Ejercicios rápidos y simples para una cintura más delgada y abdominales más firmes

Cuando se trata de obtener una cintura más delgada y abdominales más firmes, debe concentrarse en dos conceptos básicos fundamentales: movimientos de entrenamiento de fuerza específicos (realizados con regularidad) y comer una dieta saludable y baja en calorías por el bien de su grasa corporal. Con sus ejercicios, desea concentrarse en movimientos compuestos que usa tu core como estabilizador , como sentadillas y peso muerto. Sin embargo, es importante que también incorpores a tu rutina algunos movimientos que apunten directamente a tus abdominales.

Ahora, cuando la mayoría de las personas entrena su núcleo, generalmente solo usan movimientos como abdominales, flexiones laterales o... cielo prohibido —situps, ya sea con su peso corporal o usando pesos más pesados. Desafortunadamente, este es exactamente el incorrecto manera de entrenar tus abdominales si estás buscando ese estómago apretado y un perfil más delgado.

Si hace demasiados movimientos pesados, puede causar demasiada hipertrofia, definida como un aumento en el tamaño de las células del tejido muscular, lo que hará que se vean 'más voluminosas' en lugar de más delgadas. En su lugar, desea incorporar algunos movimientos geniales que no sean tanto para hacer que sus abdominales 'levanten más peso', sino para probar la función de estabilidad de su núcleo.

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Si está listo para fortalecer esos abdominales y adelgazar, aquí hay 5 ejercicios fabulosos que lo ayudarán a hacer precisamente eso. Comience a hacer esto al menos dos o tres veces por semana y, si su dieta lo permite, comenzará a ver resultados rápidamente. Y para obtener más consejos excelentes sobre ejercicios que puede usar, consulte aquí El truco de 30 segundos para perder más peso mientras caminas .

Sujeción de cuerpo hueco

Comience el movimiento recostándose boca arriba con las piernas y los brazos completamente extendidos. Aplane la parte inferior de la espalda contra el suelo, luego levante los pies 6 pulgadas del suelo y los brazos por encima de la cabeza. Mantenga su núcleo apretado y mantenga la tensión allí (en lugar de su espalda baja) todo el tiempo. Si necesita que el ejercicio sea un poco menos desafiante, levante más los pies. Sostén por series de al menos 20-30 segundos.

Torsión en V

Póngase en posición recostándose boca arriba con las rodillas dobladas 90 grados. Manteniendo el núcleo contraído, acurrúcate y alcanza un lado mientras extiendes las piernas al mismo tiempo. Haz abdominales fuertes en la parte superior, vuelve a la posición inicial y luego haz abdominales en el otro. Trate de hacer al menos 10-15 repeticiones de cada lado. Y para probar más rutinas de ejercicio, no se pierda el 3 ejercicios que han demostrado cambiar la forma de tu cuerpo .

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V-ups

Comience recostándose boca arriba con los brazos sobre la cabeza y los pies completamente extendidos. Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y comienza el movimiento levantando las piernas hacia arriba y estirando las manos hacia los pies. Cruje con fuerza en la parte superior, luego baje bajo control de regreso a la posición inicial. Apunta a series de 10-15 repeticiones.

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Despliegue de rueda abdominal

Póngase de rodillas con las manos sosteniendo la rueda abdominal. Manteniendo el core contraído y los glúteos contraídos, extienda el cuerpo hacia el suelo, guiando con los brazos y las caderas. Baje lo más que pueda mientras mantiene la tensión en sus abdominales, luego regrese a la posición inicial. Apunta a series de 8 a 15 repeticiones.

Bola de estabilidad Stir-The-Pot

Comience colocando los antebrazos sobre una pelota de estabilidad y extendiendo los pies con una base amplia en posición de plancha. Manteniendo el core contraído y los glúteos contraídos, comienza a hacer girar la pelota en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego en el sentido de las agujas del reloj y finalmente hacia adelante y hacia atrás. Mientras mueve la pelota con los antebrazos, asegúrese de que su torso permanezca completamente recto mientras mantiene la tensión en sus abdominales. Apunta a 8-10 repeticiones para cada dirección. Y para obtener más información sobre los beneficios de hacer más ejercicio, no se pierda Qué le hace a tu cuerpo correr una milla, dice la ciencia .