Por otro lado, una deficiencia en la principal hormona sexual masculina, una condición que afecta a unos 13,8 millones de hombres estadounidenses mayores de 45 años, según los datos del censo de EE. UU., Está lejos de ser sexy. Los efectos secundarios de la 'Low-T' incluyen libido baja, erecciones flácidas, adelgazamiento del cabello, pérdida de masa muscular, aumento de grasa, depresión ...
De hecho, uno Corazón El estudio encontró que cuanto más bajos son los niveles de testosterona de un hombre, mayor es su riesgo de muerte por cualquier causa, en particular una enfermedad cardíaca. Para colmo de males, la Administración de Drogas y Alimentos dice que hay poca evidencia de que los medicamentos con testosterona sean beneficiosos.
La buena noticia es que puede aumentar su testosterona de forma natural, y la dieta juega un papel clave. Así que toma un bolígrafo, anota una lista de la compra de estos Feminine Vigor -aprobados, estimulantes de la testosterona y prepárate para dar rienda suelta a tu macho alfa cableado.
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ESPINACAS
Hay una razón por la que Olive Oyl estaba totalmente enamorado de Popeye, y puede que no hayan sido sus músculos bíceps (¡guiño!). La espinaca es una de las mejores fuentes dietéticas de magnesio, un mineral involucrado en el desarrollo muscular que es esencial para la función reproductiva en hombres, tanto jóvenes como viejos, activos y sedentarios.
Un estudio que comparó a los atletas con individuos no activos encontró que la suplementación con 22 mg de magnesio por libra de peso corporal durante el transcurso de cuatro semanas elevó los niveles de testosterona en ambos grupos. Y dos estudios separados, uno en un grupo de hombres mayores de 65 años y un segundo en una cohorte más joven de 18 a 30 años, presentan la misma conclusión: los niveles de testosterona (y fuerza muscular) están directamente relacionados con los niveles de magnesio. en el cuerpo.
Consejo de refuerzo de T: Siga el ejemplo del marinero y cargue con verduras de hoja verde. Solo una taza de espinaca cocida proporciona casi 160 miligramos de magnesio, la mitad de la ingesta diaria recomendada de 420 mg y el doble de lo que encontrará en la porción equivalente de col rizada. ¡Puedes agregarlo a un batido!
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2OSTRAS
ShutterstockQuizás no sea una coincidencia que Giacomo Casanova, de quien se decía que desayunaba 50 ostras cada mañana, se hubiera acostado en la mitad de Europa. Después de todo, las ostras están llenas de zinc, un mineral que eleva la testosterona y al mismo tiempo estimula la hormona del factor de crecimiento, los cuales mejoran el crecimiento muscular y el rendimiento físico (dentro y fuera del dormitorio).
Un estudio mostró que seis meses de suplementación con zinc entre hombres ancianos con deficiencia leve de zinc duplicado niveles séricos de testosterona. Y otra prueba de ocho semanas descubrió que los jugadores de fútbol americano universitario que tomaban un suplemento de zinc todas las noches mostraban un aumento de los niveles de testosterona y un aumento de la fuerza de las piernas que era un 250 por ciento mayor que un placebo. ¡Santos quads, Batman! La investigación también ha demostrado que las deficiencias de zinc son un factor de riesgo de infertilidad causada por niveles bajos de testosterona.
Consejo de refuerzo de T: Ponte la cáscara en la hora feliz. Solo media docena de ostras en media concha le proporcionarán 33 mg de zinc, casi tres veces la dosis diaria recomendada de 12 mg para hombres adultos.
3SALSA PICANTE
¿Qué tan alfa eres? Bueno, ¿cuántos batidos de salsa picante puedes soportar? Un reciente estudiar desde Francia descubrió que los hombres que tienen gusto por las comidas picantes tienden a tener niveles más altos de testosterona que aquellos que no pueden soportar el calor. De los 114 participantes masculinos encuestados, los investigadores vieron una clara correlación entre el uso frecuente de salsa picante y niveles más altos de testosterona. Los autores del estudio sugieren que los hallazgos pueden deberse en parte a la capsaicina, el compuesto ardiente en el ají que estudios previos han asociado con niveles elevados de testosterona. En estudios con animales, la capsaicina también ha demostrado que aumenta el tamaño de los órganos sexuales y, al mismo tiempo, reduce la grasa abdominal. grasa del vientre . ¡Yowza!
Consejo de refuerzo de T: ¡Hazlo caliente! Los chiles frescos contienen la mayor cantidad de capsaicina, pero las salsas de ají picante, como Tabasco, son otra buena opción. Cuanto más picante sea la salsa (o la pimienta), más compuestos estimulantes de testosterona.
4AJO
ShutterstockUn lado de nudos de ajo o pan de cebolla puede aumentar tu deseo sexual ... ¡solo asegúrate de que tu cita también tenga una rebanada! Los estudios sugieren que un compuesto en la apestosa rosa desencadena la liberación de la hormona luteinizante, que regula la producción de testosterona. Un estudio mostró que la suplementación con ajo como parte de una dieta alta en proteínas podría aumentar sustancialmente los niveles de testosterona. Y un estudio reciente en animales encontró que solo 1 gramo de cebolla por kg de peso corporal podría aumentar los niveles de testosterona en más de un 300 por ciento en solo 20 días. Tanto el ajo como las cebollas contienen el químico disulfuro de dialilo, que estimula la liberación de una hormona que estimula la producción de testosterona.
Consejo de refuerzo de T: El ajo y la cebolla frescos contienen más nutrientes que el material en polvo, y cortar los bulbos libera los fitoquímicos. Considere comprar ajo picado fresco envasado en aceite, que conserva toda la nutrición. ¡Y no olvides las mentas para el aliento!
5NUECES DE BRASIL
ShutterstockBikinis, modelos, nueces ... ¿Hay algo brasileño que sea no ¿sexy? El selenio es un oligoelemento que se encuentra en las nueces de Brasil y que juega un papel importante en la salud hormonal. Solo necesita una pequeña cantidad para tener espermatozoides sanos, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían niveles más bajos de testosterona y eran infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. La suplementación con el mineral mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento. Y un segundo estudio que incluyó a 69 hombres infértiles con niveles bajos del mineral, encontró que la suplementación con selenio podría mejorar significativamente la motilidad espermática asociada con la deficiencia de testosterona. Además, ¡el 11 por ciento de los hombres impregnaron con éxito a sus parejas durante el juicio!
Consejo de refuerzo de T: ¡Revienta una nuez de Brasil! Los hombres necesitan al menos 55 microgramos de selenio al día, y obtendrás de 68 a 91 mcg en una sola nuez de Brasil cremosa. Así que no te vuelvas demasiado loco. El límite superior para la ingesta diaria de selenio es de 400 mcg y podría causar toxicidad por selenio.
6BRÓCOLI
ShutterstockLas verduras crucíferas como el brócoli son ricas en indoles, compuestos anticancerígenos que indirectamente aumentan la producción de testosterona al descomponer y eliminar el exceso de estrógeno del sistema, que inhibe la producción de hormonas sexuales masculinas. A medida que los hombres envejecen, sus niveles de estrógeno aumentan gradualmente, mientras que los niveles de testosterona disminuyen. Indoles puede ayudar a encontrar el equilibrio. En un estudio, la suplementación con indol-3-carbinol de vegetales crucíferos durante solo 7 días redujo la hormona estrógeno estradiol a la mitad para los hombres. Otro estudio encontró que la suplementación con indol aumentó significativamente la excreción urinaria de estrógenos entre los hombres.
Consejo de refuerzo de T: ¡Disfrute de los indoles! Muestre al estrógeno quién manda con un tazón grande de brócoli al vapor en microondas (o coliflor, repollo o coles de Bruselas). Una nueva investigación sugiere que el método de cocción conveniente también puede aumentar el contenido de antioxidantes de la verdura.
7HUEVOS
Los huevos a menudo surgen en las discusiones sobre salud reproductiva. Esta vez hablamos de los huevos dietéticos, como en las tortillas, y del papel que desempeñan en el aumento de la testosterona. El impulso hormonal de los huevos proviene principalmente de las yemas, que son ricas en colesterol dietético, grasas mono y saturadas, nutrientes que alguna vez fueron demonizados por expertos en salud que desde entonces han demostrado influir positivamente en la cintura y la salud hormonal.
De hecho, los estudios sobre dietas vegetarianas y bajas en grasas muestran niveles reducidos de testosterona de aproximadamente un 12 por ciento. Donde las dietas altas en grasas de al menos el 40 por ciento de las calorías, con una mayor ingesta de grasas saturadas, muestran un aumento de los niveles de testosterona. ¿Por qué? No es una ciencia exacta. Después de todo, el colesterol constituye los componentes básicos a partir de los cuales se forma la testosterona; sin él, la hormona simplemente no puede sintetizar. Los huevos orgánicos son una de las mejores fuentes dietéticas. Además de los ácidos grasos esenciales, un huevo entero es rico en ácido aspártico, un aminoácido que desencadena la producción de testosterona.
Consejo de refuerzo de T: ¡No pierdas tu eggo! La Asociación Estadounidense del Corazón ya no condena los huevos en sus pautas, así que disfrute de algunos huevos enteros por semana, del estilo que elija, como parte de una dieta saludable y equilibrada. Y recuerde: la calidad de los ácidos grasos que obtenga será tan buena como la calidad de sus huevos; así que derroche en orgánicos.
