Claro, el tiempo siempre es un problema, pero 15 minutos dedicados a preparar el desayuno pueden ayudarte perder peso —Y salvarlo de una sesión de sudor en el gimnasio. Suena como un buen negocio, ¿verdad? Entonces, ¿cuáles son sus mejores opciones para las horas de la mañana? Con la ayuda de la modelo convertida en chef Candice Kumai, autora de Cocine usted mismo sexy , hemos creado cinco deliciosos desayunos llenos de proteínas que te llenarán de energía sin ralentizarte.
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Huevos
Hemos recibido mensajes revueltos sobre los huevos durante demasiado tiempo, así que esta es la simple verdad: ¡Sí, puedes comer las yemas! Están sanos. De cualquier forma que te gusten, los huevos son el alimento perfecto para los músculos, así que conviértelos en un alimento básico de la mañana. 'Los huevos están llenos de omega-3, proteínas y aminoácidos', dice Kumai. Y esos compuestos son cruciales para desarrollar músculo magro y adelgazar. Un desayuno lleno de proteínas por la mañana le dará energía y preparará su cuerpo para el agotador día que tiene por delante, con lo suficiente para que pueda hacer ejercicio al final del día.2
Yogur griego sin grasa y bayas
El yogur no es un alimento débil para el desayuno, pero eso no significa que deba comerlo solo. Kumai recomienda comenzar el día con un tazón de yogur estilo griego sin grasa cubierto con una porción de bayas frescas. Aunque puede parecer indulgente, está alimentando su cuerpo con proteínas, calcio y hierro. Las bayas están llenas de flavonoides llamados antocianinas, compuestos que dan a las frutas su color rojo o morado, que cuentan con propiedades especiales de 'barriga cero'. Por lo tanto, no solo se mantendrá lleno y concentrado hasta la hora del almuerzo, sino que también reducirá su cintura. Ahora eso es buenos dias3
Batido de proteinas
ShutterstockRealmente no puedes equivocarte aquí siempre que hayas encontrado un sabor que te guste. Un buen batido de proteínas aumentará el flujo sanguíneo a los músculos y repondrá las reservas de energía. Kumai sugiere una proteína de suero de calidad: 'La proteína de suero tiene muchos usos, que incluyen mejorar el rendimiento deportivo y ayudar a mantener el peso', dice. Pero si no le gusta el suero de leche (preferimos batidos de proteínas en polvo de plantas), también sugiere proteínas de arroz, guisantes y cáñamo.
Pruebe algunos de los deliciosos batidos que forman parte de la dieta Zero Belly. Están inspirados en postres como tazas de mantequilla de maní y pastel de arándanos, pero cuentan con la proteína y la nutrición que necesitas para pasar el día y eliminar la grasa de tu vientre.
4Panqueques proteicos
caja de proteína de huevo y queso starbucks
Los panqueques no están fuera de los límites. De Verdad. Con la mezcla adecuada, los panqueques pueden proporcionar cantidades increíbles de proteínas y carbohidratos saludables. Simplemente omita las mezclas prefabricadas a base de harina blanca. Marcas como Mancakes o FlapJacked, en cambio, elaboran mezclas de alta calidad y proteínas que deberían estar en su lista de compras. FlapJacked proporciona de 15 a 17 gramos de proteína y de 4 a 7 gramos de fibra por porción de 200 calorías. Mancakes contiene 21 gramos de proteína, 10 gramos de fibra y seis superalimentos por porción de 280 calorías.5
Tostada Integral con Mantequilla de Nueces y Semillas
ShutterstockTodas las mañanas sacas una gran cantidad de mantequilla de maní y la echas en tu batido, o tal vez la untas en una tostada integral. Ambos son movimientos inteligentes, pero comer lo mismo todos los días puede resultar un poco aburrido. Cambie su comida de la mañana intercambiando una nueva extensión, como NuttZo.
Sabemos que elegir entre mantequilla de maní y mantequilla de almendras es una decisión difícil, ambas son muy buenas, pero NuttZo es una variedad diferente de mantequilla de nueces. Una porción contiene aproximadamente 7 gramos de proteína potente, más una dosis de grasa saludable. Cada variedad contiene siete nueces y semillas diferentes, que incluyen cacahuetes, anacardos, almendras, semillas de lino, nueces de Brasil, avellanas y semillas de girasol. Tampoco estamos en contra de comerlo directamente del frasco.
