Entonces tu quieres perder peso rápidamente . ¿Cuál es tu plan de juego?
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente recurra a sus amigos, familiares o incluso las redes sociales para ver qué funciona para las personas y luego simplemente siga su ejemplo. No hagas eso. Si bien dejar de consumir gluten o subirse al carro de la limpieza de jugos puede haber ayudado a un amigo a adelgazar, seguir sus pasos no será necesariamente efectivo para usted, o para ellos, a largo plazo.
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Para asegurarse de que no sea víctima de información errónea sobre la pérdida de peso, hemos separado los hechos de la ficción. Siga leyendo para saber qué consejos comunes para perder peso pueden descarrilar su dieta y sus esfuerzos por recortar.
Consejo n. ° 1 para descarrilar la dieta: no consumir gluten para perder peso
ShutterstockEn una encuesta reciente de 1,000 participantes, el 63 por ciento pensó que una dieta sin gluten mejoraría su salud física. Pero a menos que padezca la enfermedad celíaca, esto simplemente no es cierto. Las personas que hacen dieta sin gluten generalmente eliminan los granos integrales ricos en fibra y otros productos a base de granos enriquecidos con ácido fólico. Y cuando una dieta carece de fibra y ácido fólico, no solo aumenta el riesgo de aumento de peso, sino que también aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. También puede hacer que se sienta letárgico, lo que dificulta darlo todo en el gimnasio y mantenerse activo (lea: quemar calorías) durante todo el día. Sin mencionar que el hecho de que algo no contenga gluten no significa que no contenga calorías. De hecho, los expertos de ETNT han señalado anteriormente que los productos sin gluten tienden a tener más azúcar y grasa que sus contrapartes tradicionales.
¿Todavía estás interesado en deshacerte del gluten? Sea inteligente al respecto. En lugar de recurrir a productos a los que se les ha eliminado el gluten (como pasteles sin gluten), confíe en alimentos que son naturalmente libres de nutrientes como espinacas, fresas, brócoli, lentejas, frijoles, quinua y amaranto, todos ricos en ácido fólico. y fibra también. ¿Buscando algo dulce? Busque postres naturalmente libres de gluten como frutas y chocolate amargo y disfrútelos con moderación.
Consejo # 2 para descarrilar la dieta: hacer una limpieza de jugos para recortar para siempre
ShutterstockSi se acerca un evento especial o si recientemente se cayó del tren de la dieta saludable, una limpieza con jugo puede parecer la manera perfecta de restablecer su dieta y recortar rápidamente. Tenemos malas noticias: un enfoque de todo o nada para la pérdida de peso finalmente fracasará, ¡lo siento! La mayoría de las personas que toman productos de limpieza líquidos se sienten cansadas y hambrientas, lo que en última instancia conduce a comer en exceso y aumentar de peso.
¿Quieres hacer una limpieza de jugo de todos modos? Realice una mini limpieza de dos días de 1200 a 1500 calorías en lugar de una dieta líquida completa de una semana. Reemplace el desayuno y el almuerzo con un jugo de vegetales recién exprimido (nos gusta verduras diarias) , batido de vientre plano o batido hecho con vegano proteína en polvo . Para mantener estables los niveles de insulina y evitar el hambre, busque sorbos que tengan menos de 10 gramos de azúcar. Para la cena, coma una combinación saludable de cereales integrales, verduras y proteínas magras. Es probable que se sienta un poco más liviano después de los dos días, lo que puede ayudarlo a sentirse más motivado para seguir un programa de alimentación saludable a largo plazo. ¿Necesita algunas ideas de recetas adecuadas para la dieta? Mira nuestro Comidas de 10 minutos para abdominales en paquete de 6 .
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Consejo # 3 para descarrilar la dieta: Fumar puede mantenerlo en forma
Muchas personas comienzan a fumar porque creen que les ayudará a perder peso rápidamente, y muchos fumadores actuales citan el miedo al aumento de peso como la razón principal por la que no quieren dejar de fumar. ¿Suena como usted? Bueno, resulta que los fumadores empedernidos, definidos como más de 25 cigarrillos al día, son más propensos a tener sobrepeso u obesidad que las personas que fuman menos cigarrillos o no fuman nada. ¿Preguntándome por qué? Fumar puede aumentar la resistencia a la insulina y hacer que la grasa se acumule en el medio. En cuanto a su preocupación por aumentar de peso si deja de fumar, en realidad puede tener el efecto contrario, según una investigación presentada en la reunión de 2014 de la Endocrine Society en San Diego. Descubrieron que aunque los exfumadores ganan un poco de estómago durante las primeras ocho semanas de su nueva vida libre de humo, en realidad pierden peso y grasa abdominal a largo plazo, probablemente porque tienen menos nicotina y monóxido de carbono en su cuerpo. sistema.
¿Todavía le preocupa ponerse gordura? Recuerde, dejar su hábito de fumar no solo lo ayudará a vivir más tiempo, sino que también lo hará sentir mejor y más liviano; solo debe superar las primeras ocho semanas. Si aún no está vendido, hable con su médico sobre la terapia de reemplazo de nicotina. Dejar el estimulante lentamente puede ayudar a evitar el aumento de peso inicial, lo que puede hacer que el proceso de perder esos kilos de más sea menos abrumador.
Consejo # 4 para descarrilar la dieta: cafeinato para estimular el metabolismo y perder peso
ShutterstockSi bien es cierto que un poco de cafeína puede ayudar a acelerar su metabolismo, especialmente cuando se ingiere antes del ejercicio, demasiada cantidad puede tener el efecto contrario. Un equipo de investigación en Washington descubrió que beber más de cinco tazas de cerveza al día aumentaba la grasa abdominal visceral de los participantes en un 50 por ciento. Otros investigadores han descubierto que consumir demasiado ácido clorogénico, un compuesto que se encuentra en el café, puede prevenir la pérdida de grasa y provocar resistencia a la insulina. Sin mencionar que ningún impulso metabólico inducido por la cafeína puede quemar una dieta pobre cargada de grasas o el exceso de calorías en el café elegante y las bebidas energéticas.
¿No puedes deshacerte de tu hábito de cafeína? Lo entendemos totalmente, y usted no tiene que hacerlo. Deje de consumir tres tazas de cafeína al día y asegúrese de beber mucha de la nueva bebida milagrosa para bajar de peso: agua. Después de beber solo dos tazas de agua, las tasas metabólicas de los participantes de la investigación aumentaron en un 30 por ciento, según un Revista de endocrinología clínica y metabolismo estudiar. Esos investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en aproximadamente 6 tazas puede quemar 17.400 calorías adicionales en el transcurso del año, lo que se traduce en cinco libras.
Consejo # 5 para descarrilar la dieta: comer toneladas de proteínas después del entrenamiento para perder peso
ShutterstockUsted sabe que consumir proteínas después de su entrenamiento ayuda a la reparación y el crecimiento de los músculos, por lo que cuanto más coma, mejor, ¿verdad? No es el caso. Los investigadores dicen que para aquellos que pesan alrededor de 150 libras, consumir 20 gramos de proteína dentro de la media hora después de salir del gimnasio es óptimo. Lisa De Fazio, MS, RD dice que las mujeres que pesan un poco menos pueden necesitar solo unos 12 gramos. Consuma más de la cantidad recomendada y la proteína probablemente se almacenará como grasa, mientras que el exceso de aminoácidos se excretará.
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¿No te imaginas reducir el consumo de proteínas después de tu sesión de sudor? Reasigne su ingesta diaria de proteínas para no comer tanto nutriente durante otros momentos del día. Aunque esto no es ideal, es necesario si insistes en consumir proteínas después de la bomba y no quieres aumentar de peso. Los hombres deben aspirar a un total de 56 gramos del nutriente al día, mientras que las mujeres solo necesitan unos 46 gramos.
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Consejo para descarrilar la dieta # 6: deshacerse de la carne para recortar
Para perder peso es necesario reducir las calorías, y rechazar la carne no garantiza que eso suceda. De hecho, aunque muchos de los vegetarianos que conoces pueden estar en forma y delgados, los novatos a veces aumentan de peso porque desconocen las calorías ocultas en los platos sin carne como el queso y la pasta. ¡Ay! Además, sin una planificación cuidadosa, eliminar la carne puede disminuir en gran medida la cantidad de proteína que obtendrá de su dieta, lo que puede aumentar las probabilidades de descomponer ese músculo magro que acelera el metabolismo y evita el aumento de peso.
¿Quieres rechazar la carne de todos modos? Necesitarás un plan de ataque sólido. Concéntrese en reemplazar la mayor parte de su carne con comida rica en nutrientes y rica en proteínas como huevos, leche, proteína en polvo vegana, yogur y frijoles. no solo pasta y queso. Mejor aún, simplemente reduzca la carne en lugar de cortarla por completo. Las proteínas animales no deben ocupar más de una cuarta parte de su plato en cada comida, mientras que el espacio restante debe llenarse con un 50 por ciento de frutas y verduras y un 25 por ciento con granos integrales.
