Estos alimentos impulsan la mayor pérdida de peso en las mujeres, según un nuevo estudio

Es simplemente un hecho que comer un dieta rico en alimentos integrales es la piedra angular de cualquier éxito pérdida de peso esfuerzo. Pero, ¿cuáles de las aproximadamente 3097 frutas y verduras conocidas en el planeta son las más eficaz en la pérdida de peso de las mujeres, específicamente? Según un metaanálisis de estudios de pérdida de peso realizado por el diario Nutrientes , hay respuestas claras.

Los investigadores descubrieron que aumentar la ingesta de estas queridas frutas y verduras de forma regular está asociado con a largo plazo pérdida de peso en el transcurso de un período de cuatro años. Entonces, si desea derretir la grasa y mantenerla alejada, asegúrese de abastecer su carrito de compras con estos increíbles productos agrícolas aquí. Y para obtener más consejos excelentes que lo guíen en su viaje de pérdida de peso, no se los pierda por completo. Trucos furtivos para bajar de peso que realmente funcionan !

Coliflor

Para las mujeres de 46 a 51 años, la coliflor fue la mejor verdura número uno asociada con la pérdida de peso sostenida durante un período de cuatro años. Fue el número 3 para las mujeres de 33 a 40 años. La verdura crucífera tiene una variedad de beneficios para la salud, incluida la dosis de vitaminas C, B y K.

Calabaza de verano

El subcampeón de la mejor verdura para bajar de peso entre las mujeres de ambos grupos de edad fue la calabaza de verano. Y para conocer algunas formas increíbles de utilizar la calabaza de verano, consulte estos 50 increíbles recetas vintage .

Judías verdes

Su lado favorito de la cena que está lleno de vitaminas (C, K y A), carotenoides, antioxidantes y fibra ocupó el tercer lugar para las mujeres de 46 a 51 años, aunque el último en el top 10 de verduras asociadas con la pérdida de peso para las mujeres de 33 a 40 años. Si se está abasteciendo de ellos pronto, no se los pierda recetas de judías verdes increíblemente deliciosas e increíblemente fáciles .

Pimientos

No es ningún secreto que los pimientos picantes pueden ayudarte a quemar algunas calorías. Una taza de estos puede proporcionarle hasta tres veces la cantidad diaria recomendada de vitamina C, lo que ayuda a evitar las hormonas internas del estrés asociadas con el almacenamiento de grasa abdominal.

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Apio

No es de extrañar aquí que el apio súper saludable a menudo se cite como un componente clave en las dietas para mujeres de todas las edades que perdieron peso y no lo recuperaron. ¡El valor de una taza completa tiene solo aproximadamente 14 calorías!

Zanahorias

Las zanahorias son una fuente asombrosa de betacaroteno, y media taza de zanahorias crudas contienen el 184 por ciento de su valor diario de vitamina A.

Vegetales de hoja verde

No es de extrañar que la col rizada, la lechuga, la acelga, el repollo, la espinaca, la achicoria, la berza y ​​el resto de Los mejores tipos de verduras de hoja verde haría la lista de los mejores alimentos para bajar de peso para mujeres. Hagas lo que hagas, asegúrate de evitar 20 peores aderezos para ensaladas del planeta !

Coles de Bruselas

Más asociado con los resultados de pérdida de peso para las mujeres de 46 a 51 años, el lado de la cena favorito (y versátil) de todos es bajo en calorías pero muy alto en fibra, vitaminas y antioxidantes.

Brócoli

Para las mujeres de 33 a 40 años, el brócoli es la verdura más asociada con la pérdida de peso sostenida.

Arándanos

Este superalimento dulce y sabroso que viene lleno de fibra y nutrientes fue la fruta número uno asociada con la pérdida de peso sostenida durante el período de cuatro años entre todas las mujeres encuestadas.

Ciruelas pasas

Aunque son relativamente altas en calorías, las ciruelas pasas vienen repletas de vitaminas (A, K, B2, B3, B6), fibra y potasio.

Manzanas y Peras

Estudio tras estudio han demostrado los innegables efectos de pérdida de peso de comer manzanas. Las peras, mientras tanto, no se quedan atrás. Son súper nutritivos (muchos carbohidratos buenos y fibra), se sabe que ayudan a fortalecer la salud intestinal y están repletos de poderes antiinflamatorios.

Fresas

La sabrosa fresa es una maravillosa fuente de vitamina C, potasio y fibra.

Uvas

La fruta más fácil de comer del mundo es también una de las más saludables del mundo para comer. Las variedades roja y morada, de hecho, contienen reseveratrol, un potente antioxidante que ayuda a reforzar sus defensas contra las enfermedades cardíacas.

Aguacates

La fruta favorita de Instagram es un alimento ideal para bajar de peso. Comer aguacates aumentará la ingesta de fibra, ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorará la salud de sus ojos e inundará su cuerpo con una dosis completa de aproximadamente 20 vitaminas, minerales y antioxidantes.

Pomelo

No es de extrañar que la toronja sea aprobada en el estudio publicado en Nutrients, especialmente dada la investigación previa. De hecho, un estudio publicado en Metabolismo descubrió que comer media toronja antes de una comida puede ayudar a reducir la grasa abdominal, reducir los niveles de colesterol y encoger la cintura hasta una pulgada en solo seis semanas.

Plátanos

Como tenemos informó , los plátanos pueden ayudarlo a desarrollar músculo magro, mejorar su estado de ánimo, reducir su estrés, ayudarlo a dormir, regular su presión arterial, hacer que se sienta lleno, reducir sus niveles de colesterol malo, fortalecer su intestino y promover una mejor salud ósea. Así que no es de extrañar que también te ayuden a perder peso.

Naranjas

El campeón reinante de la fuente de vitamina C, con el 88 por ciento de la cantidad diaria recomendada contenida en una sola porción de 100 gramos, las naranjas también son buenas fuentes de fibra y potasio, y son ricas en limonoides cítricos que combaten el cáncer. Y para algunos alimentos que probablemente debería eliminar de su lista de compras, no se pierda estos 15 peores alimentos de todos los tiempos para tu cuerpo .