8 mejores frutas para un mejor cuerpo

Cuando se trata de comer bien, la mayoría de nosotros tenemos un gran punto ciego. Reducimos las calorías siempre que podemos, tratamos de rechazar las donas en la sala de descanso, pero nos olvidamos de comer frutas y verduras. Estamos aquí para guiarlo de regreso a la sección de frutas y verduras de su supermercado, y no solo porque es la sección más delgada de la tienda. Seguro, las frutas y verduras te ayudan perder peso rápidamente , pero hacen algo igualmente importante para el funcionamiento diario: le brindan las vitaminas y minerales que necesita para que su cuerpo funcione de manera eficaz y eficiente. Si se olvida de estos alimentos, también se está perdiendo los antioxidantes y fitoquímicos que su cuerpo necesita para una salud óptima, y ​​no, las frutas enlatadas y los jugos de frutas no cuentan.

Vuelve al juego con estas selecciones de mejor cuerpo. Son adiciones dulces a su dieta que mantendrán su cuerpo vibrante y, sí, incluso lo ayudarán a perder algunas libras.

Granada

Si usted o su pareja han sufrido alguna vez disfunción eréctil, intente agregar este 'Viagra natural' a su lista de compras. Los poderosos agentes antioxidantes en los arilos y el jugo de granada pueden ayudar a revertir el daño oxidativo al sistema vascular, según los investigadores. Esta condición, lo que el nutricionista Oz García, Ph.D., llama 'oxidación natural', juega un papel importante en la capacidad de lograr y mantener erecciones. Quizás por eso algunos teólogos creen que la granada, y no la manzana, era la fruta prohibida en el Jardín del Edén.

manzana

No hay muchas cosas que sean una mejor opción para picar sobre la marcha que las manzanas. Una manzana de tamaño mediano contiene cuatro gramos de fibra soluble, el 17 por ciento del valor diario (DV). 'Esto es importante para la salud del colon y para controlar los niveles de azúcar en sangre', dice Elson Haas, M.D., autor de Mantenerse saludable con nutrición . 'También es una buena fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico'. Las manzanas también contienen un compuesto llamado quercetina, que tiene propiedades antihistamínicas y antialérgicas. Si es posible, consulte el mercado de agricultores local; allí, encontrará variedades mucho más allá de las básicas Gala y Granny Smith.

Uvas

Se ha demostrado que comer carbohidratos de alto índice glucémico después de los entrenamientos produce una mayor cantidad de glucógeno, reponiendo lo que se ha agotado después de una sesión intensa, que elegir carbohidratos de bajo índice glucémico. 'Las uvas son una fruta de muy alto índice glucémico', dice el nutricionista y especialista en físico John Kiefer, 'lo que las convierte en un refrigerio ideal para después del entrenamiento'. También están cargados de vitaminas A, C y B6, varios minerales esenciales y ácido fólico.

Cerezas

La mayoría de las enfermedades y las molestias en el cuerpo se remontan a la inflamación según Jonny Bowden, Ph.D., autor de Los 150 alimentos más saludables del mundo . 'La inflamación crónica puede causar estragos en el sistema vascular', dice, 'pero muchos hombres también sufren una inflamación aguda causada por lesiones deportivas'. Los ávidos asistentes al gimnasio pueden aliviar los dolores y molestias comiendo cerezas ácidas, según una investigación. Estos tienen la mayor concentración de antocianinas que ayudan a bloquear las enzimas asociadas con la inflamación.

Moras

García recomienda las moras por su contenido de vitamina K (36 por ciento del VD) y su excepcional poder de fitonutrientes. 'Esto es importante para los hombres porque se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de cáncer de próstata', dice. 'También es rico en manganeso, que ayuda a mantener una producción óptima de testosterona'. Las moras, junto con otras bayas de tonos oscuros, también son ricas en el antioxidante luteína, que ayuda a promover la salud ocular al ayudar a prevenir la degeneración macular.

Pomelo

Los participantes que comieron media toronja antes de cada comida perdieron un promedio de 3.6 libras en 12 semanas en la famosa 'Dieta de la toronja' de Scripps Clinic. 'Es un gran supresor del apetito', dice Bowden. 'También contiene pectina, una fibra soluble que se ha demostrado que ralentiza la progresión de la aterosclerosis'. Sin embargo, si está tomando medicamentos recetados (o de venta libre), absténgase de comer esta fruta. 'Interactúa con las enzimas hepáticas de una manera que puede mantener la medicación en su sistema más tiempo de lo esperado'.

Limón

'El ácido cítrico en los limones ayuda a descomponer los lípidos y estimula los jugos digestivos', dice Haas, quien hace una limpieza de limonada de 10 días cada año para reducir la grasa corporal y el colesterol. 'Agregar el jugo de medio limón a un vaso de agua todas las mañanas favorece la función del hígado y la vesícula biliar'. Antes de su próxima reunión, beba un poco de jugo de limón fresco. Se ha demostrado que el aroma energizante combate la fatiga, la ansiedad y el nerviosismo, y puede mejorar la concentración y el estado de alerta.

Papaya

Se ha demostrado que una enzima de la papaya, la papaína, alivia los gases de la indigestión. La quimopapaína, otra de sus enzimas, se ha utilizado para aliviar la inflamación. Una taza de papaya fresca y madura tiene solo 60 calorías, pero contiene un enorme 144 por ciento del VD de vitamina C (88 mg). 'Al comprar papayas', dice García, 'busque las que sean en su mayoría amarillas y cedan ligeramente a la presión.

Cortesía de Fitness para hombres