohidratos de complejo triptófano que inducen el sueño y foliar que puede ayudar a regular sus patrones de sueño. Las medidas e ingredientes reales en esta receta se pueden ajustar a su gusto, así que el sabor a medida que lo haga lo más delicioso posible.

Preguntas frecuentes

¿A qué hora debes dejar de comer?

No hay una respuesta concreta a esto. La idea de no comer después de un cierto tiempo tiene que ver con la posición del cuello y el estómago de la cabeza, especialmente para las personas con notas de reflujo robadas. Desea todos los contenidos fuera de su bolsa de estómago para cuando se acueste. Esta es la razón por la cual las proteínas altas en grasas y grandes trozos de comida no son ideales porque tardan más en abandonar el estómago. Entonces, ¿qué significa eso para ti? Depende pero una buena regla general por el Clínica de Cleveland

¿Cuáles son los pros y los contras de los bocadillos de medianoche?

En el contexto de la pérdida de peso hay muchos consejos mixtos sobre no comer después de una cierta hora de la noche. Algunos estudios han demostrado que el tipo De la medianoche es más importante que el momento en que se consume. Según la investigación de 2015 en Nutrientes Cuando la elección de los alimentos es pequeño alimentos de baja energía densos en nutrientes y/o macronutrientes individuales en lugar de grandes comidas mixtas, parece haber menos resultados negativos. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition Descubrí que comer bocadillos altos en proteínas a altas horas de la noche podría ayudar a mantener niveles estables de azúcar en la sangre durante toda la noche, lo cual es especialmente beneficioso para aquellos con diabetes.

Sigue siendo un estudio de 2023 de 850 participantes publicados en el Revista Europea de Nutrición Descubrieron que los adultos que bocaban después de las 9 p.m. Tenía marcadores elevados para el riesgo de diabetes y un mayor pico de azúcar en la sangre después de las comidas diurnas que aquellos que no comieron tarde en la noche. Otro estudio De casi 1200 adultos encontrados que la alimentación de la noche puede estar asociada con un consumo total de calorías en general, pero finalmente concluyó que se necesitaba más investigación para determinar si el momento de la alimentación estaba en juego.

En resumen, probablemente sea mejor consumir sus calorías durante el día ... pero si va a comer un refrigerio de medianoche, manténlo pequeño (alrededor de 150 calorías dan o toman) denso en nutrientes y proteína -rico.