15 formas de perder peso antes del desayuno

Publicado En Pérdida De Peso

8 min read · 23 days ago

 

Ser muy estricto con lo que come puede resultar agotador, por no mencionar difícil de mantener. Afortunadamente, existen otras formas de impulsar sus objetivos de pérdida de peso que son tan fáciles que apenas notará ningún cambio en su rutina diaria.





Pero aquí está la cuestión: tienes que empezar temprano en el día. Con estos trucos matutinos, acelerará su metabolismo, quemará algo de grasa y controlará los antojos de comida chatarra incluso antes de sentarse a desayunar. Estos pequeños ajustes en el estilo de vida lo ayudarán a reducir las calorías, mejorar la salud física y mental y comenzar cada día con una nota positiva.

Incorpore estos consejos para adelgazar como parte de su rutina diaria, y le prometemos que encontrará cada vez menos de estos. 20 razones extrañas por las que está aumentando de peso rápidamente también. Y cuando llegue la hora del desayuno, no busque más, obtenga una copia de Desayunos Zero Belly . Con cientos de deliciosos y nutritivos secretos para el desayuno, y más de 100 deliciosas recetas que puede preparar en minutos, este nuevo libro lo hará lucir y sentirse genial en poco tiempo.



1

Ir al gimnasio

mujer en el gimnasioShutterstock

Llegar al gimnasio a primera hora de la mañana es una excelente manera de comenzar el día, especialmente si está intentando perder grasa del vientre . Por la mañana, nuestro cuerpo tiene menos insulina. Eso significa que cuando hacemos ejercicio con el estómago vacío, nuestros cuerpos se descomponen y queman nuestras reservas de grasa. De hecho, los investigadores encontraron que aquellos que bombean algo de hierro por la mañana antes de comer su primera comida queman un 20% más de calorías que los que hacen ejercicio con combustible en sus tanques. Los mismos investigadores notaron que este hábito no tuvo ningún efecto en el apetito del sujeto o en el consumo de calorías innecesarias más adelante en el día, lo que significa que no tendrá esos antojos o dolores de hambre no deseados.

2

Prueba ACV

vinagre de sidra de manzanaShutterstock

El vinagre de sidra de manzana, una popular tendencia de bienestar para ayudarlo a impulsar sus objetivos de pérdida de peso, podría estar aquí para quedarse. La bebida fermentada se compone de manzanas trituradas y se agrega a levaduras y bacterias. Suena delicioso, ¿verdad? Al diluir una cucharada de la poción fuertemente perfumada con un vaso de agua, los estudios muestran signos de mayor pérdida de peso. Un conocido estudio publicado en la revista de Biociencia, biotecnología y bioquímica encontró que durante un período de 12 semanas, los hombres japoneses de entre 25 y 60 años mostraron mayores resultados en la pérdida de peso en comparación con los hombres que recibieron un placebo. ¿Los resultados? Un índice de masa corporal más pequeño, menos grasa visceral, una cintura más pequeña y niveles más bajos de triglicéridos.

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Hidratar

mujer con sobrepeso bebiendo aguaShutterstock

Empezar el día con agua siempre es una buena idea. Anhelará más H2O durante el día, se sentirá más lleno por más tiempo y tendrá más energía. Y para bajar de peso, el agua hace maravillas. El agua actúa como un supresor natural del apetito; en un estudio publicado en la Universidad de Utah, los participantes que hicieron dieta que bebieron dos vasos de agua antes de una comida perdieron un 30% más de peso que el que sus compañeros dejaron resecos.



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Dormir

mujer durmiendoShutterstock

Ya lo ha escuchado antes: descansar ocho horas sólidas realmente marca la diferencia cuando se trata de perder peso. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern encontró que las personas que dormían hasta las 10:30 comían el doble de comida rápida y la mitad de verduras y frutas saludables que las que se levantaban antes. Eso suma la friolera de 248 calorías adicionales al día. (Un estudio de Mayo Clinic situó la diferencia calórica en más del doble). Otros estudios, incluido uno de la Universidad de Roehampton, encontraron que mientras los noctámbulos aumentan de peso, las personas matutinas son más ligeras tanto de peso como de humor. En pocas palabras: configure la alarma. Y luego escúchalo.

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5

Abre las persianas

mujer mirando por la ventana

Dejar que entre la luz del sol a primera hora de la mañana no solo te ayudará a despertarte; también puede ayudarte a adelgazar. Un estudio publicado en la revista MÁS UNO mostró que las personas que se exponen directamente a la luz solar por la mañana en promedio tenían un IMC significativamente más bajo que las que tenían la mayor parte de su exposición a la luz al final del día, a pesar de lo que comían durante el día. Según estudios, el sol de la mañana ayuda a su cuerpo a sincronizar sus metabolismo , lo que le permite quemar grasa de manera más eficiente.

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6

Únete a la caffienation

taza de café negro blanco

Su taza diaria de jo no solo le da una sacudida de cafeína que tanto necesita. La bebida matutina favorita de todos es también un diurético natural, lo que significa que ayuda detener la hinchazón del vientre y mantiene las cosas en movimiento en sus entrañas. También mantiene su metabolismo en funcionamiento, por lo que es especialmente bueno tomar un café antes del gimnasio. De hecho, aquellos que beben java antes de la sesión de sudor queman alrededor de un 15% más de calorías después del ejercicio que los que no lo hacen.

Pero el café no es la única bebida matutina que puede ayudarlo a perder peso. Está el matcha, que es como el té verde con esteroides. Matcha, un té verde en polvo, tiene una concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) que es 137 veces mayor que la de la mayoría de los tés verdes comprados en tiendas. La investigación es prometedora. En un estudio de tres meses, los hombres que bebieron té verde equivalente a una porción de matcha perdieron cuatro veces la grasa abdominal y dos veces el peso en comparación con un grupo que recibió un placebo. Matcha en realidad tiene menos cafeína (alrededor de 70 mg) en una taza que una cantidad igual de café (95 mg). Se ha demostrado que demasiada cafeína produce grasa abdominal. Entonces, tal vez sea hora de tomar matcha.

7

Atrévete a usar mezclilla

jeans con cintura hinchadaShutterstock

Olvídate del vestido y los tacones. Haga que todos los días sean viernes informales (¡siempre y cuando su oficina le dé el visto bueno!) Un estudio realizado por The American Council on Exercise sugirió que quienes usan ropa informal, en lugar de ropa formal de oficina, tienen más probabilidades de aumentar los niveles de actividad física a lo largo de su vida diaria. En un estudio realizado, los participantes que usaban mezclilla dieron casi 500 pasos más, quemando 25 calorías más por día que en los días en que vestían de manera más profesional. Puede parecer demasiado pequeño para marcar la diferencia, ¡pero todo suma! Usar mezclilla una vez a la semana podría ahorrarle 6,250 calorías al año; eso es suficiente para compensar la cantidad promedio de libras que gana la mayoría de los estadounidenses al año.

8

Espera

mujer desayuno

En lugar de desayunar antes de ir al trabajo, intente esperar y comer un desayuno saludable una vez que haya estado en su escritorio un par de horas. Mover su ventana de tiempo de comida más tarde en el día reduce la cantidad de horas que pasa consumiendo calorías durante el día. Según un estudio publicado en Metabolismo celular retrasar la hora del desayuno le ayuda a perder peso, independientemente de lo que esté comiendo (pero trate de no excederse en las calorías). En el estudio, que se realizó en ratones, los sujetos fueron cuidadosamente observados durante 100 días. A la mitad se le permitió mordisquear todas las horas del día con una dieta saludable controlada, y la mitad solo tuvo acceso a la comida durante ocho horas, pero podía comer lo que quisiera. Los ratones con una ventana corta para comer se mantuvieron delgados, mientras que los otros aumentaron algunos kilos.

9

Planifique con anticipación

errores de bolsa marrón empacando libras

Asegurarse de alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos durante todo el día es una de las formas más sencillas de mantener el rumbo de sus objetivos de pérdida de peso. Cuanto mejor planifique, mejor comerá. En lugar de dejar su almuerzo para lo que quiera su compañero de trabajo, asegúrese de comer algo saludable con fibra y proteínas. En un estudio publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética , las mujeres que salían a almorzar una vez a la semana o más perdieron cinco libras menos que las mujeres que traían almuerzos de casa. Sáltate el sabotaje y echa un vistazo a nuestro favorito bocadillos bajos en carbohidratos .

10

Juega con tu cachorro

perros caminando

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No dejes que tu amigo peludo salga al patio trasero, ¡llévalo a caminar! Caminar más es una de las formas más sencillas de bajar algunos kilos. Un beneficio adicional de levantarse y moverse por la mañana es que facilita conciliar el sueño por la noche. Y como mencionamos (y como muestra la investigación), el sueño es una herramienta clave para deshacerse de esos kilos no deseados. En un estudio, solo 45 minutos de caminata moderada cinco veces por semana condujeron a un mejor sueño en casi tres cuartos de los participantes. ¡Camine con su perro esos 45 minutos a un ritmo ligeramente rápido dos veces al día y quemará 600 calorías adicionales! Eso es una libra de pérdida de peso a la semana. Además, dar algunos pasos adicionales en un día es uno de nuestros 50 mejores consejos para bajar de peso .

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Hacer algunas tareas

esponja de cocina limpiaShutterstock

Una cocina desordenada puede llevar a una vida desordenada. ¡Tómate un tiempo y limpia tu cocina! Según un estudio publicado en la revista Medio ambiente y comportamiento, la gente come un 40% más de comida cuando está en una cocina desordenada. Peor aún, la investigación también encontró que las mujeres que eran propietarias de este desastre tenían el doble de probabilidades de comer del tarro de galletas en comparación con las mujeres que mantenían su cocina ordenada.

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Di que lo sientes

pareja enojada estresadaShutterstock

Estar estresado puede aumentar de peso. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio encontró que en las 24 horas posteriores a un evento estresante, como una pelea con su esposo, las mujeres queman 104 calorías menos que las mujeres que no estaban estresadas. ¿Crees que 104 calorías no es gran cosa? Piensa otra vez. Una diferencia como esa podría llevar a un aumento de peso de casi 11 libras por año. La próxima vez, pida disculpas e intente resolverlo.

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Toma una selfie

selfie de gimnasioShutterstock

Puede parecer una tontería, pero tomarse una selfie puede ayudarte a cumplir tus objetivos de pérdida de peso. Esto se debe a que podrá ver los cambios que ocurren en todo su cuerpo, lo que le dará la motivación para continuar con el buen trabajo durante el día. Según investigadores de la Universidad de Alicante en Colombia, las imágenes de cuerpo completo y la relación cintura-cadera marcan la mayor diferencia para las personas que necesitan ayuda para mantenerse encaminadas.

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Meditar

hombre meditandoShutterstock

Tomarse un minuto más para decir 'ohm' puede hacer que su viaje de pérdida de peso sea mucho más eficiente. De hecho, en un estudio de 2014, los investigadores encontraron que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional. Solo cinco minutos al día de respiraciones profundas y pensamiento guiado lo ayudarán a deshacerse de algunos.

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Perder el tiempo

pareja dormitorio sexoShutterstock

Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero un poco de tiempo extra en la cama con esa persona especial puede conducir a un éxito aún mayor en la pérdida de peso. La trepidante diversión no solo consume calorías (es totalmente un ejercicio), sino que también te ayuda a controlar los antojos de carbohidratos y grasas. ¿Se pregunta cómo? Un buen jugueteo con las sábanas mantiene bajo control sus niveles de cortisol, una hormona de alta ansiedad. Demasiado cortisol requiere antojos injustificados. Para ponerse de humor, asegúrese de evitar el 27 alimentos que matan tu deseo sexual .

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