Si se pregunta cómo perder 30 libras y qué régimen es el adecuado para usted, este artículo lo ayudará. Recopilamos historias de éxito de pérdida de peso de la vida real de Instagram y aprendimos los consejos y trucos que funcionaron para ellos. Aquí hay fotos de progreso y consejos de personas que en realidad perdieron 30 libras o más. Siga leyendo para encontrar uno con el que pueda identificarse; seguramente obtendrá un impulso motivador.
Una cosa a tener en cuenta es que el cuerpo de cada persona es único, por lo que varias estrategias de pérdida de peso tienen un impacto diferente en cada uno de nosotros. Después arrojando las libras , es posible que observe una cintura más pequeña o una cara más delgada antes de que la grasa se derrita de otras áreas rebeldes. Pero una cosa es segura: perder 30 libras o más marcará una diferencia notable en la estructura de casi cualquier persona, sin importar el punto de partida o el peso objetivo.
1Mantenlo positivo y realista
Foto cortesía de Instagram, @sarahcroninfitmom
Esta madre ocupada mantiene su régimen de pérdida de peso positivo y realista, 'Aprecio el progreso que hago todos los días y no me castigo por el vino, el queso, los dulces y los carbohidratos que ocurren aquí y allá. Tampoco paso mucho tiempo haciendo ejercicio porque no lo tengo '. Si bien es fácil dejar que un desliz lo deprima, verá más resultados si se mantiene en el camino que si se cae del vagón por completo.
La filosofía de la pérdida de peso de Sarah se basa en la coherencia: Me presento [todos los días]. Sé que esto funciona. Y sé que esto nunca resultará en que me caiga completamente del vagón y lo recupere todo. Esto es flexible. Esto es sostenible '. Ser sensato acerca de una dieta saludable que sea razonable para usted, además de un ejercicio que pueda encajar en su horario, es crucial para mantenerse motivado y seguir con su plan de pérdida de peso.
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Desarrollar músculo
Foto cortesía de Instagram, @ kati3_fit
Katie no dejó que nada se interpusiera en su camino hacia la pérdida de peso. Su régimen para bajar de peso es una combinación de comer sano, beber mucha agua y hacer ejercicio en su Planet Fitness local. ¿Cómo perdió 30 libras? Usó una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, que desarrollan masa muscular, tonifican el abdomen y explosiones de grasa ! Si estás entrenando con pesas, es importante que tomes tus medidas además de pesarte, ya que podrías ganar peso muscular mientras pierdes grasa, es posible que tu progreso total no se muestre en la báscula.
3Abordarlo de manera integral
Foto cortesía de Instagram, @renee_dangelo
Renee Dangelo promueve no solo la dieta, sino un enfoque más completo al desarrollar hábitos exitosos para perder peso, 'En 3 meses, he cambiado mi estilo de vida por completo. Dejé de beber, comencé a comer sano y [entrenaba] en el gimnasio 5 días a la semana. ¡Perdí 30 libras y bajé 2 tallas de pantalón! '
Si bien una dieta intensiva puede ayudarlo a perder peso rápidamente, es probable que recupere el peso una vez que vuelva a comer alimentos normales. 'Si desea perder peso y no recuperarlo para siempre, apunte a pérdida de peso de una a dos libras por semana para que realmente pueda ver resultados permanentes y duraderos. dice Kristen Carlucci Haase, RDN.
4Use una aplicación de seguimiento de calorías
Foto cortesía de Instagram, @lindsaykate527
La razón principal de Lindsay para perder más de 30 libras y ponerse en forma no fue el número en la báscula, sino su salud reproductiva. Lo que muestra lo importante que es un estilo de vida saludable para todos los aspectos de su bienestar. Ella usó una combinación de ejercicio y conteo de calorías en su plan de pérdida de peso, 'Registré toda mi comida en una aplicación y observé mi ingesta de calorías. También hice ejercicio de 3 a 4 días a la semana, en una elíptica '.
Usando un aplicación de seguimiento de la nutrición puede facilitar el seguimiento de las calorías. Y podría ser una llamada de atención para ver qué tan rápido pueden sumar. Pero se sentirá increíble restar esas calorías de su cuenta después de un buen entrenamiento.
5Abraza la lucha
Foto cortesía de Instagram, @christie_purviance
Al igual que todos los que luchan con su peso, Christie Purviance, que perdió 30 libras, admite que no siempre es un tiro directo a la línea de meta, 'Celebre las pequeñas victorias y no se detenga nunca cuando se caiga del vagón. No somos perfectos, cometemos errores y todos somos humanos '.
A veces, la báscula puede mostrar una libra extra desde la última vez que revisó, pero eso está perfectamente bien (y es normal). Si bien nuestro peso puede fluctuar debido a muchas razones, mantenerse positivo y encaminado significa que todavía está concentrado en su objetivo. Christie enfatiza el poder del pensamiento positivo y el amor propio. 'Las palabras y los pensamientos que nos decimos a nosotros mismos son TAN poderosos y tienen un gran impacto en nosotros. Si pudiera dar un consejo a cualquiera que esté luchando como yo, le diría que lo deje pasar. Sigue adelante. Comenzar de nuevo. Cada día es una segunda oportunidad y nunca es demasiado tarde. Las imperfecciones y las luchas son las que hacen que el viaje valga la pena '', dice.
6Incorporar alimentos limpios
Foto cortesía de Instagram, @paparazzi_85
¡El equilibrio lo es todo! Este Instagrammer perdió 30 libras al incorporar una alimentación limpia a su dieta con sopas y ensaladas frescas, acompañado de batidos de proteínas para el desarrollo muscular cuando hace ejercicio en el gimnasio. Los batidos actúan como excelentes sustitutos de las comidas si tiene poco tiempo para desayunar, pero tenga cuidado, no todos son iguales.
7Toma fotos de progreso para motivarte
Foto cortesía de Instagram, @illstartagainmonday
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La mamá de Instagram, Kenna, se mantiene motivada publicando fotos de progreso y capturando estadísticas de sus sesiones de entrenamiento, 'El progreso se ha sentido lento y la escala se está moviendo más lento, pero me di cuenta de que ha pasado un tiempo desde que tomé fotos de progreso y Dios santo, mira ¡esta! ¡Aproximadamente 10 meses, 30 libras, más de unos pocos cientos de millas, toneladas de estrés, una mejor rutina y metas más claras marcan las diferencias entre estas dos imágenes! '
8Comparte el viaje con otros
Foto cortesía de Instagram, @ Mamabear.aly
Aly Smith encontró su éxito a través de un grupo de transformación y ahora lidera un grupo propio, compartiendo historias y confianza corporal con los demás. A veces, es difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio solo, o no comer ese pedazo de pastel cuando nadie está mirando. Ya sea para unirse a un grupo o encontrar un amigo que lo mantenga encaminado, las metas saludables pueden alcanzarse más fácilmente cuando las comparte con otros.
9Comer conscientemente
Foto cortesía de Instagram, @marybettbratcher
Gram de Mary Bett está lleno de selecciones de alimentos integrales esenciales para un cuerpo saludable y feliz: muchas proteínas, verduras y grasas saludables como mantequilla de almendras. Las grasas buenas pueden ayudar a su cuerpo a perder peso y funcionar correctamente manteniéndolo lleno, maximizando el metabolismo, protegiendo contra las enfermedades cardíacas, acelerando los nutrientes en su cuerpo y mejorando la absorción de vitaminas liposolubles. Aunque el ejercicio es vital, la pérdida de peso no se producirá sin una alimentación consciente.
10Retarte a ti mismo
Foto cortesía de Instagram, @vroths
La Instagrammer Veronica Roths se tomó en serio su entrenamiento, que es la forma en que perdió 30 libras en 2 meses. Se unió al desafío de pérdida de peso de 60 días en Fitness de por vida ¡Y quedó en 1er lugar! Se despierta temprano, aprovechando la hora del gimnasio a las 5 de la mañana e incluso hace ejercicio en su cumpleaños. Cuando trabaja con su entrenador, lo mezcla con pilates, remo y máquinas de pesas. Es esta actitud de mujer de hierro lo que le dio los increíbles resultados de pérdida de peso.
11Hazlo bien en casa
Foto cortesía de Instagram, @paige_oxtoby
La estrella de Instagram Paige perdió 30 libras haciendo ejercicio en casa, lo que demuestra que unos pocos juegos de pesas en la casa pueden hacer maravillas para aquellos que no tienen el tiempo o el dinero para ir al gimnasio. También se prepara batidos de proteínas después del entrenamiento, usando Shakeology proteínas en polvo de superalimentos, entre comidas bien equilibradas, principalmente a base de plantas.
La nutricionista Lisa Jubilee MS, CDN también elogia la marca de proteína en polvo, 'Cualquier batido hecho con Shakeology en polvo funciona como una comida balanceada y como un multivitamínico. Tambien es fenomenal bebida de recuperación muscular post-entrenamiento . Es mi dosis diaria de nutrición densa '.
12O llevarlo afuera
Foto cortesía de Instagram, @ grafka31
Si te aburres fácilmente en el gimnasio, sigue los consejos de la Instagrammer Kacie y sal al aire libre. Si bien incorpora algunas máquinas, la mayoría de sus fotos se toman al aire libre, haciendo senderismo. Si vive en un lugar donde es posible realizar caminatas con regularidad, aprovechar el paisaje puede ser una forma divertida y distractora de hacer algo de ejercicio (y también, ¡lo envidiamos!)
13Comprometerse a largo plazo
Foto cortesía de Instagram, @rie_summersR
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Una vez que alcance su objetivo, no significa que sea el momento de cancelar su membresía al gimnasio. Ponerse en forma es un cambio de estilo de vida, no una solución rápida, que requiere dedicación a largo plazo. Esta Instagrammer la ha mantenido figura en forma durante años desde su pérdida de peso de 30 libras, con entrenamientos intensos y constantes.
14Ir paleo
Foto cortesía de Instagram, @laureltonesup
Laurel comió como una mujer de las cavernas y vio que los kilos desaparecían. No es tan loco como podría parecer. los dieta paleo elimina los alimentos que nuestro cuerpo no se ha adaptado a comer, como los productos lácteos y los alimentos refinados, centrándose en lo que se busca, hurga o captura. La pérdida de peso siguiendo este tipo de dieta ha sido probada en estudios, y aparentemente también funcionó de maravilla para este instagramer.
15Mezcla ejercicios de flexibilidad, resistencia y cardio
Foto cortesía de Instagram, @krystalsfitjourney
Krystal Bowman es otro gran ejemplo de cómo perder 30 libras haciendo ejercicio en casa. Con pesas y un balón medicinal, transformó su cuerpo en cuestión de meses y bajó más de 30 libras. También hay innumerables herramientas para tallar la cintura que puede agregar fácilmente a su rutina diaria, ¡y ni siquiera necesita derrochar pesas! Joseph Cintron, instructor de fitness / entrenador personal en Carillon Miami Beach dice que si haciendo ejercicio en casa , una combinación de ejercicios de flexibilidad, resistencia y cardio es clave. 'Estos tres aspectos de la aptitud son definitivamente imprescindibles', dice.
