7 formas de perder peso antes del desayuno

Bueno, ahora puede. Con algunos trucos sencillos para las primeras horas de la mañana, puede acelerar su metabolismo y quemar grasa incluso antes de sentarse a comer huevos y tostadas, y pasar el resto del día pensando en cosas importantes.

Por ejemplo, qué traje de baño nuevo deberías comprar.

Aquí están las 7 formas esenciales de Feminine Vigor para perder peso antes del desayuno.

Dormir

Si bien es posible que no sea posible volver a presionar el botón de repetición ... y otra vez ... y otra vez, es posible que desee considerar la posibilidad de entregarse antes. ¿Por qué? Según los investigadores, dormir ocho horas y media cada noche puede reducir los antojos de comida chatarra en un enorme 62 por ciento y disminuir el apetito general en un 14 por ciento. Los investigadores de Mayo Clinic notaron hallazgos similares: en su estudio, los adultos que durmieron una hora y veinte minutos menos que un grupo de control consumieron un promedio de 549 calorías adicionales al día. ¡Son más calorías de las que encontrarás en una Big Mac! ¡Así que toma tus pijamas temprano y registra algunos Zzz adicionales!

Abre las persianas

En lugar de arrastrarte a través de la oscuridad hasta la cafetera cuando suena la alarma, ¡abre todas las persianas! Los estudios muestran que las personas que se exponen directamente a la luz solar por las mañanas entre las 8 am y el mediodía reducen el riesgo de aumento de peso, independientemente de cuánto coman. Los investigadores creen que se debe a que el sol de la mañana ayuda a sincronizar su metabolismo para que queme grasa de manera más eficiente. Como es probable que te aburras con solo mirar por la ventana durante diez minutos, esto nos lleva a nuestro siguiente consejo ...

Meditar

Coloque una esterilla de yoga en una habitación soleada orientada al este y reserve cinco minutos para meditar. El estrés aumenta las probabilidades de que alcance una tarifa que descarrila la dieta y también hace que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, por lo que mantenerse zen puede ayudarlo a evitar el aumento de peso. Dedique unos minutos a pensar en algo por lo que esté agradecido. Hacerlo puede cambiar por completo la energía de tu día y puede inspirarte a esforzarte más en el gimnasio, dice Kit Rich, entrenador famoso y copropietario de SHIFT by Dana Perri. Cuando hayas terminado de dar gracias, ¡levántate lentamente y afronta el día con entusiasmo!

¿Qué le hace el café a tu cuerpo?

Toma una taza de Joe

Amantes del café, regocíjense, ¡hay otra razón respaldada por la ciencia para preparar una taza de su bebida favorita! Aquellos que consumen cafeína antes de ir al gimnasio queman alrededor de un 15 por ciento más de calorías después del ejercicio que aquellos que no captan el efecto, según un estudio español. (Si prefiere el té, tome una taza de la variedad verde. Gracias a sus catequinas que estimulan el metabolismo, ¡la infusión aumenta la pérdida de peso inducida por el ejercicio!) Para obtener los beneficios, tome una taza de café antes de sudar, que si que aún no adivinaste, es el siguiente elemento de tu lista de tareas pendientes antes del desayuno.

Ata tus patadas

¿Qué es mejor que el aumento del 15 por ciento de quema de calorías de su taza de Joe de la mañana? El impulso para quemar grasa que obtendrá con solo hacer ejercicio antes de sentarse a desayunar. Los investigadores encontraron que aquellos que sudan antes de llevarse la cuchara a la boca queman un 20 por ciento más de flacidez que aquellos que hacen ejercicio con combustible en el tanque. Si bien se dice en la calle que hacer ejercicio en ayunas puede aumentar el hambre al final del día, el mismo grupo de investigadores señaló que el hábito no aumenta el apetito ni hace que los deportistas consuman calorías adicionales.

Reconsidere su atuendo

En lugar de ponerse traje y corbata, combine la chaqueta del traje con un par de jeans, si la cultura de su oficina lo permite, por supuesto. Los estudios muestran que los días en que las personas usan mezclilla para trabajar, caminan aproximadamente un cuarto de milla más durante el día que sus compañeros de trabajo vestidos formalmente. Claro, puede que te sientas más elegante con tu traje, pero deshacerte de esa flacidez adicional seguramente te hará sentir más seguro sin importar lo que uses.

Desayuno retroceso

En lugar de desayunar en casa, coma en su escritorio unas horas más tarde de lo habitual. Retrasar su primera comida del día reduce naturalmente su 'ventana para comer', la cantidad de horas que pasa cada día pastando. ¿Por qué es tan beneficioso? Cumplir con una ventana de alimentación más pequeña puede ayudarlo a perder peso, incluso si come más durante el día, un estudio publicado en la revista Metabolismo celular encontró. Para llegar a este hallazgo, los investigadores sometieron a grupos de ratones a una dieta alta en grasas y calorías durante 100 días. A la mitad de ellos se les permitió mordisquear durante la noche y el día con una dieta sana y controlada, mientras que los demás solo tenían acceso a la comida durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. Curiosamente, los ratones en ayunas se mantuvieron delgados mientras que los ratones que husmeaban las veinticuatro horas del día se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías!