Qué le sucede a tu cuerpo cuando comes un pie de metro

3 min read · 23 days ago

 

Con esos jingles pegadizos y ubicaciones convenientes, será difícil encontrar un alma que nunca haya oído hablar de Subway Subs.





Hogar del footlong, Subway es un lugar de comida rápida que ofrece una variedad de opciones, que incluyen sándwiches, ensaladas, bebidas y algunas de las mejores galletas del mundo (en mi humilde opinión).

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Al pedir un sándwich submarino (o un hoagie/molinillo según el lugar del que vengas), muchas personas optan por una opción de un pie de largo: un sándwich hecho con pan de 12 pulgadas. A partir de ahí, pueden elegir el tipo de pan, las opciones de proteínas, las verduras frescas y los condimentos que se agregarán para hacer una creación personalizada muy propia.



Y aunque devorar un submarino de un pie de largo puede ser completamente satisfactorio, comer uno también puede tener algunos efectos secundarios.

Aquí hay seis cosas que le pueden pasar a su cuerpo cuando come un Subway Footlong Sub. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda Every Subway Sandwich: ¡Clasificado por su nutrición!

1

Puede perder peso.

subterraneo

Shutterstock



Si está optando por subs bajos en calorías como una opción vegetariana de un pie de largo con condimentos bajos en calorías, puede terminar perdiendo peso. elegir un Delite vegetariano de un pie de largo sub en pan de trigo de 9 granos, verduras y sin queso ni condimentos es una comida que tiene menos de 400 calorías y solo contiene 1 gramo de grasa saturada. Esto está muy lejos de las más de 1,000 calorías que un Big Mac de McDonald's y papas fritas Contiene. Por lo tanto, optar por un sub como un Footlong Veggie Delite puede ahorrarle alrededor de 600 calorías si está cambiando ese almuerzo de una comida típica de 'hamburguesas y papas fritas de comida rápida'. Si eres más un purista de hamburguesas, al menos opta por una de estas 13 hamburguesas de comida rápida más saludables, recomendadas por nutricionistas.

2

Puede aumentar de peso.

Sándwich de verduras del metro en pan de miel y avena

Tanga Prachana/Shutterstock

Y en el otro extremo del espectro, si elige subopciones altas en grasas y calorías, puede experimentar un aumento de peso. Si bien hay algunos elementos del menú de un pie de largo y bajos en calorías, elegir una opción como el pollo y el tocino Ranch le costará más de 1,000 calorías y 51 gramos de grasa. Añade una guarnición de papas fritas y un refresco regular, y potencialmente podrías consumir todas las calorías recomendadas que necesitas en un día de una sola vez.

Optar por un submarino de 6 pulgadas reducirá su ingesta de calorías y grasas literalmente a la mitad. Y limitar las adiciones más calóricas como el queso, el tocino, la mayonesa y el aderezo ranch puede ayudarlo a disfrutar de sus bocadillos sin aumentar de peso.

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3

Puede tener un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Subway sandwich artista haciendo sub

Tanga Prachana/Shutterstock

'Subway ofrece algunas opciones más saludables, pero muchos de sus sándwiches de un pie de largo son bastante altos en sodio', nutricionista. Sarah Garone, NDTR explica.

'El guacamole de pavo y tocino, por ejemplo, tiene 2300 mg de sodio, ¡la cantidad recomendada para un día entero! A largo plazo, seguir una dieta alta en sodio de manera constante puede aumentar el riesgo de problemas como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Las personas que ya tienen estas condiciones deben tener especial cuidado con su consumo de sodio. Para una opción más saludable y baja en sodio en Subway, recomendaría los subs Tuna o Veggie Delight.' Agregue estos sándwiches ricos en sodio a la lista de los 13 peores alimentos para la presión arterial alta.

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Es posible que tenga un pico de azúcar en la sangre.

primer plano de subs de metro con bebidas

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La cantidad de carbohidratos en un bocadillo de un pie de largo hecho con pan de trigo de 9 granos puede variar de 76 a 104 gramos, o alrededor de lo que se considera que son 5 a 6 porciones de carbohidratos. Comer tantos carbohidratos puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre se dispare, especialmente si el submarino se acompaña con un refresco azucarado o un té dulce.

Al comer un sub, asegurarse de incluir grandes cantidades de proteínas y grasas saludables puede ayudar a reducir la carga glucémica de la comida y, por lo tanto, ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Incluir carnes magras y fuentes de grasa como las aceitunas y el aceite de oliva son ingredientes amigables con el azúcar en la sangre que pueden ayudar a mantenerla bajo control.

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Puede tener evacuaciones intestinales saludables.

sándwich de metro

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Se recomienda que la mayoría de los adultos ingieran aproximadamente 28 gramos de fibra todos los días . Y si todas las verduras frescas se sirven en el sándwich y el pan seleccionado es de la variedad de trigo de 9 granos, muchos sándwiches de un pie de largo proporcionarán 10 gramos de fibra o alrededor del 40 % de la ingesta recomendada. ¡Comer un submarino de un pie de largo te lleva casi a la mitad de tu objetivo del día! Para conocer más formas de aumentar su consumo de fibra, pruebe estas 20 formas diferentes de comer 28 gramos de fibra al día.

6

Puede sentirse hinchado o con náuseas.

subterraneo

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Si comer un submarino de un pie de largo es más comida de lo que su cuerpo está acostumbrado a comer de una sola vez, puede sentirse hinchado, con náuseas e incluso acidez estomacal debido a comer en exceso. Para algunas personas, comer algo que es del tamaño de un pie literal puede ser demasiado para su barriga. Además de ciertas variedades de los submarinos, como el italiano B.M.T. — puede contener más de 2,000 miligramos de sodio. Comer demasiado sodio al mismo tiempo puede hacer que todo su cuerpo se sienta hinchado, ¡incluidos los dedos de las manos y los pies!

Si siente estos síntomas desagradables, intente salir a caminar o beber un poco de té de jengibre para, con suerte, ofrecerle algo de alivio. Y si sus anillos comienzan a sentirse ajustados en sus dedos, intente beber un poco de agua para ayudar a equilibrar su hinchazón. Hablando de estar hinchado, el sodio no es la única causa de una barriga distendida. Ver: La razón más común por la que siempre estás hinchado, dicen los dietistas .

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