8 mejores frutas para tus batidos de pérdida de peso

Cuando se trata de las estrellas de tu batido, probablemente tengas los mismos encabezados cada vez: cubitos de hielo, proteína y un edulcorante, probablemente bajo en azúcar y algún tipo de fruta. Pero, ¿qué pasaría si pudieras tener todo eso más antioxidantes, vitamina C, grasas saludables, carotenoides y otros nutrientes que te llevan a una vida más larga, saludable y feliz, sin agregar la vitamina de Los Picapiedra? Mezcla y combina cualquiera de estas 8 increíbles superfrutas para adelgazar.

Mango

Este tesoro tropical se ha vuelto cada vez más disponible en los supermercados estadounidenses, tanto en forma fresca como congelada. Sí, es más alto en azúcar que casi cualquier otra fruta en la sección de frutas y verduras, pero también trae a la licuadora tres cuartas partes de su día. vitamina C y el 25 por ciento de su vitamina A. Considere que los edulcorantes agregados son completamente superfluos al hacer batidos con mango.

Papaya

Nutrición: (1 taza) 55 calorías, 8 g de azúcar, 3 g de fibra

¿Hay alguna fruta mejor para ti que la papaya? Inundado con vitamina C, repleto de fortalecimiento de la visión vitamina A , y bendecida con una de las proporciones de fibra a azúcar más favorables imaginables, la papaya demuestra ser uno de los alimentos más completos del planeta. La papaya también cuenta con papaína y quimopapaína, dos enzimas potentes que se ha demostrado que combaten la inflamación, la causa del asma, la artritis y otras afecciones graves.

Arándanos

Los arándanos son más conocidos en los círculos de la salud por sus antocianinas, los fitonutrientes que les dan su tinte azul-rojo y su denso ponche antioxidante. Ese golpe se traduce en una importante comida para el cerebro, ya que se han encontrado arándanos en estudios para proteger nuestros noggins contra el estrés oxidativo y los efectos de la decadencia mental relacionada con la edad que se manifiesta en el Alzheimer y la demencia.

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Fresas

Más allá de la dosis monstruosa de vitamina C (caloría por caloría, obtendrá más C de la que encontraría en una naranja), las fresas también demuestran ser una rica fuente de fenoles, incluidas las mismas antocianinas antiinflamatorias que estimulan el cerebro. encontrado en los arándanos. También reclaman un raro y poderoso antioxidante llamado elagitanino, que se ha demostrado que proporciona una sólida defensa contra una variedad de cánceres.

Plátano

Nutrición: (1 mediana) 105 calorías, 14 g de azúcar, 3 g de fibra

Claro, hay frutas con carteras nutricionales más profundas, pero el humilde plátano sirve como un jugador de utilidad estelar en el juego de los batidos. No solo ofrece un puñado de nutrientes difíciles de encontrar (fortalece el corazón potasio , prebióticos amigables con el intestino), pero también proporciona batidos con una textura equilibrada y cremosa y suficiente dulzor natural para garantizar que no se necesite azúcar agregada. Mantenga algunos plátanos muy maduros en el congelador. Cuando esté listo para un batido, corte la cáscara y mezcle.

Aguacate

Aguacate Puede que no sea un componente de batido tradicional, pero estamos convencidos de que debería serlo. Las calorías provienen principalmente de las grasas monoinsaturadas, las cosas buenas que protegen su corazón y ayudan a combatir el hambre. Agregue a eso una impresionante carga de fibra y tendrá los ingredientes para un batido realmente satisfactorio. Además, los aguacates agregan una riqueza que hace que se sienta como si estuviera derrochando, incluso cuando no lo está.

Piña

Nutrición: (1 taza) 82 calorías, 16 g de azúcar, 2 g de fibra

¿Te sientes con poca energía? Una taza de piña podría ser el antídoto. Eso es porque la piña es una de las mejores fuentes naturales de manganeso, un oligoelemento que es esencial para la producción de energía. Una taza proporciona el 76 por ciento de la ingesta diaria recomendada, lo que hace que la piña sea la respuesta natural a Red Bull.

melocotón

Nutrición: (1 taza) 60 calorías, 13 g de azúcar, 2 g de fibra

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Los duraznos contienen luteína y zeaxantina, poderosos carotenoides probados para ayudar a proteger a sus mirones de degeneración macular . Además, la explosión de betacaroteno puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y cáncer. Pero una encuesta del USDA descubrió que los melocotones son la fruta más cargada de pesticidas en la sección de productos agrícolas, por lo que si puede pagar los productos orgánicos, es posible que desee comenzar.