Las brochetas, o 'brochetas' para algunos, son más atractivas a la vista, más divertidas de preparar y comer, y una de las formas más fáciles de controlar su peso, gracias al control de porciones incorporado. Además, los perfiles nutricionales de muchas recetas de brochetas son típicamente superiores a su plato tradicional (el sándwich antiadherente con forma de envoltura).
Con un poco de esfuerzo adicional, algunos ingredientes simples y algunas brochetas, puede transformar cualquier comida. Desde el desayuno hasta el postre, desde Paleo hasta vegano, y desde amigable para perder peso hasta indulgente, hemos cubierto todas las preferencias. ¡Ponte sesgado! Y para otras ideas de parrilla, no te pierdas estas 21 recetas a la parrilla que no son hamburguesas .
DESAYUNO
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MINI PANCAKE KABOBS
Nutrición: 163 calorías,<1 g fat (0 g saturated), 125 mg sodium, 39 g carbs, 1.1 g fiber, 27 g sugar, 1.5 g protein
¿Desayuno en un palito? Ya sea que esté organizando un brunch, tratando de conseguir un munchkin quisquilloso para comer la comida más importante del día o simplemente quiera revivir el desayuno, esta receta es un placer para la multitud y la barriga garantizado. Sin mencionar que no saboteará los objetivos de su cuerpo. Para obtener más inspiración para adelgazar el amanecer, mira estos 50 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso, clasificados .
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2
KABOBS DE DONUT Y FRUTAS
Nutrición: 206 calorías, 5,1 g de grasa (<1 g saturated), 201 mg sodium, 38.3 g carbs, 2 g fiber, 25.8 g sugar, 2.3 g protein
Sabemos que las donas son la forma más segura de obtener una llanta de repuesto alrededor de su vientre. Pero cuando son del tamaño de un bocado y están intercalados por bayas, es un buen placer ocasional. Junto con la vitamina C que estimula la inmunidad, las frambuesas contienen ácido elágico, que cuenta con fuertes antioxidantes y propiedades antiinflamatorias para combatir los radicales libres. También son bajos en calorías y ricos en fibra para adelgazar el vientre, por lo que te llenan sin el neumático.
Obtén la receta de Antojos del campo .
3KABOBS DE TOSTADA FRANCESA DE PLÁTANO
Nutrición: 199 calorías, 3.8 g de grasa (1 g saturada), 222 mg de sodio, 34.2 g de carbohidratos, 4.4 g de fibra, 13.2 g de azúcar, 8.4 g de proteína (calculado con pan de trigo integral)
combinaciones de alimentos extrañas que son buenas
Con 8.4 gramos de proteína saciante y solo 3.8 gramos de grasa, esta es una tostada francesa muy delgada. Un plato del desayuno básico del IHop local y está empacando 720 calorías y casi diez veces más grasa, que es incluso peor que desayuno mcdonald's . Esta receta definitivamente vale la pena el mínimo esfuerzo. Si nada más, hazlo por tu cintura.
Obtén la receta de La cocina .
KABOBS DE PROTEÍNA
4
PINCHOS DE POLLO CON AJO Y LIMÓN CON HIERBAS
Nutrición: 224 calorías, 12,6 g de grasa (2,5 g saturada), 70 mg de sodio, 6,3 g de carbohidratos, 2,2 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 21,9 g de proteína
Es posible que el ajo no haga que su cita se acerque, pero tiene un gran impacto nutricional. A la planta se le atribuye la reducción de la placa arterial, la lucha contra el resfriado común, la proyección de células cerebrales e incluso, la prolongación de la vida. Sin mencionar que el ajo es rico en manganeso, vitamina B6, vitamina C, selenio y fibra, todos nutrientes esenciales para un cuerpo sano. Y con un perfil nutricional como este (21,9 gramos de adelgazamiento proteína y solo 224 calorías), estás una comida más cerca del cuerpo de tus sueños.
Obtén la receta de El crítico de la receta .
5PINCHOS DE SALMÓN ARCO IRIS
Nutrición: 175 calorías, 7.3 g de grasa (1 g saturada, 66 mg de sodio, 4.9 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 3 g de azúcar, 22.7 g de proteína
El salmón salvaje (no cultivado) es una celebridad de la pérdida de peso, y por una buena razón. Está repleto de omega-3 y proteínas que apoyan el metabolismo, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento. También puede darle mechones más deliciosos, combate la depresión, reduce la inflamación y es una excelente fuente de selenio, un mineral que apoya un metabolismo saludable, así como de colágeno de la piel.
Obtén la receta de La vista desde la gran isla .
6KABOBS DE FILETE A LA PIMIENTA ASIÁTICA
Nutrición: 187 calorías, 10,7 g de grasa (2,8 g saturada), 374 mg de sodio, 3,9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2,2 g de azúcar, 16,8 g de proteína
A pesar de que se le advirtió que la carne roja es un mal 'malo' que causa enfermedades, si elige la pieza correcta, el consumo ocasional puede ayudarlo a perder peso y mejorar la calidad general de su dieta. Solo asegúrese de optar siempre por la carne de res alimentada con pasto. Es naturalmente más magro, más bajo en calorías y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables Se ha demostrado que reduce la inflamación, mejora la resistencia a la insulina y ayuda al hígado a eliminar la grasa del cuerpo. ¿Y lo que es más? La carne roja también está repleta de hierro, un mineral que mantiene el metabolismo activo y aumenta los niveles de energía para una máxima quema de calorías.
Obtén la receta de Dame un poco de horno .
7KABOBS DE POLLO A LA PLANCHA CON SALSA TAHINI
Nutrición: 289 calorías, 21 g de grasa (3.6 g saturada), 65 mg de sodio, 7.4 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 1.7 g de azúcar, 19.2 g de proteína
La salsa tahini en estas brochetas te encenderá la boca. La pimienta de cayena contiene impulsar el metabolismo compuesto llamado capsaicina. Después de ingerido, el cuerpo produce calor extra y quema más calorías como combustible. También conocido como todas las mordeduras te llevan a adelgazar.
Obtén la receta de El plato mediterráneo .
8KABOBS DE CAMARONES AL AJO Y LIMÓN
Nutrición: 182 calorías, 9.1 g de grasa (4.9 g saturada), 312 mg de sodio, 1.1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 24.6 g de proteína
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Gramo por gramo de camarón contiene más aminoácidos que estimulan el metabolismo que cualquier otra proteína: cada gramo de carne contiene un enorme 25 por ciento de proteína. También es bajo en calorías, se cocina en solo minutos y es una fracción del precio de otras proteínas si lo compras congelado. Si aún no lo hemos convencido de sesgar esta receta, deje que el sabor del ajo al limón lo convenza.
Obtén la receta de Maldita sea delicioso .
9RECETA DE KABOB DE POLLO FAJITA
Nutrición: 164 calorías, 8.1 g de grasa (1.5 g saturada), 209 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 2.6 g de azúcar, 17.2 g de proteína
Saca los carbohidratos de tu fajita, deshazte de la sartén y enciende la parrilla. Además de ser súper simple y delicioso, aquí no hay calorías vacías. Pollo para fortalecer los músculos, cebolla roja saludable para el corazón y pimiento morrón con carotenoides se espolvorea con cilantro y se sumerge en un yogur griego . ¡Nos suena a cielo!
Obtén la receta de Bien plateado .
10KABOBS DE CERDO TERIYAKI
Nutrición: 164 calorías, 6 g de grasa (2 g saturada), 101 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6 g de azúcar, 17 g de proteína
Es posible que las chuletas de cerdo no roben el foco de las proteínas adelgazantes como lo hace el pollo. Sin embargo, pueden ser parte de una dieta equilibrada (y un bienvenido descanso de toda esa bondad desagradable). Siempre que opte por un corte magro de la carne, las chuletas de cerdo pueden ser bajas en grasa y altas en proteínas, lo que ayuda a perder peso y acelera la recuperación del entrenamiento. Y es difícil encontrar algo marinado en salsa teriyaki con este tipo de contenido de sodio. De nada.
Obtén la receta de Decorar y Glasear .
11KABOBS DE POLLO BACON PIÑA
Nutrición: 223 calorías, 8,3 g de grasa (2,6 g saturada), 372 mg de sodio, 12,2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 9,3 g de azúcar, 23,7 g de proteína
Solo pregúntale al Paleo personas que hacen dieta: el tocino es una luz verde ... siempre que opte por variedades que se curan sin nitritos de sodio y simplemente sodio antiguo. Además, el tocino de cerdo es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón (MUFAS). Un poco rinde mucho, por eso nos encantan estas brochetas, que solo requieren aproximadamente una pieza por brocheta, por lo que incluso si tiene dos, no se arruinará.
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Obtén la receta de Diarios de recetas .
KABOBS DE VERDURAS
12
ENSALADA GRIEGA EN PALO
Nutrición: 63 calorías, 2,7 g de grasa (1,5 g saturada), 149 mg de sodio, 8,4 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra, 4,4 g de azúcar, 2,7 g de proteína
Perfecto para aperitivos de fiesta, comidas al aire libre en el vecindario, citas nocturnas y, básicamente, en cualquier momento en el que quieras sacarle el toque a la lechuga. Y con 63 calorías cada una, incluso los griegos quedarían impresionados.
Obtén la receta de No Biggie .
13KABOBS ENSALADA ANTIPASTO
Nutrición: 215 calorías, 14,8 g de grasa (6,4 g saturada), 331 mg de sodio, 3,5 g de carbohidratos,<1 g fiber, <1 g sugar, 17.6 g protein
Aquí hay un pensamiento aterrador: algunas ensaladas de antipasto contienen casi 1,000 calorías y 70 gramos de grasa que obstruye las arterias. Ahórrese casi 800 calorías y 56 gramos de grasa cuando prepare estas brochetas en lugar de pedir una bandeja de antipasti. Y no olvide revisar estos 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso para contrarrestar el recuento de sodio.
Obtén la receta de Mantitlement .
14KABOBS DE VERDURAS
Nutrición: 95 calorías, 7,2 g de grasa (1 g saturada), 7,5 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra, 3,8 g de azúcar, 2 g de proteína
¿Cómo se ven 80 gramos de proteína?
Reduzca su cintura, mejore su salud e incluso proteja sus tatas con estas brochetas vegetarianas. De hecho, un estudio impreso en el Revista internacional de cáncer encontró que los participantes que consumían 10 gramos o más de hongos frescos todos los días tenían aproximadamente dos tercios menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que los que no comen hongos. Y mujeres que también consumían con té verde mostró un riesgo aún menor!
Obtén la receta de Maldita sea delicioso .
15KABOBS CAPRESE CON ESMALTE BALSAMICO
Nutrición: 145 calorías, 10 g de grasa (2.6 g saturada), 173 mg de sodio, 9.5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcar, 5.6 g de proteína
Caprese viene en muchas formas y con muchos perfiles nutricionales. Desde paninis, pizza, pasta y ensaladas hasta brochetas, es un placer para el paladar definitivo. Aunque no siempre es
pérdida de peso amigable, es en este caso.
Obtén la receta de Mamá entusiasta de la cadera .
KABOBS DE AZÚCAR
16
KABOBS DE FRUTAS ARCO IRIS
Nutrición: 76 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 19,1 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 12,8 g de azúcar, 1,1 g de proteína
Si está tratando de encoger su cintura, omita el helado y disfrute de los dulces de la naturaleza. Además de ser súper bajas en calorías y sin grasa, estas brochetas están repletas de vitaminas y minerales. Según un estudio publicado en el Revista del Colegio Americano de Nutrición , las frutas ricas en vitamina C ayudan al cuerpo a oxidar la grasa durante el ejercicio de intensidad moderada. Sin mencionar que el potasio también ayuda al cuerpo a metabolizar grasas y carbohidratos.
Obtén la receta de Katie cubierta de chocolate .
17KABOBS DE COCO Y CAMARONES A LA PLANCHA
con quien esta casada dominique sachse
Nutrición: 188 calorías, 4 g de grasa (3 g saturada), 340 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 9 g de azúcar, 23 g de proteína
Obtenga su dosis dulce y salada con estas brochetas de camarones tropicales. Mientras que muchos superalimentos tener un suplente esperando ansiosamente llenar cualquier vacío nutricional, el coco no. La fuente inagotable de nutrientes hace de todo, desde encoger su cintura y controlar su apetito para proteger sus órganos y prevenir el Alzheimer. Sin mencionar que se combina con piña antiinflamatoria y camarones de vientre plano.
Obtén la receta de Armario de cocina .
18KABOBS DE PLÁTANO DIVIDIDO
Nutrición: 131 calorías, 4.9 g de grasa (1.2 g saturada), 56 mg de sodio, 22.5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 8.7 g de azúcar, 1.7 g de proteína
Esta no es tu división típica. Para empezar, solo tiene 131 calorías y menos de 5 gramos de grasa. Una buena fuente de magnesio, los plátanos pueden ayudar con la contracción y relajación muscular, así como con la síntesis de proteínas, lo que, a su vez, aumenta la masa muscular magra. Una ventaja adicional: la ingesta de magnesio ayuda a estimular la lipólisis, un proceso mediante el cual su cuerpo libera grasa de sus reservas.
Obtén la receta de Vivienda del árbol de limón .
19KABOBS DE FRESA
Nutrición: 249 calorías, 6 g de grasa (1 g saturada), 369 mg de sodio, 44,4 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 31 g de azúcar, 4,3 g de proteína
La tarta de fresa es el postre perfecto para el verano, especialmente cuando se sirve en un palito. Esta receta requiere fresas frescas, que eliminan su cuota de vitamina C con solo unos pocos bocados. Según un estudio publicado en el Anales de las enfermedades reumáticas , los sujetos cuyas dietas carecían de alimentos ricos en vitamina C tenían tres veces más probabilidades de desarrollar artritis. Solo ten en cuenta que mientras estemos trampas comidas en ETNT, esta receta es bastante indulgente, por lo que definitivamente querrás cortarte después de una.
Obtén la receta de Delantal de azúcar .
20POSTRE KABOBS
Nutrición: 163 calorías, 7.1 g de grasa (1.8 g saturada), 94 mg de sodio, 24.5 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 7.5 g de azúcar, 1.7 g de proteína
La belleza de convertir deliciosos bocadillos en brochetas es que te permite practicar un control de porciones sin precedentes. Todos sabemos lo difícil que es comer solo una parte de ese gran brownie o tarta, ¿verdad? Esta receta rompe esos bocados con fresas, dándote un placer azucarado, sin los horribles costos nutricionales.
Obtén la receta de lil 'luna .
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