21 recetas de sopa de alta proteína que son satisfactoriamente acogedoras

Si me preguntas, sopa tiene muchos méritos. Es típicamente nutritivo fácil de unir y consolador Ya sea que esté bajo el clima o simplemente anhele algo acogedor. Pero si siente que no puede contarlo como una comida independiente, estas 21 recetas de sopa de alta proteína cambiarán de opinión.

Estas ideas sabrosas contienen al menos 20 gramos de proteína por porción (y algunas son incluso vegetariano o vegano ) para que pueda disfrutar de un tazón sin necesidad de llenar los bocadillos una hora más tarde. ¿Qué será amigo? chile de pollo verde o Boda italiana ?

1. Chile de pollo verde de olla de cocción lenta picante

Compromiso de tiempo: 6 horas y 15 minutosContenido de proteína: 30 gSirve: 6 a 8

Él poder tomar horas en la estufa para hacer un tazón satisfactorio de chile A menos que llame a su olla de cocción lenta para que haga el trabajo duro. 'Requiere solo 15 minutos de preparación activa (gracias enlatado chiles verdes ) y se puede congelar por hasta 3 meses si Katherine Gillen escribe.

2. Sopa de tortellini de pollo fácil

Compromiso de tiempo: 30 minutosContenido de proteína: 22GSirve: 4

Si tiene unos 30 minutos y una bañera de miso Puedes hacer una sopa que sabe a un millón de dólares pero casi no requiere esfuerzo de tu parte. El miso agrega la riqueza de Umami al caldo y el queso tortellini que ofrecen aún más sabor. Si desea hacer esta sopa con anticipación o anticipar tener sobras, le recomiendo relajar el caldo por separado del pollo y los fideos de las verduras para que cuando lo recaliente nada se vuelve blando, señala Gillen.

3. Chile de camote con pavo y frijoles negros

Compromiso de tiempo: 1 hora y 35 minutosContenido de proteína: 22GSirve: 6

El chile en una noche fría es imprescindible, pero creo que puede ser difícil equilibrar todos esos deliciosos ingredientes (¡queso! cCrea agria !) con un cierto batata

4. Sopa de coliflor vegana cremosa con salchicha y col rizada

Compromiso de tiempo: 50 minutosContenido de proteína: 26gSirve: 4

Hay algunos trucos para hacer una sopa vegana cremosa.

5. Sopa de albóndigas de cordero y escarola con especias

Compromiso de tiempo: 45 minutosContenido de proteína: 31GSirve: 4 a 6

Esta receta de sopa de alta proteína para sentirse bien se inspiró en los sabores de las especias Shawarma de cordero

6. Sopa fácil de lenteja de lentejas kielbasa

Compromiso de tiempo: 1 hora y 10 minutosContenido de proteína: 34GSirve: 4

Con demasiada frecuencia, recetas de sopa fáciles toman atajos que son convenientes, pero lo dejan con ganas de más en el departamento de sabores. Este usa Kielbasa Smoky (un polaco tipo de salchicha ) para evitar ese problema para una sopa alta en proteínas que sabe complejo pero requiere solo diez ingredientes más sal y pimienta. También está libre de gluten y lácteos por cierto.

7. Sopa de toscana saludable

Compromiso de tiempo: 50 minutosContenido de proteína: 29GSirve: 6

La salchicha de cerdo y la crema espesa son los sospechosos habituales en este favorito de los restaurantes italianos, pero puede lograr un plato igualmente rico en casa con salchicha de pavo y mitad y media. ¿Los resultados? Toneladas de sabor y proteínas pero menos calorías y menos grasa. Eso es ganar-ganar en mi libro.

8. Sopa de boda italiana de tramposo

Compromiso de tiempo: 1 horaContenido de proteína: 22GSirve: 6 a 8

Esta sopa requiere solo una hora para hacer (con solo 15 minutos de preparación activa). El truco para racionalizarlo es usar salchichas italianas picantes para hacer las albóndigas. Trae todo el sabor sin tanto esfuerzo como combinar carne molida y especias y la adición de migas de pan mantiene las albóndigas ligeras y tiernas.

9. Bouillabaisse de un tramposo de 30 minutos

Compromiso de tiempo: 30 minutosContenido de proteína: 74GSirve: 6

¿Cómo te afeitas 90 minutos de tiempo en una sopa francesa clásica (y un poco complicada)? Fácil: use una selección más pequeña de mariscos. No perderá ninguno de los sabores, pero solo le tomará 30 minutos.

10. Kale minestrone

Compromiso de tiempo: 1 horaContenido de proteína: 26gSirve: 6

Esta receta para Kale Minestrone tiene todas las cosas buenas: Vegetales Frijoles de pasta y queso Desarrollador de recetas Erin McDowell explica. Para un poco de frescura, agrego una cucharada de pesto (y más queso) a cada tazón. Alegará el plato sin ningún esfuerzo adicional de su parte.

11. Sopa de popie de pollo de olla de cocción lenta

Compromiso de tiempo: 7 horas y 35 minutosContenido de proteína: 34GSirve: 8

Una olla de cocción lenta masa de galletas comprada en la tienda ¿Y la cremosa y acogedora sopa de pollo? Sí, esto tiene una familia familiar escrita por todas partes. La receta hace lo suficiente para alimentar a una multitud, así que siéntase libre de almacenar la mitad en el congelador para otro día si lo desea.

12. Sopa de fideos de pollo con ajo de jengibre de Deb Perelman

Compromiso de tiempo: 45 minutosContenido de proteína: 44GSirve: 4 a 6

Desarrollador de recetas y Cocina enamorada autor Perelman ha creado milagrosamente una sopa de alta proteína que se une en 45 minutos. Hervir a fuego lento pollo sin piel sin piel muslos

13. Sopa de espinacas y garbanzos con ajo con limón y pecorino romano

Compromiso de tiempo: 50 minutosContenido de proteína: 22GSirve: 4

Otra sopa vegetariana con una tonelada de proteínas que difícilmente creerás que este tazón mediterráneo se reúne con productos básicos de despensa como enlatado garbanzos y algunas especias secas. Si desea hacerlo vegano, use el caldo de verduras y omita el queso Pecorino al final.

14. Sopa de guisantes dividido con vinagre balsámico

Compromiso de tiempo: 1 horaContenido de proteína: 22GSirve: 4 a 6

Admito que la sopa de guisantes divididas no es un aspecto ... pero wow sabe bien cuando se hace bien. Esta versión del autor del libro de cocina Boinas abra está cubierto con casero

15. Sopa de pollo de algente de limón picante

Compromiso de tiempo: 1 hora and 15 minutesContenido de proteína: 23GSirve: 8

Cuando piensas en una sopa simple de alta proteína, tu mente probablemente no salta al caldo casero. Pero esta receta que combina un pollo entero Con algunos aromáticos es una prueba de que no es tan complicado de hacer. Personalice el plato final con su elección de verduras y granos si lo desea.

16. Sopa de salmón de miso de bote instantánea

Compromiso de tiempo: 35 minutosContenido de proteína: 28gSirve: 4

Las recetas de sopa de alta proteína no tienen que pesarlo con toneladas de carne o crema. Esta sopa sorprendentemente baja en carbohidratos utiliza salmón y leche alternativa para mantenerlo ligero, pero aún se llena, mientras que el vinagre de arroz y la salsa de soja agregan profundidad. 'Para aquellos que evitan la soya, la leche con leche entera, la leche de almendra de crema para batir pesado o cualquier otra leche que prefiera con la excepción de la descripción de los libros de cocina o sin grasa. Urvashi pitre escribe.

17. Sopa de lasaña

Compromiso de tiempo: 1 horaContenido de proteína: 25 gSirve: 8

He aquí una combinación de dos amados alimentos reconfortantes que es a) más fácil de hacer que ensamblar capas sobre capas de lasaña yb) tarda una hora en cocinarse de principio a fin. Ah, y hay 25 gramos de proteína en cada porción, ¿eso es un triple amenaza?

18. Sopa de ñoquis de pollo

Compromiso de tiempo: 40 minutosContenido de proteína: 27GSirve: 6

Sopa de fideos de pollo ... Yawwwn . Pollo * ñoquis * sopa? Sé lo que estoy haciendo para cenar todas las noches esta semana. La mejor parte es que el ñoquis se compra en la tienda, por lo que esta receta de sopa de alta proteína no requiere más esfuerzo que usar fideos regulares.

19. Sopa de pasta de olla de cocción lenta y fagioli

Compromiso de tiempo: 7 horas y 35 minutosContenido de proteína: 21GSirve: 6

Una cáscara de parmesano y un fregadero de la cocina de verduras (incluidas las zanahorias de cebolla de tomates, ajo y apio) le dan a esta sopa vegetariana a base de frijoles un montón de sabor. La media taza del vino blanco también ayuda. Ensamblelo en su olla de cocción lenta por la mañana y tendrá una acogedora sopa de alta proteína esperándole al final del día.

20. Sopa de pollo cremoso y arroz salvaje

Compromiso de tiempo: 7 horas y 5 minutosContenido de proteína: 26gSirve: 6

Puede abrir una lata de sopa ... o puede sacar su lenta olla de cocción en los ingredientes y hacer que su casa huele increíble mientras se cocina la cena. Los 26 gramos de proteína simplemente doren el lirio realmente.

21. Sopa de tortellini de olla instantánea

Compromiso de tiempo: 30 minutosContenido de proteína: 26gSirve: 4

Otro número de olla instantánea de 30 minutos Esta sopa de alta proteína es ideal para esas noches en las que ni siquiera puedes cenar. Es saludable (¡amigable con la dieta mediterránea!) Abrazada y agradable para los niños para que todos dejen la mesa satisfecha. 'Agregue un poco de tostado pan