Ya sabes que si quieres perder peso, debes consumir alimentos saludables y saludables. Donde reside la mayor confusión dietética es en el horario y la frecuencia de las comidas. ¿Deberíamos comer tres cuadrados o consumir varias comidas más pequeñas a lo largo del día es una mejor estrategia? Los expertos han ido y venido sobre este tema, que solo ha creado más confusión entre las personas que hacen dieta. Los investigadores ahora tienen una respuesta respaldada por la ciencia que podría aclarar las cosas y ayudarlo a perder algunos de esos molestos kilos.
Los participantes de la investigación que comían menos de cuatro veces al día consumían más calorías y tenían un IMC más alto que aquellos que se sentaban a comer al menos seis veces, según un Revista de la Academia de Nutrición y Dietética estudio de 2.385 adultos. Los científicos notaron que aquellos que comían menos comidas consumían la mayoría de sus calorías por la noche y eran más propensos a beber alcohol con sus comidas, mientras que sus contrapartes que siempre pastaban tendían a comer alimentos más saludables y menos densos en calorías, lo que tiene mucho sentido. cuando lo piensas. Los alimentos saludables tienden a ser bajos en calorías pero ricos en nutrientes saciantes como proteínas, agua y fibra, que también ayudan a mantener el peso. Por otro lado, no comer entre comidas aumenta las probabilidades de que las personas que hacen dieta estén hambrientas y coman cualquier cosa que puedan tener en sus manos cuando se pongan el tenedor en la boca.
Si actualmente solo está comiendo tres comidas al día y desea unirse al grupo de pastoreo, disminuya un poco el tamaño de su desayuno, almuerzo y cena e incorpore dos o tres refrigerios saludables en su dieta diaria. Frutas, verduras y snacks ricos en proteínas (como nuestros 25 mejores bocadillos ricos en proteínas para bajar de peso ) son opciones saludables que pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
