Estas 10 cosas te ayudarán a perder peso, dice el doctor

Los alocados planes de dieta restrictiva y las limpiezas de desintoxicación nunca funcionan, ¿verdad? Si bien la idea de una pérdida de peso rápida parece tentadora, no hay investigaciones que demuestren que las personas que participan en estas dietas restrictivas experimenten una pérdida de peso a largo plazo; la mayoría de las personas simplemente recuperan el peso de inmediato. No hay píldora mágica, no hay atajos. Verdadero, a largo plazo pérdida de peso proviene de cambios en el estilo de vida. No solo en el ámbito de comer y hacer ejercicio (aunque ambos son importantes), sino también en los cambios en la mentalidad. Como tu pensar y sensación acerca de su salud es la herramienta más poderosa para ayudarlo a perder peso.

Entonces, ¿cómo se ve eso? ¿Cómo podemos cambiar nuestra forma de pensar y sentirnos realmente motivados y emocionados de tener un cuerpo saludable? Hablamos con la Dra. Amy Lee, Jefa de Nutrición de Nucific, acerca de cómo adoptar la mentalidad adecuada al establecer metas de salud para usted. Estos poderosos consejos pueden ayudarlo a establecer esas metas a largo plazo, romper barreras negativas y sentirse motivado para tomar el control de su propia salud.

Aquí hay 10 cosas que lo ayudarán a perder peso, según el Dr. Lee. Y para obtener más consejos saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos .

Escriba su motivo.

Se honesto contigo mismo: Por qué Quieres perder peso ? ¿Es porque le preocupa desarrollar enfermedades como la diabetes? ¿Quiere tomar menos medicamentos? ¿Quieres más energía a lo largo del día? ¿Simplemente quieres sentirte bien en tu propia piel?

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Cualquiera sea la razón, dice el Dr. Lee es importante tener una razón.

'Siéntese y escriba las principales razones por las que quiere perder peso', dice. 'El poder de la documentación también juega un papel importante a la hora de responsabilizarse de sus acciones. Tome una decisión consciente de que desea realizar cambios y todas las razones. Porque dentro de unos meses, esto servirá como una herramienta para recordarle lo que se ha propuesto hacer '.

Hablando de cambios de mentalidad, aquí están 6 cambios de mentalidad que te ayudarán a perder peso rápidamente, según un entrenador de celebridades .

Descubra cuáles son sus barreras.

Si sus razones para perder peso son claras, probablemente haya algo más en el camino. ¿Cuáles son esas barreras en su vida que le están causando problemas? ¿Qué te parece la parte más difícil cuando se trata de volviéndose más saludable ?

'Pregúntese por qué cree que tiene un problema de peso', dice el Dr. Lee. '[¿Es] el comer? ¿El estilo de vida sedentario? ¿El estrés? ¿Las distracciones de la vida?

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Abordar las barreras puede facilitarle el proceso. Porque si sabes cuál es el problema al principio, entonces puede ser más fácil abordarlo, en lugar de dejar que te abrume por completo más tarde.

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Ser realista.

Ahora que sabe cuáles son esas barreras, el Dr. Lee dice que es importante ser realista al respecto. Si sabe que hacer ejercicio es algo que no disfruta, sea realista. Encuentre formas de mover su cuerpo que realmente disfrute, como caminar o andar en bicicleta, en lugar de sentir que necesita 'hacer lo que todos los demás están haciendo'. ¿Odias correr? Adivina qué, ¡no tienes que hacerlo!

¿Qué hay de comer más sano? Tal vez sea cuestión de establecer algunos nuevos habitos de comer saludable al principio, luego agregando más a medida que pasa el tiempo. No sienta que tiene que pasar de cero a 60 en un solo día. Empiece a hacer cambios pequeños y realistas en su vida. Eso podría ser tan simple como repartiendo tu comida , asegurándose de agregar una fruta o verdura a cada comida, o incluso cambiar algunos de esos carbohidratos blancos refinados por granos integrales, como la pasta blanca por pasta de trigo.

Una forma sencilla de ser realista contigo mismo es establezca metas más pequeñas y alcanzables y trabaje hacia arriba. Decir que quiere perder 10 libras puede ser el objetivo final, pero ¿por qué no establecer algunos marcadores para el éxito en el camino? En cambio, ¿qué pasa si establece la meta de mover su cuerpo durante 30 minutos todos los días esta semana? ¿O el objetivo de comer algo verde en cada cena?

Incluso la investigación muestra que centrarse en objetivos pequeños puede ayudar a aumentar la pérdida de peso !

Concéntrese en los tres mágicos.

'Si no está dispuesto a abordar las tres cosas de la vida que contribuyen al aumento de peso anormal: la nutrición, el movimiento y el manejo del estrés, nunca logrará perder peso, y mucho menos mantenerlo de por vida', dice el Dr. Lee. .

Comer comidas nutritivas, mover su cuerpo y mantener el estrés realmente van de la mano. Estudios muestran que mover su cuerpo puede ayudarlo con su estrés general durante el día, e incluso puede ayudarlo a motivarlo a comer comidas más saludables. Incluso hay investigación para demostrar que las comidas nutritivas pueden ayudar a reducir su niveles de cortisol , que es la hormona del estrés.

Sin embargo, como menciona el Dr. Lee, si no se está enfocando en estos tres mágicos, perder peso no será posible. Por eso es importante concentrarse en su 'por qué' y ser realista al hacer estos cambios en su vida. Pérdida de peso será pronto seguiré.

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Evite las soluciones rápidas y céntrese en el largo plazo.

Hay muchos programas que prometen esos locos resultados, pero ¿realmente funcionan? El Dr. Lee dice que evite esas soluciones rápidas si realmente busca el éxito a largo plazo.

'Cualquier cosa que tenga un reclamo o promesa de pérdida de peso rápida, fácil o milagrosa es lo que desea evitar', dice el Dr. Lee. 'Una dieta rápida solo te ayudará a perder peso por el momento. Y en el momento en que vuelvas a tus viejas costumbres, terminarás recuperando y más '.

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¿Entonces, para qué molestarse? Si la dieta te está haciendo pasar por restricciones locas que sabes que no funcionarán a largo plazo, ¿cuál es el punto? En cambio, céntrese en establecer hábitos más saludables para usted mismo que realmente será exitoso para usted a largo plazo.

Permítase un poco de indulgencia.

El Dr. Lee está de acuerdo en que un poco de indulgencia 'con moderación' está absolutamente bien y puede ser útil para mantener la pérdida de peso a largo plazo. Ella dice que se trata de comprender las porciones y no exagerar durante los momentos en que elige darse un capricho. Un ejemplo fácil de esto es elegir tomar una porción de helado para disfrutar, en lugar de terminar la mitad de la pinta de una sola vez. O intente hacer uno de nuestros 73+ mejores recetas de postres saludables .

No adjunte emociones a la comida, como decir que los alimentos saludables son 'aburridos'.

'No relacione los alimentos saludables como aburridos como una emoción, porque en el momento en que lo haga, se expondrá al sabotaje en los días en que se sienta deprimido o estresado', dice el Dr. Lee.

Al establecer emociones para tu comida, te estás creando barreras. Si considera que ciertos alimentos son 'buenos' o 'malos' o 'aburridos' o 'divertidos', experimentará barreras mentales más adelante. Pero si rompe esas barreras y simplemente deja que toda la comida sea comida, se encontrará entrando en lo que se conoce como comer intuitivo —Una práctica en la que dejas que tu cuerpo coma intuitivamente lo que anhela. También le da espacio para realmente desear y disfrutar esos alimentos 'saludables' que puede haber considerado aburridos antes, en lugar de despreciarlos y disfrutar solo de esos alimentos 'divertidos'.

Aquí está Una guía para principiantes sobre la alimentación intuitiva .

Consiga un socio responsable.

'Encuentre un compañero de apoyo que también tenga metas similares o crea en sus metas con usted', dice el Dr. Lee. Podría ser un hermano, un amigo, un colega o tu pareja. Mi compañero de apoyo es mi esposo, a quien le gusta levantarse temprano para hacer su trabajo y sabe que para que yo me inscriba en su régimen de ejercicios matutinos, se encargó de prepararme una taza de café negro recién hecho. para mí como incentivo. ¡Y funciona!'

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Disfrute de recompensas no alimentarias.

¿Le encanta darse un gusto con algo dulce cada vez que alcanza una meta de salud? Si bien la validación positiva es emocionante, el Dr. Lee dice que la recompensa no siempre tiene que estar relacionada con la comida.

'Al planificar alcanzar ese peso ideal, permítase una recompensa', dice el Dr. Lee. Por cierto, esa recompensa no tiene por qué ser comida. Disfrute de un día de spa. Derroche un poco en el centro comercial. Comparta su éxito con alguien que lo apoye. Esta gran noticia es atractiva y la retroalimentación positiva sirve como refuerzo para que usted mantenga ese peso ideal. La validación positiva es un motivador poderoso '.

Practica la atención plena.

Asegúrese de continuar reflexionando sobre por qué comenzó todo esto en primer lugar. Recuerde que se fija metas y está bien querer tratarse a sí mismo y a su cuerpo de una manera saludable, y el Dr. Lee dice que una práctica diaria de atención plena es una excelente manera de recordarse esa verdad.