Cuando una mujer llega a los 60 años, se encuentra en un capítulo de vida muy diferente. Ha trabajado duro y está lista para concentrarse verdaderamente en sí misma. Y la manera más fácil de comenzar es observando más de cerca su dieta.
Es probable que su paladar haya cambiado un poco desde su juventud, y también se enfoca en alimentar tu cuerpo de la manera correcta. ¡Así que solo tiene sentido si ahora quiere comer diferente! Nadie quiere comer alimentos que solo terminarán alimentando dolores y molestias, aumento de peso y el proceso de envejecimiento, ¿verdad?
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Señoras, es hora de deshacerse de su dieta de cualquier alimento que sea responsable de cantidades innecesarias de azúcar agregada, grasas saturadas y sodio no es necesario estar consumiendo diariamente. Algunos alimentos simplemente se descartan por completo una vez que haya superado los 60 años.
Para asegurarnos de que está en el camino correcto, reunimos los peores alimentos para las mujeres mayores de 60 años. Mantenga estos fuera de su cocina y, en su lugar, cargue cualquiera de los 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.
1Bebidas azucaradas
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Eche un vistazo a su refrigerador: ¡es hora de eliminar cualquiera de esas bebidas azucaradas! Esto incluye refrescos (tanto regulares como dietéticos), jugos de frutas que no sean totalmente naturales y té helado y limonadas embotelladas. Si examina detenidamente las etiquetas nutricionales de estas bebidas, descubrirá el gran problema: azúcar .
Ver, estudios han relacionado directamente el consumo regular de bebidas azucaradas a la enfermedad cardíaca, y la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de las mujeres en los Estados Unidos.
Más, un estudio que siguió a 80,000 mujeres en el transcurso de 22 años incluso encontró que aquellas que consumían una lata de una bebida azucarada al día tenían un riesgo 75% mayor de desarrollar gota que las mujeres que rara vez bebían este tipo de bebidas. Esa lata de Coca-Cola no vale la pena.
2Papas fritas
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cómo se ve una libra de grasa
¿Patatas fritas en aceite? Esos se saltan.
Un estudio en el Revista canadiense de práctica e investigación dietética descubrió que calentar el aceite hasta el punto de humear durante el salteado puede disminuir la cantidad de ácidos grasos poliinsaturados. Y esas son en realidad las grasas saludables para el corazón que ayudan a nutrir la piel y las articulaciones. Los alimentos fritos como las papas fritas también pueden conducir al aumento de peso, por lo que este plato es solo una pérdida.
3Productos horneados comprados en la tienda
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Cuando vaya de compras al supermercado y vea las golosinas empaquetadas, querrá dejarlas en los estantes. No es ningún secreto que las galletas, los pasteles y los muffins están repletos de azúcar añadida. un informe en Clínicas en Dermatología descubrió que la glucosa y la fructosa en realidad pueden comprometer el colágeno y la elastina que respaldan la elasticidad de la piel.
¡Esos productos horneados podrían estar contribuyendo a las arrugas! Siempre es mejor que hornees algo tú mismo, ya que puedes controlar qué ingredientes van en esos postres.
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6Embutidos
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Lo siento por todos los fanáticos de los perros calientes y el tocino, pero querrán reducir un poco. Contienen nitratos, un conservante común que encontrarás en las carnes curadas. ¿Cuál es el problema con los nitratos? Bueno, según un Diario de la enfermedad de Alzheimer estudio , se han relacionado con un aumento de las muertes por enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer y el Parkinson.
4Pizza de peperoni
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cómo reducir el azúcar
Y en caso de que se lo pregunte, eso significa que también es mejor evitar la pizza de pepperoni. ¿Esos molestos nitratos que mencionamos? Se sabe que son inflamatorias, y la inflamación puede acelerar el proceso de envejecimiento. Eso ni siquiera está teniendo en cuenta el grasa saturada , lo cual es terrible para la salud de su corazón .
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Si está de humor para una rebanada, manténgase alejado de los aderezos de carne y llénelo de verduras en su lugar.
5Alimentos ricos en sodio
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Los alimentos con alto contenido de sodio siempre deben estar en la lista de 'no comer con frecuencia'. No solo es un alto consumo de sodio asociado con un mayor riesgo de presión arterial alta , pero los alimentos con alto contenido de sodio pueden hacer que retenga líquidos y se sienta hinchado. Eso puede hacer que tu piel se vea hinchada y cansada y, en general, provocar deshidratación. Lo que puede acelerar el envejecimiento, ¡no, gracias!
7exceso de alcohol
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La copa de vino ocasional o un cóctel en una ocasión especial está bien; sin embargo, el lema es todo con moderación. No querrás excederte en nada, especialmente en el alcohol.
Un estudio que involucró a más de 300,000 mujeres encontró que el riesgo promedio de una mujer de ser diagnosticada con cáncer de mama aumenta en un 4% con cada bebida adicional al día. Cuanto más tiempo bebía una mujer a lo largo de su vida, mayor era su riesgo de cáncer de mama, especialmente si empezó a beber antes de su primer embarazo, también anotó el estudio.
Si bebiste más alcohol cuando eras más joven, ¡tómalo como una señal para reducir la velocidad ahora!
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Café
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Bien, ¡no te asustes todavía! Todavía puedes disfrutar del café por la mañana. Vas a querer dejar de beberlo más tarde en el día si eso es algo que te gusta hacer a menudo.
Una estudio encontró que aquellos entre las edades de 65 y 70 años tardaron un 33% más en metabolizar la cafeína en comparación con los adultos más jóvenes. Eso significa que si bebe café más tarde en el día (digamos a las 4 p. m.), para cuando decida irse a la cama, es muy probable que su cuerpo todavía lo esté procesando. ¡Esa cafeína te mantendrá despierto!
dormir mal puede tener toneladas de efectos negativos, incluyendo peor calidad de vida . Eso es algo con lo que no deberías lidiar como mujer de 60 años, ¿verdad?
