Caminar de esta manera puede agregar 20 años a su vida, dice un destacado científico

Publicado En Etnt Mente+Cuerpo

6 min read · 20 days ago

 

Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, profesor de la Universidad de Leicester del Reino Unido, llamó mucho la atención en marzo de este año cuando él y sus colegas de la Instituto Nacional de Investigación en Salud (NIHR) Centro de Investigación Biomédica de Leicester publicó un estudio en el Revista Internacional de Obesidad revelando que las personas que caminan despacio están a la altura cuatro veces más propensos a morir de casos graves de COVID-19, y tienen más del doble de posibilidades de contraer casos graves del virus, que sus contrapartes que caminan a paso ligero.



Para entonces, los principales científicos sabían que factores como la obesidad y la masa corporal eran predictores clave de riesgo de qué tan bien enfrentamos el virus, pero el estudio fue el primero en arrojar luz sobre la conexión entre los niveles de condición física y el COVID.

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'Se ha demostrado que los caminantes rápidos generalmente tienen una buena salud cardiovascular y cardíaca, lo que los hace más resistentes a los factores estresantes externos, incluida la infección viral, pero esta hipótesis aún no se ha establecido para las enfermedades infecciosas', dijo Yates. explicó cuando se publicó el estudio . 'Opino que... los estudios de vigilancia de investigación deberían considerar la incorporación de medidas simples de aptitud física, como el ritmo de caminata autoinformado además del IMC, como posibles predictores de riesgo de los resultados de COVID-19 que, en última instancia, podrían permitir mejores métodos de prevención que salven vidas'. .'

Para las personas que caminan, el estudio fue otra razón convincente, para agregar a la creciente cantidad de investigaciones, que sugiere que caminar a paso ligero es una forma de ejercicio que vale la pena con una serie de beneficios para su cuerpo. Sin embargo, en una entrevista recientemente publicada con El Daily Mail , el profesor Yates ofreció quizás la razón más importante hasta ahora por la que debería hacer más caminatas rápidas todos los días.

'Los caminantes rápidos pueden vivir hasta 20 años más' Yates dijo El Daily Mail . 'Mejora el estado cardiovascular, que es una medida de la eficiencia de su corazón, y su capacidad para utilizar oxígeno, que es un indicador de estado físico'.

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Varios estudios lo avalan. Por ejemplo, un gran estudio publicado en 2015 en El Diario Americano de Nutrición Clínica descubrió que una caminata rápida de 20 minutos todos los días podría reducir su riesgo de muerte en más de un 30%.

Incluso si no camina a paso ligero, puede obtener algunos de los beneficios de caminar más. Como William Kraus, MD, profesor del Instituto de Fisiología Molecular de la Universidad de Duke, le reveló una vez a Los New York Times cómo 'las pequeñas cosas que la gente hace todos los días', como caminar mientras va de compras y subir escaleras mecánicas, 'pueden sumarse y afectar el riesgo de enfermedad y muerte'. Kraus supervisó un estudio revelador publicado en 2018 que encontró que aquellos que se mueven por períodos cortos y hacen ejercicio ligero por menos de 20 minutos todos los días, tienen muchas menos posibilidades de morir antes.

Para que conste, caminar a paso ligero generalmente se define como caminar lo suficientemente rápido como para que su respiración se vuelva más pesada y, si bien puede hablar, no puede cantar. (Para saber si está caminando lo suficientemente rápido, vea aquí el ' Escala de esfuerzo percibido .')

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Ahora, si agregar un par de décadas a su vida no es suficiente para que salga a caminar más, aquí hay algunos beneficios adicionales de caminar a paso ligero para que los considere. Y para conocer otras formas de aumentar la intensidad de sus caminatas, vea Por qué este entrenamiento para caminar locamente popular funciona totalmente, dicen los expertos.

1

Serás más inteligente

mujer en computadora

Shutterstock

Los científicos han relacionado la caminata rápida con otras formas de ejercicio moderado, que se definen por la clinica de cleveland como ejercicio que esencialmente duplica la frecuencia cardíaca, con un cerebro fértil y un mejor rendimiento cognitivo. Un estudio, publicado por QUÉ PsycNet , encontró que hacer más ejercicio está asociado con la creación de innovaciones exitosas. (Después de todo, algunos de los más grandes pensadores de la historia, desde Plato hasta Steve Jobs, eran caminantes comprometidos). Y para conocer más razones para caminar, lea sobre El principal efecto secundario de dar un solo paseo de 1 hora, según un nuevo estudio .

2

Dormirás mejor

Una joven feliz se despertó por la mañana en el dormitorio junto a la ventana con la espalda

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Científicos han demostrado que salir a caminar a paso ligero al aire libre temprano en la mañana es crucial para restablecer su reloj biológico todos los días y garantizar que duerma más profundamente más adelante.

3

Estarás menos estresado

Un par de amigas trotando en la calle de la ciudad bajo el paso elevado de la carretera de la ciudad. Se relajan después de trotar y burlarse. Abrazándose unos a otros. Caminantes

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No hay sorpresa aquí. Pero según La Clínica Mayo , caminar a paso ligero puede aliviar los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad mediante la liberación de endorfinas (que 'mejorarán su sensación de bienestar'), distraerá su mente, lo ayudará a generar confianza ('cumplir metas o desafíos de ejercicio, incluso los más pequeños, puede mejorar su autoestima -confianza') y ayudarlo a sobrellevar la situación ('hacer algo positivo para controlar la depresión o la ansiedad es una estrategia de afrontamiento saludable').

4

Quemarás calorías

Mujer joven en ropa deportiva haciendo ejercicio matutino caminando en el parque con rascacielos en el fondo de la ciudad de Frankfurt

En términos generales, una caminata rápida de 20 minutos debería requerir aproximadamente de 2000 a 3000 pasos, lo que lo llevará a una distancia de aproximadamente una milla y resultará en la quema de 90 a 110 calorías. Camine más tiempo y con más frecuencia, y caminar puede ayudarlo a perder más peso. Si realmente desea quemar grasa mientras camina, consulte aquí El truco de 30 segundos para perder más peso mientras camina .

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