Con la pandemia acercándose a un final largo y sinuoso, es posible que esté listo para dejar el encierro y querer recuperar el control de su salud. Buena idea. Las cosas populares que ha hecho durante el último año pueden haber puesto su cuerpo fuera de forma, y ahora es el momento de revertir el daño. Siga leyendo para conocer los hábitos populares que están arruinando su cuerpo, según los expertos, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID .
1 Es posible que tenga espasmos en la espalda causados por los atracones de televisión
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'Con la pandemia, muchas personas ahora ven más televisión en sus teléfonos, en otro dispositivo pequeño o en una computadora portátil. Podemos llevar estos dispositivos a la cama, tumbarnos en un sofá o verlos mientras nos dirigimos al trabajo o la escuela', dice Dr. Neel Anand , profesor de cirugía ortopédica y director de traumatismos de columna en el Cedars-Sinai Spine Center. 'Como resultado, está afectando la salud de nuestra columna vertebral, ya que veo un número creciente de pacientes con espasmos en la espalda y dolor de cuello'.
El Rx: 'Si desea evitar el dolor y la tensión en la columna vertebral y planea sentarse durante un período prolongado, asegúrese de tomar descansos. Realmente es así de simple,' dice el Dr. Anand. 'Estirar todos los días es una excelente manera de prevenir el dolor de espalda y los espasmos'.
2 Puede estar sentado mal mientras trabaja largos períodos
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'Tu mamá no estaba del todo equivocada; encorvarse sin duda puede ser malo para la espalda. Pero lo contrario también es cierto. Sentarse derecho durante demasiado tiempo sin descanso también puede causar tensión,' dice el Dr. Anand. 'Si trabaja en una oficina, asegúrese de que su silla esté a una altura en la que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados, sus pies puedan descansar planos sobre el piso y tenga el soporte adecuado para la parte inferior de la espalda'.
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3 Puede estar corriendo en el pavimento equivocado
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Ya sea en concreto o asfalto pavimentado, correr en terreno duro es increíblemente duro para las articulaciones y la columna vertebral. Muchos corredores de fondo dicen que sienten una diferencia entre el impacto de correr sobre aceras de cemento y el de correr sobre caminos de cemento, dice el Dr. Anand. Pero elijas lo que elijas, sigues corriendo sobre una superficie muy dura. De hecho, algunos estudios han demostrado que las personas que corren únicamente sobre pavimento pueden tener una mayor incidencia de dolor de espalda por correr a largo plazo.
El Rx: Varíe su entrenamiento. Trate de encontrar un camino de tierra para correr. Sal del camino del parque y corre por la hierba. Correr sobre superficies más blandas como esta ayudará a no sacudir la columna vertebral con cada pisada tanto como lo puede hacer correr estrictamente sobre pavimento, dice el Dr. Anand. 'También te beneficiarás de tener piernas más fuertes, ya que el suelo más blando da más y requiere más energía, fuerza y esfuerzo para avanzar'.
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4 Es posible que tome demasiados medicamentos de venta libre
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Todos hemos luchado contra algún tipo de dolor de espalda, dolor de cabeza o dolor de rodilla en nuestras vidas y la mayoría de nosotros simplemente tomamos algunos analgésicos de venta libre (OTC) para aliviar la incomodidad que sentimos. Hacer eso parece bastante inofensivo, ¿verdad? dice Dr. Vernon Williams , neurólogo deportivo, especialista en manejo del dolor y director fundador del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor. 'Veo una tendencia alarmante entre las personas que piensan que comprar y tomar una variedad de analgésicos de venta libre es una forma segura y efectiva de aliviar su dolor, más rápido. Para muchos, la idea es que si una pastilla ayuda un poco, dos seguramente deben ayudar un poco más y tal vez tres ayuden incluso más que eso. Este proceso de pensamiento, aunque bien intencionado, puede convertirse rápidamente en una prescripción peligrosa.
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5 Puede estar sobrehidratado
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'La hidratación adecuada significa tomar entre 30 y 50 onzas de agua al día, pero hacerlo periódicamente durante el día. Los signos y síntomas de la sobrehidratación son el resultado de la dilución de nuestros electrolitos', dice Natasha Trentacosta, MD , especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. La hiponatremia puede presentarse con letargo o estado mental alterado ya que el cerebro es sensible a los niveles de sodio en la sangre. También pueden presentarse náuseas y vómitos, y pérdida de la coordinación. Si continúa y no se corrige, se pueden desarrollar convulsiones o coma.'
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6 Es posible que se salte las pruebas de detección de cáncer
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'Ya se trate de colonoscopias, mamografías, pruebas de Papanicolaou y VPH o exámenes de detección de cáncer de piel, a menudo posponemos las pruebas que pueden salvarnos la vida', dice Paul Greene, Ph. D. , el Director de la Centro de Manhattan para Terapia Cognitivo-Conductual . 'Realizar estos exámenes según lo recomendado por su médico de atención primaria es una de las elecciones más inteligentes que puede hacer para preservar su cuerpo y vivir una vida larga'.
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7 Puede hacer ejercicios incorrectamente
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'Uno de los ejercicios más comunes (pero aún así peligrosos) que veo en el gimnasio son los vuelos de pecho con mancuernas. El aspecto peligroso de los vuelos de pecho con mancuernas que le suceden a muchas personas es agregar demasiado peso durante el ejercicio', dice Joshua Lafond, fundador y editor de SaludableGimnasioHábitos . 'Esto puede hacer que alguien extienda demasiado las articulaciones de los hombros y les impida mantener los codos en un ángulo seguro y fijo'. La forma de ejercicio inadecuada puede ser perjudicial para la articulación del hombro de una persona, que es una de las más sensibles del cuerpo y puede tardar meses en sanar si se lesiona.
El Rx: El estiramiento estático de un músculo frío antes del ejercicio puede reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Incorpore estiramientos dinámicos, como estocadas y giros del torso que impliquen movimiento,' dice Dr. Chris Airey . 'Esto mejorará la circulación y aumentará su rango de movimiento.'
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8 No puede usar protector solar durante todo el año
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Si bien el protector solar puede parecer innecesario, especialmente en los meses de invierno, es importante usarlo sobre la piel expuesta durante todo el año. Puede parecer excesivo, pero si realmente quiere proteger su piel, la protección solar es el camino a seguir', dice Kathryn McDavid, directora ejecutiva de Foto del editor . Dejar la piel expuesta al sol provocará daños en el ADN a largo plazo, lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel con el tiempo. Si bien los rayos dañinos que causan este daño están menos presentes en el invierno, todavía están allí, por lo que es esencial mantenerse protegido independientemente de la estación.
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9 Dependes solo de los suplementos
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'Aunque están destinados a complementar cualquier nutriente que nos falte, no pretenden sustituir las fuentes naturales de nutrición adecuada de nuestra ingesta de alimentos', dice Dr. Jaydeep Tripathi . De hecho, tomar demasiadas vitaminas y suplementos puede ser más dañino que beneficioso. Estos no están regulados por la FDA, por lo que existe el riesgo de exagerar.
10 No bebes suficiente agua
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'Para aclarar, los refrescos, el café y los jugos no cuentan para su consumo de agua. Todavía deberías beber al menos 8-10 vasos de agua al día', dice el Dr. Tripathy. Si no lo hace, se deshidratará, lo que puede causar cambios en la piel, piel y boca secas, dolores de cabeza y presión arterial baja. También puede ser fatal en casos extremos.
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11 No obtienes suficiente vitamina D
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'Una de las peores cosas que puede hacer por su cuerpo es no salir, lo que hace que no obtenga la cantidad recomendada de vitamina D', dice Chris Riley, director ejecutivo de prescripción de EE. UU. . 'La falta de vitamina D puede provocar dolor crónico, fatiga, sudoración y depresión, pero afortunadamente, puede obtener la cantidad recomendada simplemente saliendo al sol o tomando multivitaminas de venta libre'.
12 te encorvas
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Es un hábito común que las personas adopten una postura encorvada cuando están sentadas, especialmente cuando están sentadas por períodos prolongados. Desafortunadamente, esto coloca a la columna en una posición desventajosa y puede provocar problemas de espalda y cuello,' dice Dr. jordan duncan . 'Sentarse encorvado a menudo resulta en una postura de la cabeza hacia adelante, aumento de la presión del disco y tensión excesiva en los ligamentos de la columna. Cada uno de estos aumenta la probabilidad de dolor.
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13 Tienes una mala higiene bucal
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'Un mal hábito que podría sorprender a la gente es el fuerte vínculo entre la mala higiene bucal y las enfermedades cardíacas graves. La explicación más simple es que la falta de cepillado y uso de hilo dental, el desarrollo de enfermedad de las encías o gingivitis, y la postergación de las limpiezas dentales de rutina pueden provocar infecciones bacterianas sistémicas que pueden atacar las válvulas del corazón,' dice Dr. Eric Weiss . Esto ni siquiera incluye la diabetes y otros factores de riesgo cardiovascular asociados con ser demasiado goloso. Animo a todos mis pacientes a que visiten a un dentista regularmente y cuiden sus dientes.' Y para superar esta pandemia de la manera más saludable, no te pierdas estos 35 lugares donde es más probable que te contagies de COVID .
