¿Qué es Triphala? Conozca la verdad sobre este remedio antiinflamatorio ayurvédico

7 min read · 23 days ago

 

Refresco de gengibre. Pepto-Bismol. Ciruelas pasas. La dieta BRAT. Todos tenemos nuestras soluciones para cuando nuestro sistema digestivo se sale de control. Pero ya sea que esté lidiando con carreras, estreñimiento o gases, existe una solución ayurvédica que puede ayudar a mantener su (in) digestión bajo control: triphala.





Siga leyendo para obtener más información sobre la mezcla adaptogénica, cómo apoya el funcionamiento digestivo y la salud en general, y cómo agregar triphala a su rutina de bienestar.

¿Qué es triphala?

Echemos un vistazo a ese prefijo familiar por un minuto, 'tri'. Triphala es una mezcla de, lo adivinaste, tres tipos de frutas: amla, haritaki y bibhitaki, generalmente en partes iguales. Las tres frutas se recogen, se secan y luego se convierten en polvo o se empaquetan en una cápsula.



Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, quien se desempeña en la junta asesora de Vida sana inteligente , explica: 'Agrupar estas hierbas juntas crea un efecto sinérgico, lo que significa que las hierbas son más efectivas como un trío de lo que serían individualmente'. Básicamente, triphala son los Jonas Brothers de la medicina ayurvédica: el todo es mayor que la suma de sus partes.

de que están hechos los pasteles de arroz

Puede apoyar la salud digestiva.

En la medicina ayurvédica, la triphala es una piedra angular de la salud y función gastrointestinal, que también es el uso más estudiado del adaptógeno. Lisa Richards CNC, nutricionista y fundadora de La dieta Candida , explica que la triphala se usa para casi todos los problemas de salud digestiva, incluidos el estreñimiento, la diarrea, los calambres, los gases y otros síntomas asociados con el SII.

Un estudio de 2018 publicado en la revista de Medicina china sugiere que hay una razón para creer que esta hierba que pasa desapercibida realmente podría ser una panacea. Se demostró que la trifecta a base de hierbas regula el sistema digestivo, y los investigadores señalaron que, a diferencia de los laxantes farmacéuticos, la triphala se puede usar a largo plazo con pocos efectos secundarios.



cómo ser bueno cocinando

Triphala también puede tener propiedades antimicrobianas. De acuerdo a Dr. Kelly Bay DC, CNS, CDN, 'Inhibe el crecimiento de microbios dañinos en el intestino mientras promueve la salud de cepas beneficiosas como especies de lactobacillus y bifidobacteria.'

Es antioxidante y antiinflamatorio.

Los beneficios de la hierba no se detienen en tu estómago. Se cree que Triphala combate la inflamación y apoya la salud inmunológica, y tiene posibles propiedades anticancerígenas, dice el Dr. Bay.

La mayoría de estos beneficios se pueden atribuir a triphala's alto contenido de antioxidantes . Según Richards, 'estos antioxidantes proteger el cuerpo de los radicales libres, que se cree que dañan nuestras células y nos dejan más vulnerables a ciertos problemas de salud como el cáncer , dice.

También se ha demostrado que los antioxidantes ayudan al cuerpo a combatir la inflamación, dice Richards. Entonces, hay una razón para creer que la triphala puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar afecciones inflamatorias crónicas, dice. Si bien los estudios en humanos son necesarios, estudios con animales han demostrado que la suplementación con triphala reduce los síntomas de la artritis, que es una afección inflamatoria.

Puede respaldar sus esfuerzos para perder peso

¿Intentando perder peso? Triphala puede ayudar, según Miller. Si bien dice que se necesita más investigación, una revisión de 2017 encontró que aquellos que tomaron una dosis diaria de la superherb perdieron más peso que los que no lo hicieron. Sin embargo, es importante tener en cuenta que 'tomar triphala no sustituye en modo alguno a una dieta saludable rica en fibra, probióticos y alimentos integrales ricos en antioxidantes'.

perder 30 libras en 6 meses

RELACIONADO: Aprenda a activar su metabolismo y perder peso de manera inteligente.

Efectos secundarios potenciales de triphala

Grandes dosis de triphala en realidad pueden empeorar los problemas digestivos y causar diarrea y calambres, según Richards. Entonces, si lo está tomando como alivio, querrá observar cuidadosamente cuánto está obteniendo.

Otra cosa a tener en cuenta es que debido a que la triphala es una hierba, cualquier persona embarazada, amamantando o tomando medicamentos recetados no debe tomarla antes de hablar con su proveedor de atención médica, dice ella. Esto se debe a que la triphala puede interferir con la eficacia de ciertos medicamentos como los antidepresivos y los anticoagulantes. 'Incluso puede obstaculizar los antibióticos, los medicamentos para la migraña, los medicamentos antiarrítmicos, los medicamentos contra el VIH, los opioides y más', dice el Dr. Boyle.

Cómo comprar y usar triphala

Se pueden encontrar productos Triphala en línea o en la mayoría de las tiendas naturistas, generalmente en cápsulas, extracto o polvo. Si bien no tiene que tomarse con una grasa, Richards recomienda mezclar la forma en polvo con ghee, miel o mantequilla. E idealmente, tómelo en ayunas entre comidas para aumentar la absorción.

No existe una fórmula estandarizada para triphala, lo que significa que hay una amplia gama de sugerencias de dosificación. El Dr. Bay dice: 'La cantidad de triphala recomendada depende de para qué se esté utilizando y puede oscilar entre 500 miligramos y 4 gramos'. Por lo tanto, es mejor seguir las dosis / instrucciones que figuran en el suplemento o trabajar con un herbolario o un especialista ayurvédico, dice.

cómo hacer un batido espeso

El Dr. Bay recomienda obtener su triphala a través de un médico para garantizar la calidad del producto. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa descubrió que uno de cada cuatro suplementos ayurvédicos está contaminado con metales pesados ​​como plomo o mercurio.

Otra opción es comprar productos que hayan sido certificados por una fuente externa confiable, como U.S. Pharmacopeia, NSF International o ConsumerLab.com. Como menciona el Dr. Bay, 'aunque las intervenciones como la triphala son naturales, todavía poseen mecanismos que deben considerarse'. Es decir, no todos los productos triphala son necesariamente buenos para usted.

En pocas palabras: ¿Deberías probar la triphala?

El tracto digestivo de cada persona es único, por lo que, si bien la triphala puede ser la solución para algunos, puede que no lo sea para usted e incluso podría empeorar sus problemas. Es por eso que el Dr. Bay recomienda hablar con un médico sobre su problema de salud específico y trabajar con él para elaborar un régimen personalizado para su abdomen y sus necesidades.

Ver También