El plan de entrenamiento 'peligroso' con más de 130 millones de visitas en TikTok

Publicado En Etnt Mente+Cuerpo

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Cualquiera que use TikTok sabe que la aplicación está repleta de consejos de salud y estado físico. Después de todo, es donde millones de usuarios están aprendiendo sobre los desagradables ingredientes secretos que se esconden en el café molido al mismo tiempo que aprende sobre la nueva moda de caminar que los expertos en acondicionamiento físico dicen que realmente vale la pena.





Pero como muchos han notado , no todos los consejos de vida saludable que encontrarás en TikTok son aceptables, y pocas modas en la plataforma han ganado la atención del 75 Hard Challenge, que fue creado por el autor, podcaster y orador motivacional Andy Frisella. Siga leyendo para obtener más información sobre el 75 Hard Challenge y conozca lo que dicen los expertos en salud al respecto. Y para obtener más consejos de salud respaldados por la ciencia, consulte aquí para aprender Lo que caminar por solo 20 minutos le hace a tu cuerpo, según la ciencia .

Entonces, ¿qué es exactamente el 75 Hard Challenge?

frisella es un empresario, propietario de una compañía de suplementos, un autodenominado 'nerd de los autos' y 'experto en fidelización de clientes', y el presentador del podcast. AF real . También es el autor de una serie de libros para niños llamada 'Otis & Charley's Hardworking Tails', que sigue a dos bulldogs titulares cuyas historias contienen lecciones que ayudan a enseñar a los niños los 'valores y la ética de trabajo que se necesitan para tener éxito y dominar en la vida'. Lo que aparentemente no es es un entrenador o dietista acreditado. Independientemente, en 2019, presentó el 75 Hard Challenge en su podcast, y lo anuncia no como un programa de acondicionamiento físico y pérdida de peso per se, sino como un 'desafío de fortaleza mental' basado en sus dos décadas de estudio personal y 'real- experiencia de vida.'



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'Piense en esto como un Ironman para su cerebro', su sitio web dice.

Hasta ahora, vídeos relacionados con el 75 Hard Challenge supuestamente tiene casi 130 millones de visitas en Tik Tok.

Sin cargo y por entregar su dirección de correo electrónico, Frisella le envía todos los detalles del plan. Estos son los pilares básicos que recibí en mi propia bandeja de entrada, que deben completarse todos los días durante 75 días consecutivos:



  • Sigue cualquier dieta. Frisella no especifica qué dieta, solo que 'debe ser un plan estructurado diseñado con la mejora física en mente'.
  • Debe completar dos entrenamientos de 45 minutos cada día, y al menos uno de esos entrenamientos debe ser al aire libre.
  • Está prohibido tomar alcohol o hacer trampa en absoluto.
  • Necesitas tomar selfies todos los días para seguir tu progreso.
  • Necesita beber con éxito un galón completo de agua.
  • Debe leer al menos 10 páginas de un libro, y él señala que los audiolibros están prohibidos.
  • Concluye con: 'Si fallas, DEBES empezar de nuevo el día 1'.

No proporciona más explicaciones sobre ninguna de esas órdenes de marcha.

¿Qué dicen los principales expertos en salud al respecto?

Dejando de lado sus instrucciones de lectura y selfies, los expertos en salud señalan que la falta de especificidad en la parte de la dieta deja demasiado espacio para la interpretación y, por lo tanto, los riesgos para la salud. Después de todo, apegarse a una dieta reglamentada durante 75 días seguidos sin comidas trampa incluidas en el plan es un bonito pregunta incondicional, especialmente si estás siguiendo dietas restrictivas como ceto, paleo y otras.

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'Para la persona promedio, [estas dietas de moda] a menudo son excesivamente restrictivas y no particularmente sostenibles, ya que incluyen eliminar grupos de alimentos completos'. Sofía Medlín , dietista y presidente de la Asociación Dietética Británica de Londres, explicado a Men's Health Reino Unido .

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También advierte contra la regla de las comidas sin trampas. 'Cuando no hay flexibilidad y no se permite ninguna de las cosas que asociamos con la comida social, eso puede ser realmente dañino para las personas', dijo a la revista.

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Hombre hambriento que se siente triste frente a un plato con un huevo

Shutterstock

La vaguedad del plan de entrenamiento es potencialmente peligrosa y no sostenible al mismo tiempo, advierten otros expertos. 'El plan de entrenamiento es tan inespecífico que corres un gran riesgo de lesionarte', Albert R. Matheny, especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento y propietario de un gimnasio en la ciudad de Nueva York, explicado a Cosmos . También señala que las rutinas de ejercicios son ideales cuando aumenta gradualmente su intensidad a medida que avanza, avanzando. ¿Hacer los mismos entrenamientos todos los días, dos veces al día? Es una receta no solo para el aburrimiento sino también para el agotamiento, dice.

También, el agua. 'Cuatro litros es una cantidad ridícula de agua' Bolas de barbie , RDN, explicado a Refinery29 . 'Esto es demasiado generalizado y podría ser una cantidad peligrosa para algunas personas'.

¿Pero te volverás mentalmente más fuerte?

Quizás. Y aunque el desafío no tiene escasez de defensores que promocionan su éxito, los expertos le advierten que proceda con precaución. Como ayana ali , terapeuta y trabajadora social clínica licenciada, describió a Cosmos , asumir un estilo de vida tan reglamentado que requiere una gran autodisciplina, no da margen de maniobra para el error y ofrece un gran castigo por los pasos en falso (empezar de nuevo), puede, en sí mismo, 'perjudicar su salud mental'.

'A primera vista, para algunos el programa puede parecer simple', escribe Frisella en su correo electrónico de presentación. 'Está. Pero no confundas simple y fácil.

O confundir 'simple' con ser una buena idea. Como con todas las cosas de moda y salud, proceda con precaución. Y para obtener más consejos sobre una vida saludable, lea sobre La forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, dicen los psicólogos

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