La comida funciona de muchas maneras hermosas. No solo te da energía, sino que también repone y repara tus músculos después de un entrenamiento. Aún más impresionante es la capacidad de ciertos alimentos para apoyar la sistema inmunitario para que pueda combatir enfermedades e infecciones. Incluso hay ciertos alimentos que mantienen saludables sus órganos reproductivos también. Para las mujeres, esto es especialmente importante, ya que la vagina es un área sensible y una forma clave de mantener una vagina sana es comer alimentos que la nutran.
Los probióticos son esenciales para la salud vaginal, ya que pueden prevenir el crecimiento excesivo de bacterias dañinas en el intestino, lo que puede provocar infecciones y otras complicaciones en la vagina. Hablamos con Dr. Carolyn Delucia , MD, FACOG para conocer qué alimentos son ricos en probióticos y otros que favorecen la salud vaginal. (Relacionado: 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos )
¿Por qué los probióticos son tan importantes para la salud vaginal?
Todas las vaginas contienen muchos tipos de microorganismos —bacterias y levaduras— conocidos como microbioma vaginal. El más saludable de nuestro microbioma es la especie de bacteria lactobacillus. Los lactobacilos actúan como una barrera contra las infecciones al evitar que los organismos que causan enfermedades se adhieran a la superficie de la vagina y al producir sustancias químicas como el ácido láctico que inactivan o matan a otros organismos , explica Delucia. 'Los cambios o alteraciones del microbioma pueden aumentar el riesgo de infección por microorganismos causantes de enfermedades'.
Para aclarar, lactobacilo es un buen tipo de bacteria que se encuentra naturalmente en los intestinos, la vagina e incluso en la boca. Esta bacteria también se encuentra en los probióticos. Delucia dice que los probióticos, así como prebióticos —Funcionan como grandes mecanismos para prevenir y, en algunos casos, tratar las infecciones vaginales.
Recuerde, los probióticos y los prebióticos funcionan de la mano. Los prebióticos son esencialmente fibras que no podemos digerir, ya que Patricia Bannan , MS, RDN y autor de Come bien cuando hay poco tiempo nos dijo en nuestro artículo No, los probióticos y los prebióticos no son lo mismo después de todo . Entonces, ¿cómo utilizan nuestros cuerpos los prebióticos exactamente? Los prebióticos son en realidad consumido por probióticos en el intestino. En otras palabras, los prebióticos crean un ambiente saludable para que florezcan las bacterias intestinales buenas (probióticos).
'Por lo tanto, comer alimentos con altas cantidades de probióticos puede ayudar a mantener el pH de la vagina', agrega Delucia. Mantener un pH saludable es fundamental para la salud vaginal, ya que interrumpe el funcionamiento natural de la vagina. ambiente ligeramente ácido puede hacerlo más susceptible a infecciones comunes como infecciones por hongos y vaginosis bacteriana.
Los alimentos fermentados son especialmente ricos en probióticos saludables para el intestino. Según Delucia, el proceso de fermentación promueve el crecimiento de probióticos, por lo que alimentos como chucrut, kimchi e incluso kombucha empaque muchos probióticos.
Otro alimento que está repleto de probióticos es yogurt . ¿Su médico le ha indicado alguna vez que coma yogur mientras toma antibióticos? Esto se debe a que los antibióticos matan tanto las bacterias dañinas que causan infecciones como las bacterias buenas, por lo que aumentar la ingesta de yogur puede ayudar a restaurar esas bacterias beneficiosas más rápidamente a medida que su cuerpo combate la infección.
Por supuesto, siempre puedes tomar un suplemento probiótico. Mary Jane Minkin, MD, OB / GYN de la Universidad de Yale recomienda RepHresh Pro-B a sus pacientes.
La razón por la que les digo Pro-B es que los organismos particulares en Pro-B son los más cercanos a las 'bacterias buenas' de la vagina, que producen ácido y desalientan el crecimiento de las bacterias malas, dice Minkin. 'De hecho, quieres que tu vagina sea ácida y que los lactobacilos del Pro-B produzcan el ácido que protege la vagina'.
¿Qué alimentos antimicóticos y antimicrobianos son buenos para la vagina y cómo ayudan exactamente a combatir las infecciones?
Hay varios alimentos que puede comer para combatir las infecciones vaginales comunes, como la candidiasis. Las infecciones por hongos son causadas por el crecimiento excesivo de un determinado hongo llamado Candida . La cándida puede crecer de forma incontrolable por varias razones, incluida la ingesta excesiva de antibióticos, que pueden agotar el suministro de bacterias intestinales buenas. También se sabe que Candida albicans se deleita con el azúcar, algo a tener en cuenta si consume una dieta alta en azúcar. La condición de sobrepoblación de Candida se conoce como Candidiasis , que puede ocurrir tanto en el intestino como en la vagina, y causa una infección por hongos .
Minkin desaconseja comer alimentos con alto contenido de azúcar de forma regular por esta razón. Ella les dice a sus pacientes, 'a la levadura le encanta el azúcar, y usted no quiere alimentar con levadura'. El Dr. Delucia recomienda satisfacer ese dulce antojo comiendo una variedad de frutas ricas en vitaminas.
'Los alimentos [que son] ricos en vitamina C, como las fresas, los pimientos morrones y las frutas cítricas, son importantes para fortalecer el sistema inmunológico y combatir las infecciones en el sur', dice. 'Los arándanos frescos están llenos de antioxidantes y compuestos ácidos, que son fuertes combatientes de infecciones que ayudan a las bacterias a adherirse a la pared de la vejiga y ayudan a prevenir problemas recurrentes de UTI'.
Ella tambien dice que ajo es conocido por sus propiedades antimicrobianas y, 'comerlo crudo puede ayudar a combatir las infecciones por hongos'.
¿Existen vitaminas específicas que ayuden a mantener una vagina sana?
'La vitamina A contribuye a la salud de las paredes vaginales y uterinas y nos ayuda a producir las hormonas que necesitamos para mantenernos vibrantes', dice Delucia. Alimentos ricos en vitamina A incluyen batatas, calabaza y mango.
¿Qué alimentos pueden aumentar la libido?
Alimentos ricos en saludables para el corazón omega-3 ácidos grasos, como el pescado azul como salmón —Además de los aguacates y el aceite de linaza, todos trabajan para promover la circulación alrededor del cuerpo. Delucia dice que esto es importante porque permite un mayor flujo sanguíneo a la vagina, lo que finalmente aumentará su libido. Magnesio es otro mineral que puede ayudar a facilitar la circulación y mejorar su deseo sexual.
'La espinaca es rica en magnesio, que es un mineral que disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo', dice Delucia.
