De hecho, aunque el cerebro representa sólo el 2 por ciento del peso corporal total, exige el 20 por ciento de nuestra tasa metabólica en reposo (RMR), la cantidad total de calorías que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir. Si bien los expertos en dietas le dirán que coma menos y haga más ejercicio para perder peso (y tienen razón), a veces pierden un componente clave de la ecuación: pérdida de peso comienza en tu cerebro. Cambia tu forma de pensar y podrás controlar tus antojos, tu metabolismo, tu digestión y tu físico. Así que olvídese de la limpieza con jugo y no se castigue por perderse ese entrenamiento agotador; pierde tu instinto con estos 7 trucos respaldados por la ciencia para pensar que eres delgado.
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Fantasear con fallar
Imagina tu futuro: has hecho dieta durante los últimos 20 años y estás más gordo que nunca. Su salud está en ruinas y no puede resistir la tentación de la comida. Es ese tipo de 'fantasías negativas' que los investigadores dicen, paradójicamente, que proporciona una motivación poderosa para perder peso. Un estudio en la revista Investigación y terapia cognitiva descubrió que las mujeres obesas en un viaje de pérdida de peso que tenían las fantasías más positivas, mostrando sus nuevos cuerpos calientes a sus amigas un año después, perdieron 24 libras menos que aquellas con los pensamientos más negativos. Los investigadores dicen que las fantasías negativas sobre la pérdida de peso preparan mentalmente a las personas que hacen dieta para la tentación y las dificultades. Si bien es genial visualizar los beneficios futuros de la pérdida de peso, piense en los obstáculos realistas que se interponen en su camino ... ¡y aplastelos!
2Álbum de recortes Tus recuerdos de comida
Es posible que desee olvidarse de los Doritos Locos Tacos nocturnos que se comió en el auto, pero conservar ese recuerdo puede ayudarlo a comer menos en el desayuno. Y almuerzo y cena. Un análisis de una serie de estudios sobre 'alimentación atenta' impresos en el Revista estadounidense de nutrición clínica muestra que si las personas recuerdan que su última comida fue abundante y satisfactoria, tienden a comer menos durante la próxima comida. Los investigadores descubrieron que técnicas como escribir o dibujar comidas, e incluso mantener los envoltorios de alimentos y los recibos, eran particularmente beneficiosas.
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Haz que cualquier entrenamiento sea más efectivo
¿Puedes convencerte de un mejor entrenamiento? Un estudio en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio descubrió que los ciclistas que verbalizaban sistemáticamente afirmaciones positivas (ya sea en silencio o en voz alta) podían pedalear durante mucho más tiempo, y también dijeron que se sentía más fácil, que sus contrapartes que se saltaban la constante charla de ánimo. Los investigadores dicen que los datos sugieren que el diálogo interno motivacional puede mejorar drásticamente el rendimiento de resistencia; y, en un nivel más profundo, ¡un entrenamiento horrible realmente puede estar en tu cabeza!
4Tener un aperitivo de ensueño
Está bien soñar con tus comidas favoritas para hacer trampa mientras haces dieta. De hecho, un estudio reciente sugiere que fantasear con comer un paquete completo de sus dulces favoritos antes de darse el gusto puede hacer que coma menos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes que se imaginaran comiendo 3 o 30 M & M, y luego los invitaron a comer algunos de los dulces como prueba de sabor. Increíblemente, aquellos que imaginaban comer más M & Ms (30) en realidad comían menos. Los investigadores dicen que los hallazgos muestran, contrariamente a la creencia popular, que imaginar el proceso completo de comer un alimento placentero en realidad reduce el apetito por él.
5Mírate a ti mismo como activo
Doblar la ropa, lavar los platos, ir de compras: es posible que no piense en sus quehaceres diarios como un ejercicio agotador, pero cambiar su percepción sobre las demandas físicas de la vida cotidiana puede ayudarlo a adelgazar. En un estudio publicado en Asociación de Ciencias Psicológicas , Investigadores de Harvard encuestaron a las empleadas de hotel sobre sus niveles de actividad. Cuando a un grupo de sirvientas con sobrepeso se le dijo que excedían las pautas de aptitud física del Cirujano General, comenzaron a perder peso sin cambiar su dieta o nivel de actividad. De hecho, después de un mes, la empleada doméstica promedio había bajado 2 libras, mientras que su presión arterial sistólica había bajado 10 puntos. Los autores del estudio atribuyen los resultados al impacto positivo de la autoconciencia y el compromiso.
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Considere todo un capricho
Olvídese de lo que hay dentro del paquete de 100 calorías, una nueva investigación sugiere que es la etiqueta de los alimentos la que puede estar engordando. Un estudio en la revista Salud psicológica analizó los efectos metabólicos del marketing de batidos en los niveles de grelina: el mensaje '¡Tengo hambre!' hormona que, por motivos de supervivencia, ralentiza el metabolismo en caso de que no encuentres comida. Para el estudio, los investigadores prepararon un lote de una receta de batido y lo presentaron de dos formas diferentes: la mitad del lote se introdujo en botellas etiquetadas como una bebida sin grasa de 140 calorías llamada Sensishake, y la otra mitad se comercializó como Indulgence, un producto increíblemente rico , Golosina de 620 calorías. En realidad, los batidos tenían 300 calorías cada uno. Tanto antes como después de que los participantes del estudio bebieran sus batidos, las enfermeras midieron sus niveles de grelina. Los resultados fueron impactantes: en promedio, los niveles de grelina cayeron tres veces más cuando las personas creían que estaban bebiendo Indulgence con altas calorías. Los autores del estudio dicen que los datos sugieren una desaceleración del metabolismo cuando comemos algo que creemos que es bajo en calorías y una aceleración cuando creemos que nos estamos dando el gusto, independientemente de cuán engordante sea el producto. Es la mente, o el metabolismo, sobre un batido.
7Flexione sus músculos mentales
Simplemente imaginar un entrenamiento intenso puede aumentar significativamente la fuerza muscular, según una investigación publicada en la revista. Neuropsicología . Para el estudio, 10 voluntarios completaron un 'entrenamiento mental' de flexiones de bíceps pesadas imaginarias durante 15 minutos, cinco veces a la semana. ¿El resultado? ¡Un aumento de fuerza promedio del 13,5 por ciento! Y la ganancia de fuerza duró tres meses después de que detuvieron el entrenamiento cerebral, un resultado que los investigadores atribuyeron a una conexión fortalecida entre la mente y los músculos.
Un estudio similar de 'mente sobre músculo' publicado en el Revista norteamericana de psicología descubrió que el entrenamiento mental es muy beneficioso entre los atletas universitarios masculinos, incluidos los jugadores de fútbol, baloncesto y rugby. Los atletas asignados para realizar el entrenamiento mental de los músculos flexores de la cadera experimentaron aumentos de fuerza del 24 por ciento, solo unas pocas libras menos del aumento de fuerza del 28 por ciento experimentado por los atletas que entrenaron físicamente. Y un estudio de 2011 realizado por investigadores del Instituto de Ciencias del Deporte en Alemania concluyó que las sesiones de entrenamiento de fuerza de alta intensidad pueden ser reemplazadas en parte por contracciones isométricas imaginadas sin una reducción considerable de las ganancias de fuerza.
¡No dejen de soñar con ese six-pack, niños!
