20 mejores consejos para bajar de peso de Richard Simmons

Aunque Richard Simmons se ha retirado del centro de atención, resulta que no está desaparecido, simplemente se está tomando un descanso del ojo público, su energía y compasión han ayudado a las personas a perder millones de libras en los últimos más de 30 años.

Con libros de dietas, videos de ejercicios (¿quién puede olvidar Sudando a los Oldies ¿series?) e innumerables entrevistas en televisión e impresos, Simmons ha compartido su sabiduría para ayudar a las personas a perder peso y no recuperarlo para siempre. Y como alguien que perdió más de 45 kilos cuando estaba en su adolescencia, Simmons no solo arroja sabiduría, sino que practica lo que predica. Estos son algunos de los consejos del ícono del fitness para ayudar a las personas a deshacerse de esos kilos no deseados, adoptar un estilo de vida más saludable y no recuperarlo para siempre. ¿Busca más consejos para bajar de peso? Mira nuestro 55 mejores formas de impulsar su metabolismo .

Mezclar cardio y tonificación

Uno de los secretos del éxito de Simmons es que no hace el mismo ejercicio dos días seguidos. De hecho, mezclar tus entrenamientos es uno de nuestros Maneras de hacer que su entrenamiento sea un 500% más efectivo .

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Un día tonificaré —pecho, espalda y hombros— y al día siguiente son bíceps y tríceps. También hago 45 minutos de cardio todos los días. Hago eso incluso antes de salir de casa ', dijo dicho Salud de los hombres .

Haga ejercicio a primera hora de la mañana

Aunque Simmons impartió clases en este gimnasio de Slimmons en Beverly Hills a todas horas del día, prefiere hacer su entrenamiento personal a primera hora de la mañana.
'Para mi entrenamiento, me levanto a las 4 a.m., digo mis oraciones, cuento mis bendiciones y hago ejercicio de inmediato', Simmons dicho Salud de los hombres . Acabo de hacerlo… Hago ejercicio cuando mis amas de llaves y mi perra de 16 años, Hattie, que es dálmata, están durmiendo. Lo acabo de hacer. Y luego realmente siento el poder. Porque si lo quito del camino a primera hora, no doy excusas de fiesta de lástima. Si no me cuido, si no me siento bien conmigo mismo, ¿cómo puedo ayudar a los demás? '

Encuentra la música adecuada

Simmons es conocido por sus elecciones musicales eclécticas, como lo demuestran sus videos de entrenamiento (es un gran fanático de los clásicos según su Sudando a los Oldies cintas). Él dice que mezclar la música e incorporar muchos tipos diferentes de música divertida es la clave para entrar en el estado de ánimo para hacer ejercicio y quemar muchas calorías.

'' Tendré una mezcla de ejercicios que tenga el Hustle, el Congo, el Charleston, el Twist, el Can-Can, el Mexican Hat Dance, el Mash Potato, el Cha-Cha y la Macarena '', dijo. dicho Salud de los hombres en una entrevista. 'Pones todas esas canciones juntas y las aceleras un poco y tienes a la gente sudando y sudando y sintiéndose bien y cantando. Si tengo las canciones adecuadas, puedo tejer un hechizo sobre todos '.

El soborno no funciona

azúcar moreno vs calorías de azúcar blanco

Simmons dice que el soborno para perder peso no funcionó para él cuando era niño, y tampoco es efectivo cuando sea adulto. Algunas personas se convencen a sí mismas si pierden X cantidad de libras, entonces se comprarán un auto nuevo o se consentirán con unas lujosas vacaciones. Simmons dice que esos no son motivadores que funcionarán.

Mi padre me ofreció un dólar por cada libra que perdiera cuando era niño. No funcionó. Y realmente no funciona a largo plazo '', dijo Simmons a Salud de los hombres . ¿Contra quién compites? Eres tu. Necesitas hacer esto por ti y solo por ti. No para ganar un automóvil, no quedarse en un resort elegante, no tener una cinta de correr o una elíptica para su hogar. El verdadero orgullo, el verdadero presente, es su salud y su longevidad '.

Elija una meta diaria de calorías y cúmplala

Simmons vuelve a lo básico cuando se trata de perder peso; Siempre predica que las personas deben ser conscientes de la cantidad de calorías que consumen y mantenerse dentro de un rango apropiado para sus objetivos personales de pérdida de peso.

'Tengo que mantenerme entre 1.500 y 1.600 calorías al día. Eso es todo 'el dicho Salud de los hombres .

Deje los alimentos tentadores fuera de la casa

Fuera de la vista, fuera de la mente y fuera de tu boca. Al menos, ese es el mantra de Simmons para los alimentos desencadenantes que podrían causarle atracones y terminar en una espiral descendente poco saludable.

'Hay una lista de alimentos que no puedo comer en la casa', dijo dicho Salud de los hombres . 'Mantequilla de maní, no puedo tener eso en la casa. Papas fritas, no puedo tener eso en la casa. Pequeñas barras de caramelo pequeñas al azar, ni siquiera lo pienses.

No dejes que los errores pasados ​​te agobien

Simmons dice que mientras se embarca en su viaje de pérdida de peso, es importante permanecer en el momento.

'No soy alguien que realmente vive en el pasado. Yo tengo equipaje, como todos tienen su equipaje ', dijo dicho Salud de los hombres . Pero yo realmente ... ¿cómo lo digo? Realmente ataco el presente. Planeo para el futuro, pero el único día que realmente me preocupa es el día que estoy viviendo ahora mismo '.

No confíe en soluciones rápidas

El propio gurú del fitness luchó contra los trastornos alimentarios y utilizó medidas poco saludables para perder peso en su adolescencia, como tomar laxantes y pastillas para adelgazar. Insiste en que la forma real de bajar de peso es a la antigua: mover el cuerpo y comer bien.

Siempre había algún nuevo plan de dieta o en polvo en el que alguien quería poner mi nombre. Cualquier cosa que tenga que ver con una rápida pérdida de peso. 'Es un polvo especial que se rocía en el agua y se bebe seis veces al día y luego simplemente se cae el peso'. Simplemente no creo en esas cosas ', le reveló a dicho Salud de los hombres . 'No hay un batido mágico o una máquina de ejercicios. Creo que la verdadera máquina es tu cuerpo. Me encantan las cintas de correr, las elípticas, las bicicletas estáticas y las pesas libres. Pero como les digo a mis alumnos, 'si quieres tener el cuerpo que siempre has soñado, tienes que ganártelo'.

Practique el control de las porciones

Medir su comida y ceñirse a porciones razonables es uno de los tres principios principales de Simmons para perder peso. Mi fórmula siempre ha sido: Ámate a ti mismo, mueve tu cuerpo, cuida tus porciones. Y suena tan fácil, pero no lo es '', dijo a Salud de los hombres .

¿Quiere reducir el tamaño de sus porciones? Mira nuestro 18 formas sencillas de controlar el tamaño de las porciones .

una copa de vino al día

Deja de hacer dieta

Al igual que Feminine Vigor , Richard Simmons no cree en las dietas. Más bien, sabe que perder peso es una combinación de opciones de estilo de vida. Publicó un libro para bajar de peso en 1980 titulado Libro Never-Say-Diet, y se hizo eco de ese sentimiento durante un 1981 entrevista con Personas revista . 'Míralo. La primera sílaba es morir. Ahora, ¿es ésa alguna forma de inspirar a alguien? él dijo.

Es importante mantener una buena actitud

Simmons siempre se ha llamado a sí mismo un bufón de la corte y cumple con ese apodo a través de sus extravagantes atuendos y entrevistas tontas. Pero él dice que mantener una buena actitud también es importante cuando estás perdiendo peso.

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Hay que tener sentido del humor cuando se pierde peso. Te lo tomas demasiado en serio y no funciona. Simmons le dijo al Dr. Oz durante una grabación de El show del Dr. Oz en 2010.

Hazlo a la antigua

Hay tantas opciones para bajar de peso hoy en día, con las pastillas para adelgazar y la liposucción y la cirugía de banda gástrica. Pero Simmons insiste en que no necesita ninguno de esos atajos; La única manera de perder peso de verdad y no recuperarlo para siempre es comiendo bien y haciendo ejercicio a la antigua, dijo. Dr. Oz en 2010 .

Conoce tu autoestima

Simmons es conocido por su energía explosiva y mantras positivos tanto como por esos pequeños pantalones cortos a rayas y camisetas sin mangas. Le dijo al Dr. Oz que el primer paso para comenzar un viaje de pérdida de peso es amarse a sí mismo primero.

'Paso 1: Debes conocer tu autoestima', dijo en El show del Dr. Oz en 2010. 'Tú vales más que todos los arcoíris en los cielos y todas las perlas del océano'.

Cuenta tus bendiciones

Simmons dice que una clave que lo ha ayudado a mantener su pérdida de peso de 40 años ha sido mantenerse enfocado en todas las cosas positivas de su vida.

Todos los días me despierto con este dicho: 'Gracias a Dios por este hermoso día, y seré amable con la gente en todos los sentidos'. Y gracias por darme otra oportunidad de servirte en esta Tierra y lo mejor que pueda '. dijo en El show del Dr. Oz en 2010. 'Y cuando te despiertas con eso en la mañana en tu corazón, y realmente crees en ti mismo, entonces miras la comida de manera diferente y ves el ejercicio de manera diferente'.

Come tres comidas equilibradas

Cuando Simmons visitó El show de Wendy Williams En 2011, compartió algo de su sabiduría sobre la pérdida de peso, pero lo mantuvo simple: dice que mantiene su energía comiendo tres comidas balanceadas al día y bebiendo mucha agua. Para la mayoría de los adultos, eso es alrededor de 64 onzas; beber mucho más que eso es uno de los 16 maneras en que estás bebiendo agua incorrectamente .

Anote lo que come

Richard Simmons fue invitado en El show de Ellen Degeneres en 2010 y conocí a un productor de espectáculos llamado David García que pesaba 400 libras. Simmons se vio obligado a ayudar a García, por lo que personalmente entrenó a García y lo invitó a su gimnasio Slimmons. Como parte de su viaje de pérdida de peso, García tuvo que llevar un diario de alimentos y anotar todo lo que comía y dárselo a Simmons. Esto ayudó a García a perder 159 libras en un año. ¿No estás seguro por dónde empezar? Mira nuestro 10 consejos para llevar un diario de alimentos para bajar de peso .

Pésese una vez a la semana

Simmons cree en pesarse para realizar un seguimiento del progreso, pero advierte a las personas que no se obsesionen con él, como él lo estaba en su adolescencia. 'Algunas personas no pueden pesarse todos los días porque son demasiado obsesivas', dijo durante un entrevista en el programa de YouTube ShayLoss . No debería ser todos los meses. Debes subirte [a la báscula] al menos una vez a la semana para que puedas ver: '¿Realmente estoy cuidando mis porciones?'. También recomienda llevar un registro de tu peso para que puedas seguir tu progreso semanas y meses después.

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Deshacerse de las personas negativas

La eliminación de todas las personas tóxicas en su vida que están obstaculizando sus esfuerzos de pérdida de peso debe desaparecer, dice Simmons.

'Cualquiera que te menosprecie, se burle de tu pérdida de peso ... no necesitas a nadie en tu vida que no te apoye', dijo en ShayLoss .

Se paciente

La pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana, como reiteró Simmons durante su Entrevista a ShayLoss . Le recordó a la gente que es importante mantener la vista en sus objetivos y no desviarse por pequeños contratiempos en su camino hacia la pérdida de peso.

Nunca eres demasiado viejo para moverte

Simmons compartió un divertido video en su página de Facebook el 3 de marzo que mostraba a una anciana bailando feliz en su cumpleaños número 100. 'No importa la edad que tengas, ¡SIEMPRE sigue moviéndote!' el escribio. Es una lección importante: cuanto mayor seas, más apreciará tu cuerpo que lo mantengas en movimiento. Ser más activo es uno de nuestros 40 consejos para perder peso para mayores de 40 .