Cómo un cuadro de sentimientos para niños puede ayudar a su hijo en este momento

Este año ha sido duro con los niños. Y mientras tú Puede saber que su hijo se siente azul porque no ha podido abrazar a la abuela o ver a su maestra en persona durante meses, su hijo simplemente no tiene el vocabulario para decirle cómo se siente, lo que hace que lidiar con las emociones sea aún más difícil. Ingrese: cuadros de sentimientos. Tocamos Psicoterapeuta Dra. Annette Núñez Para descubrir cómo estos gráficos inteligentes pueden ayudarlo a identificar y administrar sus emociones (incluso las realmente aterradoras).

¿Qué es una tabla de sentimientos?

Una tabla de sentimientos es simplemente un gráfico o una rueda que etiqueta diferentes sentimientos o emociones. Hay múltiples variaciones diferentes de este gráfico dependiendo de quién sea el público previsto. Por ejemplo, la rueda de sentimientos creada por Dra. Gloria Willcox Tiene algunas emociones básicas (como Happy and Mad) que luego se expanden a otras formas de la emoción (digamos emocionadas o frustradas), etc. para darle más de 40 sentimientos diferentes para elegir (vea nuestra versión imprimible de esta rueda a continuación). Alternativamente, puede tener una tabla de sentimientos más simplistas orientado a niños más pequeños que solo etiqueta algunas emociones básicas (también puede encontrar un ejemplo imprimible de esto a continuación).

Todos los grupos de edad pueden beneficiarse de una tabla de sentimientos, dice el Dr. Núñez y agrega que pueden ser útiles para los preescolares hasta los estudiantes de secundaria. No querrás usar la tabla de sentimientos con 40 emociones para un niño más joven porque en el desarrollo no entenderán que ella agrega.

¿Cómo podría una tabla de sentimientos ayudar a los niños en particular?

Los cuadros de sentimientos son maravillosos porque, como adultos, sabemos la diferencia entre las emociones complejas explica el Dr. Núñez. (En otras palabras, sabe que cuando ha estado en espera con su proveedor de seguros durante 45 minutos, se siente frustrado y molesto). Los niños, por otro lado, no pueden entender esas emociones más complejas. Y ser capaz para identificar las emociones es súper importante, como una gran habilidad para la vida importante. Esto se debe a que los niños que aprenden cómo identificar y expresar sus sentimientos de manera adecuada tienen más probabilidades de ser empáticas con los demás, desarrollan menos problemas de comportamiento y tienen una autoimagen positiva y una buena salud mental. Por otro lado, la frustración que viene con la incapacidad de comunicar las emociones puede provocar estallidos y crisis.

Esta capacidad de identificar sus emociones es especialmente importante ahora dice que el Dr. Núñez. Hay tantos cambios en curso, por lo que muchos niños sienten tantos tipos diferentes de emoción, por lo que es realmente importante que los niños identifiquen cómo se sienten, especialmente si estar en casa o estar en las llamadas de zoom los hace sentir cansados, enojados o frustrados o aburridos. Y aquí hay otra razón por la cual una tabla de sentimientos podría ser especialmente útil dada la situación actual: aprender a identificar los sentimientos también puede ayudar con ansiedad . En 2010, los investigadores realizaron un revisar de 19 estudios de investigación diferentes con participantes infantiles que van de 2 a 18 años. Lo que encontraron fue que los mejores niños eran para identificar y etiquetar diferentes emociones que los menos síntomas de ansiedad que exhibieron.

En pocas palabras: aprender a identificar y expresar sentimientos de manera positiva ayuda a los niños a desarrollar las habilidades que necesitan para manejarlas de manera efectiva.

¿Y cómo podrían ayudar a los gráficos de sentimientos a los padres?

A menudo, los adultos confundirán un sentimiento para un niño, dice el Dr. Núñez. Se podría decir oh, mi hijo se siente realmente ansioso, por ejemplo. Pero luego, cuando le preguntas al niño ¿qué significa ansioso? ¡Descubrirás que no tienen ni idea! Una tabla de sentimientos o emociones es una visual simple que ayuda al niño a comprender que la frustración es una forma de ira. Y así, al introducir una tabla de emociones a un niño, es realmente importante identificar [la emoción principal] y luego puede pasar a las emociones más complejas, como la frustración de la ansiedad, orgullosa, etc.

3 consejos sobre cómo usar una tabla de sentimientos en casa

Coloque el gráfico en algún lugar accesible. Esto puede estar en el refrigerador, por ejemplo o en la habitación de su hijo. La idea es que es un lugar donde su hijo puede ver y acceder fácilmente. No intentes sacar la tabla cuando tu hijo esté en medio de un berrinche. Si su hijo está teniendo un colapso o siente una emoción extrema, será demasiado abrumador para sacar a la luz la tabla de sentimientos y no podrán procesarlo. En este momento, los padres deben ayudar a los niños a identificar la emoción (puedo ver que se siente realmente enojado en este momento) y luego dejarlos, dice el Dr. Núñez. Luego, cuando están en un lugar mejor que es cuando puedes sacar la tabla y ayudarlos a comprender lo que sentían. Puedes sentarte con ellos, por ejemplo y señalar las diferentes caras (wow, antes estabas realmente molesto. ¿Crees que te sentiste más como esta cara o esta cara?). No te olvides de las emociones positivas. A menudo solo queremos centrarnos en las emociones negativas como cuando el niño está triste o enojado, pero también es importante que el niño reconozca cuándo está feliz, también dice el Dr. Núñez. Entonces, la próxima vez que su hijo se sienta feliz, intente preguntarles Oh, ¿cómo te sientes? Y hacer que te muestren en la tabla. Según el Dr. Núñez, debe concentrarse en sentimientos positivos (como Happy Sorprendido y emocionado) tanto como se concentra en las emociones negativas (como la tristeza y la ira). En otras palabras, presta la misma atención a ambos positivos y sentimientos negativos.