Solo tiene sentido recolectar la fruta madura. Lo mismo ocurre cuando intentas recortar la grasa de tu cuerpo; no todo es una batalla cuesta arriba. Estos 6 trucos son fáciles de agregar a tu día, pero potentes. Acumule tantos como pueda para subir de nivel su éxito en el adelgazamiento.
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Come más proteínas
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¿Sabías que puedes quemar calorías sin moverte en absoluto? De hecho, las quema todos los días con sólo mantenerse con vida; se llama tasa metabólica basal (TMB) y en realidad representa la mayoría de las calorías que quema en un día.
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Los cambios simples en lo que come pueden ayudar a que su TMB se mantenga en su punto máximo, ayudándolo a quemar más grasa. Su cuerpo tiene que trabajar más para digerir las proteínas que los carbohidratos o las grasas, por lo que quemará más calorías al hacer que sus comidas sean pesadas en proteínas. Bono: la proteína también es más saciante, lo que significa que es menos probable que recurras a la reserva de bocadillos de tu oficina. Alcance su punto máximo apuntando a al menos un gramo de proteína por libra de su peso corporal todos los días.
2Beber té verde
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Antes de un entrenamiento, acelere los efectos de explosión de grasa tomando una taza de té verde. En un estudio reciente de 12 semanas, los participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas de té verde cada día con una sesión de sudor de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más que las personas que no bebían té. Sin embargo, no es necesario que combine este hábito con su programa de ejercicios; Beber té verde ayudó a los sujetos de investigación a quemar más calorías durante el día y aumentó la oxidación de grasas en un estudio de la Revista estadounidense de nutrición clínica . El té verde también mejora la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa, concluyeron investigadores británicos, lo que mejora la capacidad del cuerpo para almacenar calorías en forma de músculo en lugar de grasa.
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Toma aceite de pescado
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El aceite de pescado está relacionado con tantos beneficios para la salud que parece casi una tontería no tomar el suplemento. Se ha demostrado que el aceite de pescado genera más pérdida de grasa con la misma cantidad de ejercicio, además de estar relacionado con una mejor salud del corazón, una menor artritis y un crecimiento más lento de las células cancerosas.
Un estudio francés encontró que los sujetos que tomaban suplementos con seis gramos de aceite de pescado por día durante solo tres semanas perdieron dos libras adicionales de grasa pura. Tómelo junto con una rutina de ejercicios saludable, y el aceite de pescado también puede aumentar la cantidad de grasa que quema durante su sesión de sudoración. La combinación del ejercicio aeróbico con suplementos de aceite de pescado condujo a una mayor pérdida de grasa que el ejercicio aeróbico solo, descubrieron investigadores australianos.
4Prueba el ayuno intermitente
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No, no se sentirá hambriento o hambriento por el tipo de ayuno del que estamos hablando. Para ver resultados, intente cerrar la cocina durante 12 a 16 horas todos los días. No solo eliminará el hábito de engordar bocadillos nocturnos, sino que también minimizará el daño de algunas de las comidas menos saludables que come durante el día. En un estudio reciente, un grupo de ratones alimentados con una dieta alta en grasas y calorías se mantuvo delgado, mientras que los ratones con el mismo plan de alimentación aumentaron de peso. ¿La unica diferencia? Los ratones que se mantuvieron delgados solo pudieron comer dentro de un período de tiempo designado. Al alargar el tiempo entre comidas, puede elevar su sensibilidad a la insulina y quemar más grasa.5
Come tu comida más grande después de hacer ejercicio
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Después de un entrenamiento intenso con pesas, su cuerpo anhela carbohidratos y almidones para reponer los niveles de glucosa y detener la degradación de los músculos. Este es también el momento en que su sensibilidad a la insulina y su metabolismo están en su punto más alto. Disfrutar de su comida más importante cuando su cuerpo anhela energía y reducir el resto de sus comidas durante el día minimizará cualquier aumento de grasa no deseado.
6Hidrátate tan pronto como te despiertes
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Tan pronto como te despiertas, estás deshidratado. ¡Sí, así de rápido! No ha bebido agua desde antes de quedarse dormido. La deshidratación paraliza la pérdida de grasa porque su metabolismo se ralentiza para conservar líquidos. La buena noticia es que puede volver a empezar tan pronto como empiece a beber de nuevo por la mañana. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism El estudio encontró que beber dos tazas de agua aumentaba el metabolismo en un 30% después de 30 a 40 minutos.
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