Una vez que alcanzas el gran 4-0, no es solo la cantidad de velas en tu pastel lo que significa que estás envejeciendo, también es la sensación de dolor en tus articulaciones y la incapacidad para recorta esas últimas cinco libras fuera de su marco. Si bien envejecer a la inversa es un milagro en el que a todos nos gustaría participar, hay algunos ajustes que puede hacer en su dieta para ayudar a ralentizar el proceso, como eliminar ciertos alimentos que lo envejecen.
A continuación, hemos reunido los peores alimentos que no debes comer si tienes más de 40 . Estos astutos culpables se encuentran en muchos hogares estadounidenses y son responsables de las cantidades innecesarias de azúcar agregada, grasas saturadas y sodio que consumimos a diario. Además, te envejecen, así que es hora de deshacerte de ellos. (Y en caso de que se lo pregunte, este es ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando tomas un batido todos los días? !)
Ahora, aquí están 40 de los peores alimentos para mujeres mayores de 40 años.
1
Crema de café en polvo
ShutterstockLa sustancia en polvo que se disuelve en tu taza de Joe y la transforma de aburrida a cremosa contiene algunos ingredientes inesperados. El aluminosilicato de sodio, que se agrega a la crema como agente antiaglomerante, también se encuentra en el detergente y se ha encontró causar irritaciones en la piel, los ojos y las vías respiratorias. No solo eso, Coffee Mate's Original también contiene aceite vegetal hidrogenado, que se suma al contenido de grasas saturadas que daña el corazón. Si no tiene aversión a los lácteos, es mejor obtener grasas saludables con un chorrito de crema espesa o incluso optar por la leche de nueces.
2Demasiado cafe
ShutterstockLa frase clave aquí es 'demasiado'. Si bien nos encanta el café por todos sus beneficios antioxidantes, beber seis tazas al día es una receta para los nervios y la calidad del sueño comprometida. 'A medida que envejecemos, nuestros ritmos circadianos cambian, al igual que nuestras hormonas, lo que puede hacernos más sensibles a la cafeína y afectar nuestra capacidad para dormir profundamente', nos dice Isabel Smith, RD.
3soda
ShutterstockTodos sabemos que elegir refrescos en lugar de H2O es una mala decisión cuando se trata de mantener la salud, pero ¿por qué el clásico bev es tan malo? Los estudios relacionan el consumo regular de bebidas azucaradas con enfermedades cardíacas, y si eso no es lo suficientemente alarmante: uno longitudinal estudiar siguió a 80.000 mujeres en el transcurso de 22 años y descubrió que las que consumían una lata al día de bebida azucarada (como Coca-Cola o Pepsi) tenían un 75% más de riesgo de desarrollar gota que las mujeres que rara vez bebían.
4
Barras comerciales para adelgazar
Shutterstock'Si bien la gente más joven puede saltarse el desayuno o simplemente comer un cereal o una barra con almidón para perder peso, las investigaciones sugieren que comer de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida es ideal, especialmente a medida que envejecemos', Chris Mohr, ex deportista nutricionista de los Cincinnati Bengals nos dice. Además, muchas de estas barras comerciales incorporan una tonelada de ingredientes innecesarios, como azúcares artificiales y aceite de palma inflamatorio.
cómo deshacerse de los rollitos5
Cócteles azucarados
Shutterstock`` Es cada vez más difícil descansar bien por la noche con alcohol en su sistema. Si bien es posible que haya podido salirse con la suya con un mínimo de sueño a los 20 años, ese no es el caso a los 30 y más. Las noches de insomnio provocan antojos de carbohidratos y azúcar al día siguiente, lo que puede contribuir a un mayor aumento de peso ', explica Martha McKittrick, RD.
6Zumo de frutas
ShutterstockA medida que envejece, puede resultarle más difícil deshacerse de esos molestos kilos. Si ha estado bebiendo jugo de naranja con su desayuno o agregando las cosas a los batidos, su 40 ° puede ser el momento de dejar el hábito. La fructosa, el azúcar principal que se encuentra en el jugo de frutas, se ha relacionado con la grasa abdominal, el tipo peligroso de grasa que puede causar enfermedades metabólicas.
7&8Magdalenas y cupcakes
ShutterstockA menos que esté enriqueciendo sus productos horneados en casa con verduras escondidas y cambiando el azúcar por stevia, debe evitar activamente estos dulces. Los muffins y cupcakes comprados en la tienda forman parte de nuestra lista de alimentos que envejecen porque pueden contener azúcar agregada para un día completo, y los efectos de las cosas dulces sobre el envejecimiento son bastante amargos. Un informe en Clínicas en Dermatología afirma que la glucosa y la fructosa pueden comprometer el colágeno y la elastina que apoyan la elasticidad de la piel, por lo que evitar los productos horneados con azúcares añadidos es una forma segura de mantener a raya las arrugas.
9&10Tocino y perros calientes
ShutterstockPueden estar llenas de proteínas y cetogénicas, pero las carnes procesadas pueden causar estragos en su salud. Las carnes frías, el tocino y los perritos calientes generalmente contienen nitratos y nitritos que causan cáncer, así como también contienen cantidades elevadas de sodio que aumenta la presión arterial. Un estudio de 2013 publicado en la revista Red europea de citocinas descubrió que el nitrato de sodio aumenta el estrés oxidativo, que puede dañar el colágeno y la elastina que promueven la juventud de la piel.
11Mantequilla
ShutterstockA medida que envejece, aumenta su riesgo de enfermedades cardíacas. Y si bien untar una cucharadita de mantequilla con sal en una tostada integral de vez en cuando no es perjudicial para su salud, cargar sus recetas de pollo con mantequilla y untar sus sartenes con mantequilla en la lata diaria. La mantequilla contiene siete gramos de grasa saturada por cucharada, y con solo dos cucharadas puede superar su límite diario de grasa.
12Carnes carbonizadas
Ivana Cajina / UnsplashLas carnes a la parrilla son un alimento básico del verano, pero no debes hacer de las comidas al aire libre festivas un hábito semanal si te preocupa tu salud. Quemar bistecs y otras proteínas a altas temperaturas sobre una llama abierta puede producir aminas heterocíclicas (HCA) e hidrocarburos aromáticos policíclicos (PAH). Estos químicos han sido encontró para alterar el ADN y aumentar su riesgo de cáncer.
13Leche de frutos secos no enriquecida
ShutterstockA medida que envejecemos, aumenta nuestro riesgo de osteoporosis, lo que le da más razones para investigar alimentos ricos en calcio . Una gran fuente de nutrientes que fortalecen los huesos es la leche y si opta por la variedad de almendras en lugar de lácteos, es posible que se esté engañando con los beneficios reales de la leche. Solo un vaso de leche al 2% contiene aproximadamente el 30% de su valor diario de calcio. Si está evitando los lácteos, opte por una leche a base de nueces enriquecida como Leche de proteína de nuez de seda de almendras y anacardos .
14Comida china para llevar
ShutterstockEse contenido altísimo de sodio en ese plato del General Tso es una razón suficientemente sólida para mantenerse alejado de la comida china para llevar.
15Doritos
ShutterstockNo solo Doritos contener MSG , pero los chips triangulares están coloreados con tintes artificiales como el rojo 40 y el amarillo 6, que se han vinculado al cáncer. Para colmo, el favorito de la fiesta también enumera los sabores artificiales en su lista de ingredientes, pero no especifica cuál.
16&17Pasta Blanca y Pan Blanco
ShutterstockLos granos refinados han sido despojados de fibra y otros nutrientes para darles el color blanco y la textura almohadillada por la que se conoce al pan Wonder. Sin embargo, los granos refinados y procesados también tienen un índice glucémico muy alto, lo que significa que hacen que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, por lo que consumir demasiados de estos alimentos refinados puede provocar enfermedades metabólicas como la diabetes y la obesidad. Para satisfacer su ingesta diaria de fibra saludable para el intestino y nutrir su cuerpo con los nutrientes que necesita, omita los espaguetis blancos y los bagels y opte por ab-descubrir carbohidratos como la pasta de garbanzos Banza y el pan germinado.
18Papas fritas
ShutterstockSus lugares favoritos de comida rápida logran papas fritas perfectamente crujientes al freír las papas en aceite que se ha reutilizado una y otra vez. UNA estudiar en el Revista Canadiense de Práctica e Investigación Dietética encontraron que calentar el aceite hasta el punto de humear durante el sofrito puede disminuir la cantidad de ácidos grasos poliinsaturados debido a la degradación oxidativa. Esas son las grasas saludables para el corazón que nutren la piel y las articulaciones. En lugar de comprar una bolsa de papas fritas en el drive-thru, opta por hornear las tuyas en casa con una brocha de aceite de oliva y hierbas frescas.
19Rollo California
ShutterstockEl aguacate y el pepino son lo suficientemente inocuos, pero la carne de cangrejo de imitación del rollo de California no es la proteína que desea cargar. El cangrejo de imitación, o cangrejo, no es un crustáceo en absoluto: el pseudo mariscos es en realidad una mezcla de pescado blanco molido y otros rellenos como trigo, clara de huevo y transglutaminasa (también conocida como pegamento de carne). También suele contener colorantes alimentarios dañinos que imitan el tono rosado del cangrejo real.
20Yogur saborizado bajo en grasa
ShutterstockSi es un ávido lector de Feminine Vigor, probablemente sepa que los alimentos bajos en grasa no son los mejores para su cintura ni para su salud. Muchos alimentos aparentemente aptos para la dieta que están etiquetados como bajos en grasa contienen azúcares añadidos para compensar la falta de sabor que resulta de eliminar la grasa. Y cuando se trata de yogur, que ya contiene azúcar natural en forma de lactosa, definitivamente no desea las cosas dulces adicionales. Sin mencionar que se ha demostrado que las grasas que se encuentran en los productos lácteos lo mantienen saciado y adelgazan su intestino.
21Comida congelada
ShutterstockEl pasillo del congelador está repleto de apetitosas cenas congeladas que hacen que las cenas ocupadas entre semana sea muy fácil, pero estos alimentos convenientes y económicos pueden costarle la salud a largo plazo. Muchas de estas comidas están repletas de sodio y conservantes y carecen de suficiente fibra, lo que lo ayudará a mantenerse lleno y menos propenso a los bocadillos de medianoche.
RELACIONADO: 150+ ideas de recetas que te apoyen de por vida.
22Jarabe para panqueques
ShutterstockHornear un lote de panqueques esponjosos para el desayuno es uno de los placeres simples de la vida, pero el jarabe que elija para rociar sus panqueques calientes puede ser un problema de ortografía para su estómago. Los jarabes con sabor a arce, como los de Log Cabin y Aunt Jemima's, están hechos con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un azúcar que se ha relacionado con el síndrome metabólico, incluido el aumento de peso anormal, aumento de triglicéridos y aumento de grasa visceral dañina alrededor del intestino, investigadores de Princeton encontró . En su lugar, opte por el jarabe de arce real, que contiene oligoelementos.
23Coberturas batidas
Shutterstock¡Te estamos mirando, Cool Whip! Dado que estos productos no contienen crema como ingrediente principal, las regulaciones gubernamentales prohíben a las marcas etiquetarlos como crema batida. ¿La siguiente mejor cosa? 'Cobertura batida'. Estos impostores están llenos de ingredientes vagos como el aceite vegetal parcialmente hidrogenado y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, dos culpables de los que su dieta definitivamente podría prescindir.
24&25Salsa de Queso Americano y Queso
Veinte20¿Por qué optar por las cosas falsas cuando el queso real es tan accesible? El queso americano es un producto de queso (a menudo conocido como queso para untar procesado pasteurizado) que está relleno de aditivos, como fosfatos y colorantes, hasta el punto en que contiene menos del 51% del queso real. Y si echas un vistazo a la salsa suave y con queso de Tostito, encontrarás que dice 'sabor a queso' en el frasco. Extraño, ¿verdad? La próxima vez que busque el alimento básico del sándwich, considere cambiarlo por una rebanada de queso de cabra, que se ha demostrado que aumenta la absorción de hierro, mejora la formación de huesos y aumenta la biodisponibilidad de ciertos minerales de manera más efectiva que la leche de vaca, un Revista de ciencia láctea estudio encontrado.
26Lattes flacos
Tim Wright / UnsplashLo siento, frecuentadores de Starbucks, pero ese latte de vainilla delgado diario puede ser la razón por la que sus jeans ajustados no se calzan cómodamente. El jarabe de vainilla sin azúcar de Sbux que bombea a los lattes delgados está endulzado con sucralosa, un azúcar artificial que se ha descubierto que aumenta el riesgo de desarrollar inflamación de los tejidos al alterar la microbiota intestinal, una estudiar en Fronteras en fisiología Journal descubrió, y agregó que esta inflamación crónica puede causar obesidad y diabetes.
27Sopa enlatada
ShutterstockUna buena parte de las sopas enlatadas que se encuentran en los estantes de los supermercados puede contener sodio para medio día, así como aditivos como el MSG que aumenta el apetito. En su lugar, opte por preparar su propia sopa en casa con caldo de huesos alimentado con pasto y guarde las sobras para un uso fácil. `` Cuando ingerimos caldo de huesos, actúa como una curita intestinal, protegiendo y curando el revestimiento del tracto digestivo que ayuda a la digestión y nos ayuda a absorber los nutrientes adicionales de los alimentos que comemos '', nos dice la nutricionista Lauren Slayton, MS, RD . Sin mencionar que el caldo de huesos está repleto de colágeno, lo que ayuda a hacer retroceder el reloj en nuestra piel.
28Salsa para pasta en frasco
ShutterstockPara aclarar, no apostamos a que todas las marinaras en el pasillo de la pasta deban evitarse como la plaga, solo algunas. Procesada pasta sauces puede contener tomates o pasta de tomate como primer ingrediente, pero a menudo, estos saboteadores furtivos también contienen una gran cantidad de aceites inflamatorios, azúcar agregada y sal. Y la salsa Alfredo no es una excepción: la pasta blanca cremosa puede contener alrededor de 20 gramos de grasa por porción de media taza, una cantidad excesiva para ingerir de una sola vez.
29Mantequilla de maní comercial
ShutterstockLas mamás exigentes no deberían elegir a Jif, ya sea que usted mismo esté echando una cuchara en el frasco o esparciéndolo en el PB&J de su hijo. además de los cacahuetes, el frasco de tapa roja contiene melaza, aceites vegetales totalmente hidrogenados y mono y diglicéridos, que agregan más grasa a la pasta para untar. La mantequilla de maní puede ser una untable saciante y saludable si eliges la correcta. Nos gusta Maranatha y Smucker's Natural porque contienen dos ingredientes simples: cacahuetes llenos de proteínas y un toque de sal marina.
30Batidos
ShutterstockBeba un gran batido de masa de galleta con chispas de chocolate de Baskin-Robbins y devorará 42 galletas Chips Ahoy con azúcar y casi media libra de calorías. En cambio, puedes hacer un batido de proteinas en casa con complementos saludables como dátiles, semillas de cacao y una rica proteína en polvo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho sin agregar peso a su cintura.
31Mac y queso en caja
ShutterstockEs probable que los macarrones con queso hayan sido tu placer culpable desde que eras un niño, pero eso no significa que debas seguir disfrutando. Muchas cajas comerciales contienen hasta un 30% de su ingesta diaria recomendada de sodio, así como carbohidratos vacíos que aumentan el nivel de azúcar en la sangre provenientes de las cáscaras blancas.
32Cafés embotellados
ShutterstockSi bien Java puede impulsar tu metabolismo y darte la sacudida que necesitas para ir al gimnasio, muchas variedades embotelladas pueden hacer todo lo contrario. Tome los sabores fríos de caramelo salado y toffee de almendras de Gold Peak. Ambos contienen 270 calorías y la friolera de 53 gramos de azúcar, ¡eso es más del doble de la cantidad diaria recomendada! El exceso de azúcar puede aumentar su riesgo de diabetes, causar estragos en sus hormonas y hacer que disminuya el colágeno.
33&34Tostadora de gofres y tostadora Strudel
ShutterstockEs posible que los haya disfrutado en el desayuno cuando era niño, pero no hay razón para que coloque algunos Eggos o strudels en la tostadora vienen 40. Las comidas de la mañana, desprovistas de nutrientes, apenas contienen fibra que ama el intestino o proteína que mantiene los músculos para mantenerlo lleno. Entonces, si opta por bifurcar estos para el desayuno, se encontrará buscando bocadillos de oficina antes de lo que cree.
35&36Soda dietética y té helado dietético
Fotografía de Sean Locke / ShutterstockComo regla general, cualquier cosa que parezca demasiado buena para ser verdad probablemente lo sea. Y el caso sigue siendo el de los edulcorantes artificiales sin calorías que se encuentran en las bebidas sin azúcar como Diet Coke y Diet Snapple. Los investigadores de la Universidad de Yale encontraron un vínculo entre el azúcar falso y un mayor riesgo de obesidad y exceso de grasa abdominal. 'Si las bebidas con edulcorantes artificiales son un elemento básico de su dieta, es mejor dejar el hábito para mantener la salud y prevenir enfermedades durante el proceso de envejecimiento', dice la dietista registrada Lisa Moskovitz.
que paso con los camiones de helados37
Alimentos sin gluten
ShutterstockA menos que tenga sensibilidad al gluten o padezca la enfermedad celíaca, no hay razón para que elimine los productos de trigo de su dieta. Muchos cereales integrales contienen fibra, que ayuda a eliminar las toxinas, nivela el azúcar en la sangre y mantiene la regularidad. Estos granos también contienen magnesio, que ayuda a prevenir la osteoporosis.
38Croissant de chocolate
ShutterstockA menos que esté de vacaciones y se detenga en una panadería famosa en Francia, es mejor dejar los croissants fuera de su plato, y sí, eso incluye los de chocolate. La masa hojaldrada puede ser deliciosa, pero la golosina puede hacer que retroceda en términos de calorías sin fibra que terminarán dejándolo con hambre nuevamente poco tiempo después de comer. Un croissant de chocolate de Starbucks, por ejemplo, le costará 340 calorías y 13 gramos de azúcar; no vale la pena.
39Pescado de cultivo
Caroline Attwood / UnsplashA diferencia del pescado de piscifactoría silvestre, contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-6 inflamatorios. Además, el salmón salvaje es naturalmente rojo gracias al krill y camarones ricos en astaxantina de los que se alimentan. Dado que el salmón de piscifactoría no se alimenta de este compuesto que previene el cáncer y el envejecimiento, los fabricantes se ven obligados a teñir el pescado artificialmente para comercializarlo. La próxima vez que esté en el pasillo de los mariscos, opte por los productos silvestres en lugar de los de cultivo para obtener beneficios antiinflamatorios y otros beneficios saludables.
40Batidos de proteínas comerciales
ShutterstockClaro, están cargados de proteínas y prometen mantenerte lleno entre comidas. Sin embargo, muchas botellas están repletas de aditivos artificiales, azúcar agregada, aceites hidrogenados, conservantes y más calorías de las que normalmente consumirías en una comida. En otras palabras, esta combinación es una receta para ganar peso.