Tratando de perder peso sin alimentar su cuerpo durante todo el día es como intentar pasar toda la noche sin suficiente cafeína: es probable que se colapse.
Según los expertos, comer bocadillos entre comidas evita el hambre y ayuda a perder peso al mantener los niveles de azúcar en sangre y reducir los niveles de insulina en sangre. `` Cuando su cuerpo produce menos insulina, es mucho menos probable que convierta las calorías de la dieta en grasa corporal '', dice un experto en pérdida de peso Dr. Wayne Scott Andersen . 'Si alimentamos al cuerpo a intervalos regulares, le enviamos una señal de que no tiene que almacenar calorías', agrega.
¿Sin saber qué comer? Busque algo que tenga alrededor de 130 a 250 calorías. O simplemente mezcle y combine algunos de estos bocadillos bajos en calorías para perder peso. Hemos estudiado los nutrientes para usted, para que pueda disfrutar de todos y cada uno sin sentirse culpable.
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Rebanadas de pepino

Los pepinos contienen aproximadamente un 95 por ciento de agua, por lo que no solo te hidratarán, sino que también impulsarán tus esfuerzos para perder peso gracias a su bajo contenido calórico. Para obtener beneficios adicionales para la salud, ¡aléjese del pelador! La piel del pepino es una potente fuente de vitamina K, un nutriente que ayuda a regular la coagulación sanguínea y contribuye a la salud de los huesos.
2manzana

Ultraportátiles y llenas de agua y fibra soluble saciante, las manzanas son uno de los mejores alimentos para perder peso de la Madre Naturaleza.
3Zanahorias

Aunque contienen más azúcar natural que la mayoría de las otras verduras, las zanahorias están cargadas de fibra que ayuda a evitar que se disparen los niveles de azúcar en la sangre. Cuando esté comprando verduras, busque algunas que tengan un tono naranja intenso y no tengan grietas. Sabrán mejor, lo que eliminará la necesidad de un baño alto en calorías.
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Huevo cocido

Este desayuno favorito contiene un nutriente llamado colina que estimula el metabolismo y puede ayudar a desactivar los genes responsables de grasa del vientre almacenamiento. También está lleno de proteínas que ayudan al crecimiento muscular y aumentan su valor de saciedad.
5Encurtido de eneldo kosher

Si anhelas algo sabroso pero no quieres arruinar totalmente tu dieta, busca un pepinillo.
Los frascos de pepinillos están llenos de vinagre, que puede saciar sus antojos y reducir su cintura. Los estudios demuestran que los alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema los carbohidratos hasta en un 40 por ciento. Y cuanto más rápido queme los carbohidratos, antes su cuerpo comenzará a quemar grasa.
Cerezas

Ácidas y dulces, las cerezas son como dulces de la tierra. Son aproximadamente un 81 por ciento de agua por volumen, lo que los mantiene bajos en calorías. Las cerezas también están llenas de flavonoides, poderosos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres potencialmente cancerígenos.
7Uvas
Consejo profesional: ¡póngalos en el congelador para disfrutar de un buen refrigerio!
8Requesón bajo en grasa
El requesón es una buena adición a su dieta porque es rico en proteínas y relativamente bajo en calorías. También se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y desarrollar masa muscular magra .
9Semillas de girasol

Repletas de poderosos ácidos linoleicos, las semillas de girasol tienen un arma secreta contra los kilos no deseados. Los estudios han demostrado que consumir los nutrientes puede ayudar a reducir el peso corporal, el IMC, la masa grasa total y la relación cintura-cadera. Solo tenga en cuenta sus porciones: una simple cucharada le dará 50 calorías.
10Pistachos

Es fácil ver por qué los pistachos se clasificaron como uno de los mejores frutos secos para bajar de peso , han ayudado a innumerables El perdedor más grande los concursantes recortan. 'Mantenemos una amplia oferta de pistachos en el rancho', dice El perdedor más grande dietético Cheryl Forberg , RD. 'No solo son un refrigerio satisfactorio y saludable para el corazón, sino que también ayudan a perder peso. Los estudios sugieren que tener que quitar la cáscara manualmente ayuda a las personas a comer de manera más consciente y reduce la velocidad a la que comen, lo que ayuda a reducir el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías, explica.
11Frambuesas frescas
Piense en cada frambuesa como una píldora mágica para bajar de peso. Al contener más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, aumentan la sensación de saciedad sin dañar la cintura.
12naranja
La mayoría de las frutas y verduras de color naranja, como las naranjas, están enriquecidas con carotenoides, compuestos liposolubles que se asocian con una reducción de una amplia gama de cánceres, así como con una reducción del riesgo y la gravedad de afecciones inflamatorias como asma y artritis reumatoide. Las naranjas también contienen vitamina C, un nutriente que reduce los niveles de cortisol, una hormona relacionada con grasa del vientre almacenamiento.
13Sandía

Las células grasas temen a la fruta, especialmente a la sandía. Con menos de 50 calorías por taza y 90 por ciento de agua por peso, es casi imposible comer demasiado el alimento básico del verano. Es más, se ha demostrado que comerse la fruta jugosa aumenta los niveles sanguíneos de L-arginina, un aminoácido que es la kriptonita para la grasa abdominal. Un grupo de mujeres que se suplementaron con L-arginina bajó un promedio de 6.5 libras y dos pulgadas de la cintura en solo 12 semanas, según un estudio reciente. Agregue la fruta a su lista semanal para aprovechar los beneficios, o combínela con uno de estos otros mejores frutas para perder grasa para una merienda más abundante.
14Pera

La mayoría de la gente sabe que té verde es una potente fuente de catequinas (un antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa abdominal), pero lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que las peras también están llenas de esa sustancia. Come algunas rebanadas para aprovechar los beneficios de la barriga plana.
15Tocino

Sise una rebanada de este desayuno favorito para obtener un sabroso impulso de proteínas, siempre y cuando crea que puede cortarse después de una rebanada o dos. Investigaciones recientes han encontrado que las carnes procesadas, como las salchichas y el tocino, son cancerígenas para los humanos; sin embargo, comerlas con moderación no es un riesgo importante, dicen los expertos en dietas. Cuanto más coma, mayor será su riesgo de enfermedad.
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Alto contenido de fibra y extremadamente baja en calorías, esta verdura crucífera puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que lo lleva a consumir pocas calorías y, a su vez, a perder peso.
17Pomelo

Una toronja al día además de sus comidas regulares puede acelerar la pérdida de peso. La acidez de la fruta ralentiza la digestión, lo que significa que tarda más en moverse por su sistema y acabará sintiéndose más lleno y satisfecho durante más tiempo. Y la toronja llena de vitamina C actúa para reducir el colesterol y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
18Fresas
Comer fresas es una forma sabrosa y saludable de saciar los golosos. Pero esa no es la única razón por la que somos fanáticos de esta vibrante baya. La fruta también está llena de polifenoles, que pueden ayudarlo a quemar grasa e incluso evitar que se forme.
19Fresa Manzana Pura Fruta Y Verduras Orgánicas
Piense en estos como rollitos de frutas saludables para adultos. ¿La mejor parte? Este cuero de fruta dulce está hecho de manzanas, calabazas y fresas reales, y no contiene edulcorantes ni conservantes artificiales, algunos de los peores aditivos para tu salud .
20Palomitas de maíz Skinny Pop Original
Antes de que te sientes a mirar Imperio , toma un tazón pequeño de este refrigerio delgado. Nos encanta SkinnyPop porque no tiene aditivos y es excepcionalmente sabroso, sin ser demasiado salado. Aunque somos partidarios del sabor Original, las palomitas de maíz también vienen en sabores igualmente bajos en calorías como el queso cheddar blanco y el maíz hervido si está de humor para mezclarlo. Solo unos pocos cambios en su dieta como este pueden significar una gran pérdida de peso.
21The Laughing Cow Mozzarella ligera de tomate y albahaca secados al sol
Mantenga una de estas ruedas de queso en el refrigerador de la oficina para combatir el hambre en el trabajo. Unte un par de gajos sobre galletas de trigo integral y alcanzará los dos puntos de referencia principales de saciedad: proteína y fibra, sin romper el banco de calorías.
22Tubos de yogur de arándanos bajos en grasa de Siggi
¡Finalmente, un tubo de yogur para llevar que podemos poner detrás! Hecho con solo cinco ingredientes simples (incluida la leche sin hormonas y baja en grasa) y solo cinco gramos de azúcar, no hay razón para no incluir uno de estos en su paquete de bocadillos. Durante los meses más cálidos, ponga algunos yogures en su congelador; también son una alternativa saludable a las paletas heladas.
23Bolthouse Farms Veggie Snackers, Carrot Meets Ranch
Las zanahorias son una de las verduras más saciantes que existen, según investigadores australianos, probablemente debido a su alto contenido de agua. Estos paquetes de bocadillos vienen con un puñado de zanahorias y un paquete de condimentos, que realzan el sabor como salsas y aderezos sin el exceso de calorías o grasa.
24Jelly Belly Jelly Beans
Si anhelas algo dulce y pecaminoso, toma este mini paquete de gominolas. Con solo 4 calorías en cada frijol, son la forma más delgada de disfrutar de algodón de azúcar, malvaviscos tostados y tarta de fresas. Como beneficio adicional: Jelly Belly usa purés de frutas reales para dar sabor a sus frijoles. Sigue siendo un caramelo en todos los sentidos, pero ciertamente es el menor de muchos males cargados de azúcar.
25Mini Babybel Light
Prueba de que las cosas buenas vienen en paquetes pequeños: estas pequeñas rondas de queso. Pueden ser pequeños, pero son excelentes para evitar el hambre. 'Los quesos Babybel ofrecen algo de proteína que puede ayudar a retardar la digestión y promover la sensación de plenitud y saciedad', dice Isabel Smith , MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Y si no puede obtener suficiente de las cosas cremosas, elija algunas de estas mejores quesos para adelgazar .
26Stretch Island Fruit Company Fruit Strip Abundant Albaricoque
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Este refrigerio es perfecto para niños de todas las edades; sí, ¡tu niño interior cuenta! Mientras que los Fruit Roll-Ups están cargados de jarabe de maíz, productos químicos y tintes artificiales, la versión de Stretch Island del bocadillo no contiene azúcares agregados y está hecha únicamente de una mezcla de purés de frutas saludables. No hay duda, este bocadillo es el claro ganador a nuestros ojos.
27Patatas fritas de manzana Fuji totalmente naturales Brothers
No se deje engañar por la textura crujiente similar a un chip, estas manzanas liofilizadas son perfectas para cualquiera que esté en movimiento y busque adelgazar. Aunque el recuento de azúcar puede parecer muy alto, todo proviene de la fruta. Este es un bocadillo sin azúcar agregado que amamos.
28Caldo de pollo de gallinas camperas de Pacific Foods
El caldo claro es el arma secreta de una persona que hace dieta con éxito. ¿Por qué? Llena la barriga por casi cero calorías. Somos fanáticos de los envases para llevar y del perfil nutricional totalmente natural de Pacific. No encontrará ningún químico extraño en esta sopa, ¡confíe en nosotros! Solo está hecho con ingredientes que encontrarías en tu propia cocina.
29Arce Ártico Cero Vainilla
No, eso no es un error tipográfico. ¡Esta alternativa delgada realmente tiene solo 35 calorías por porción! No es demasiado sorprendente si se tiene en cuenta que los fabricantes de la golosina reemplazaron la crema y la leche que normalmente se encuentran en los helados por agua y proteína de suero. Si bien los empleados que probaron estas cosas pensaron que el sabor estaba a punto, notaron que la textura era más helada que cremosa. Para obtener más alternativas de helados bajos en calorías, consulte estos mejores helados para adelgazar .
30Atún enlatado en agua
Esta proteína portátil y asequible es imprescindible para cualquiera que busque perder algunas. ¿Por qué? El atún enlatado es una fuente principal de un ácido graso omega-3 , ácido docosahexaenoico (DHA), que se ha demostrado que 'desactiva' los genes de grasa en el abdomen, evitando que las células de grasa del vientre crezcan más. Para mantener las calorías al mínimo, omita la mayonesa y, en su lugar, agregue unas cuantas manivelas de pimienta molida, un chorrito de vinagre balsámico y sirva el pescado sobre una cama de verduras, súper abundante pero bajo en calorías.
31Pechuga de pavo ahumada de Applegate Organics
Si sigue una dieta baja en carbohidratos, comerse un par de rebanadas de carne de pavo es una manera fácil de calmar su hambre. Solo asegúrese de ceñirse a nuestro tamaño de porción recomendado para mantener bajos los niveles de sodio.
32Puré de manzana sin azúcar con canela molida
Mantenga algunos envases de este refrigerio bajo en calorías en el cajón de su escritorio. Su sabor y sus propiedades de relleno lo suficientemente dulces seguramente lo ayudarán a mantener sus manos fuera del tarro de galletas de la oficina. Bono: la adición de canela puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y prevenir la diabetes.
33Just Pure Foods Crema agria y chips de calabacín con cebolla
Tres palabras: Entonces. Maldita sea. Bueno. Si bien comer algo hecho únicamente de calabaza deshidratada y un montón de especias puede no parecer sabroso, Just Pure Foods nos deslumbra con esto alternativa saludable a los chips creación. Es crujiente y tiene un sabor a ajo y cebolla que es difícil dejar de comer. Lo mejor de todo es que no es necesario. Incluso si tuviera que pulir la mitad de la bolsa de una sola vez, no dañará mucho su cintura.
34Aceitunas Milas Aceitunas Verdes Deshuesadas Limón & Romero
Al igual que el aceite de oliva, las aceitunas están llenas de grasas monoinsaturadas saludables que mejoran la salud del corazón y evitan el hambre. Con solo 50 calorías para un paquete completo para llevar, no puedes equivocarte con el sabroso refrigerio con infusión de cítricos y hierbas de Milas Oloves. Aunque se venden en varias tiendas naturistas, la mayoría de las ubicaciones de Starbucks comenzaron a venderlos recientemente (junto con algunos otros nuevos bocadillos saludables ), por lo que son fáciles de encontrar en un apuro.
35Bocaditos de galleta crujiente de vainilla chai de Bakeology
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¿Seis gramos de azúcar en tres de estas galletas de vainilla con infusión de chai? No hay nada mejor que eso. En lugar de mantequilla, Bakeology usa aceite de coco para unir los ingredientes orgánicos que componen su postre, lo cual es una buena noticia para tu barriga. El aceite tropical se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa, por lo que es probable que se almacene menos grasa en su cuerpo. También somos grandes admiradores de los trozos reales de canela, jengibre, clavo molido y cardamomo que le dan a estas galletas un auténtico sabor chai.
36Tallos de apio con hummus
Este dúo crujiente y cremoso es un bocadillo bajo en calorías perfecto para ayudarlo entre comidas. Aunque el apio no está particularmente lleno de vitaminas, sí ofrece una gran cantidad de fibra de vientre plano por muy pocas calorías, lo que lo convierte en un recipiente perfecto para una salsa más rica en calorías como hummus .
37Guisantes

Esta verdura que se toma en la boca está cargada de fibra y agua, lo que puede ayudar a mejorar la saciedad y los esfuerzos para perder peso.
38Kix
Probado por niños, aprobado por nutricionistas, este favorito de la infancia es un cereal para niños bajo en azúcar que realmente podemos retrasar. Deshazte de la leche y muerde las cosas como un bocadillo bajo en calorías.
39Cubos de melón

Seguro que es bajo en calorías y carbohidratos, pero una taza de este melón naranja dulce también proporciona más del cien por ciento de la vitamina A del día. Este nutriente soluble en grasa ayuda a mantener la salud de los ojos y la piel además de estimular la función inmunológica. Aunque el melón sabe muy bien por sí solo, también combina bien con el requesón, ¡otro artículo que hizo esta lista!
40Go Raw 100% Orgánico Ginger Snaps Super Cookies
Hecho con solo cuatro ingredientes de alimentos integrales: coco, semillas de sésamo germinadas, dátiles naturalmente dulces y jengibre en polvo, puede comer algunos puñados de estos sin romper el banco de azúcar o calorías. Es cierto que no saben exactamente como un broche de jengibre tradicional, pero no están demasiado lejos. Y son mucho mejores para tu cintura, lo que hace que valgan la pena.
41melocotón

Estudios muestran que los melocotones pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los cuales la grasa abdominal es un determinante predominante, que aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluida la diabetes. Las propiedades beneficiosas para el vientre de las frutas de hueso provienen de poderosos compuestos fenólicos que pueden modular la expresión de genes de grasa. Mejor aún, las frutas con huesos se encuentran entre las más bajas en fructosa o azúcar de frutas.
42Publicar panal
cuanto pesa tracy andersonNutrición por ½ taza, 43 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 60 mg de sodio, 9.3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 3.3 g de azúcar, 0 g de proteína
Aunque carece de fibra, Honeycomb es un bocadillo no perecedero fácil de comer sobre la marcha. Eche un poco de cereal seco en una bolsita y téngalo a mano para estar siempre preparado con un bocadillo bajo en azúcar cuando tenga hambre.
43Panqueques de suero de leche Eggo Minis de Kellogg
No nos malinterpretes, este no es un bocadillo saludable de ninguna manera, pero si anhelas algo un poco más indulgente, estos lindos mini panqueques no son una mala apuesta para tu cintura. Combínalos con un poco de canela y frambuesas para obtener una delicia baja en calorías y abundante.
44Woodstock Mini Me's Organic Rice Bites Chocolate amargo
Los pasteles de arroz tradicionales son insípidos y aburridos, pero estos dulces salados bañados en chocolate son todo lo contrario. Toma tres por tan solo 50 calorías.
45Pacific Foods Sopa cremosa de tomate ligera en sodio
¿¡Toda la comodidad del favorito del invierno por solo 50 calorías !? ¡No hay nada mejor que eso! Y equilibre perfectamente la sal y la proteína con estos sopas que queman grasa !
46Conejito de canela Grahams de Annie
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Este refrigerio integral ofrece la cantidad justa de dulzura y es perfecto tanto para pequeños como para adultos.
47Tortas finas integrales de maíz, quinua y sésamo de Suzie
Estos están hechos con solo cuatro ingredientes alimenticios integrales: maíz, quinua, semillas de sésamo y sal marina, y hacen que comer sano sobre la marcha sea un pedazo de pastel figurativo. Combínelos con una cucharada de mantequilla de almendras (100 calorías) para un bocadillo que cae muy por debajo de la marca de 150 calorías.
48Chocolate con leche de Hershey con almendras
Si va a disfrutar de algo dulce, siempre es una ventaja si puede consumir algunos alimentos integrales junto con él. Al combinar las almendras quemagrasas con su chocolate característico, Hershey's da en el clavo.