15 recetas de jugo saludables, más consejos de un nutricionista para hacerlo en casa

Estoy seguro de que ya has descubierto esto, pero comiendo tu diario recomendado frutas y verduras No se vuelve más fácil una vez que eres un adulto. Antes de comenzar a intentar ahogarse tres ensaladas Un día para obtener todas sus vitaminas y minerales, hay una forma más rápida de consumir todos los productos buenos para usted: el jugo. Según el Clínica de mayonesa El jugo puede reducir potencialmente su riesgo de cáncer.

Aquí encontrarás consejos de Sillas del Dr. Felicia Un dietista registrado y fisiólogo de ejercicios para hacer bebidas más saludables más saludables en el hogar más 15 de mis recetas favoritas de jugo saludable. Mis mejores opciones incluyen jugo verde simple jugo de desintoxicación de vitamina y jugo de naranja de piña de zanahoria Pero la sección de productos es su ostra.

En este artículo

• 5 consejos para hacer jugo saludable en casa

• 15 recetas de jugo saludables para comenzar

Conocer al experto

Sillas del Dr. Felicia DCN es un fisiólogo de ejercicio dietista registrado y consultor de vida saludable. Además de dirigir su propia práctica, escribió el libro Vivir delgado en genes grasos: la forma saludable de perder peso y sentirse bien y es the former host of TLC's ¡Cariño, estamos matando a los niños! .

Use productos de temporada. Puedes hacer jugo con casi cualquier fruta o verdura. Así que su menú de jugo de casa debería apoyarse en gran medida en lo que está fresco lo que está tratando de usar antes de que salga mal (te veo marchito espinaca enterrado en el cajón de más nítido) y lo que te gusta.Juice el arco iris. Lo que sea que use, es importante para juzgar una variedad de productos vibrantes siempre que sea posible. Cuantos más coloridos sean las frutas y verduras, más fitonutrientes terminan en el jugo, dice más robusto.Use las cáscaras y las semillas siempre que sea posible. El jugo proporciona vitaminas y minerales, pase lo que pase, pero también a la bomba de las pieles y las semillas asegura un impulso de fibra, lo que significa que el jugo lo ayudará a sentirse más lleno. (En esta nota, algunos expertos creen que el jugo es mejor para usted que comer productos completos porque su cuerpo absorbe mejor los nutrientes y su sistema digestivo no tiene que trabajar tan duro para digerir la fibra de acuerdo con Midwest Neurology Associates P.C. ) Stoler sugiere usar una licuadora en lugar de un exprimidor para mantener la mayor cantidad de pulpa y fibra en la bebida posible. Considere comer su producto además de beberlo. El jugo casero es fácil de preparar (con el equipo correcto) y el nutritivo, pero el robo nos recuerda que el jugo es en su mayoría solo carbohidratos rectos, además de algunos aminoácidos si contiene verduras. Si bien no hay nada de malo en un vaso de carbohidratos, es mejor masticar sus productos que beberlo para asegurarse de que obtenga toda la fibra que contiene. Se tarda más en comer y digerir [alimentos enteros] que beber líquido puro que dejará el estómago rápidamente y entrará en el torrente sanguíneo más rápido explica el robo. Piense en una taza de jugo de manzana que tiene alrededor de 100 calorías. Una manzana mediana tiene casi las mismas calorías, pero lleva mucho más tiempo comer y te sentirás más lleno después. Sin embargo, el jugo está bien de vez en cuando, especialmente si tiene problemas para trabajar en productos frescos en su dieta.Use el jugo como una forma de minimizar el desperdicio. 'Saber que la economía está creando dificultades para el jugo de las personas que algunos producen (como los melones y las bayas) antes de estropear

1. Piña de zanahoria y jugo de jengibre

Compromiso de tiempo: 10 minutosPor qué me encanta: vegano <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principales: zanahorias piña jengibreSirve: 1 a 2

Piña Ofrece sabor tropical dulce y tangoso a la fibra y vitaminas ricas en zanahorias y spicy jengibre . (La piña también está llena de fibra y más del 100 por ciento de su manganeso diario por porción según Clínica de Cleveland .) Puede agregar totalmente las hojas de zanahoria a la licuadora. Solo tenga en cuenta que cambiará el color.

2. Jugo de apio

Compromiso de tiempo: 15 minutosPor qué me encanta: vegano <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principales: apio orgánicoSirve: 1 a 2

Tiza el jugo de apio Controle a los poderes de curación de las vegetales. También se cree que reduce la inflamación manteniéndolo hidratado y apoyar la digestión Línea de salud dice. Idealmente, debe beberlo fresco a primera hora de la mañana y esperar 20 minutos antes de consumir cualquier otra cosa.

3. Disparos de bienestar de la cúrcuma de limón

Compromiso de tiempo: 10 minutosPor qué me encanta: vegano sin gluten <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principales: cúrcuma de limón naranja jengibreSirve: 2

Hablando de pequeñas botellas modernas de este elixir mágico se puede encontrar en toneladas de supermercados y cafés hoy en día. Pero resulta estos cúrcuma -Los refuerzos de inmunidad despiquados son una brisa (y mucho más baratas) para prepararse en casa. El jengibre también puede calmar las náuseas migrañas y el dolor dice Hackensack Meridian Health .

4. Jugo verde simple

Compromiso de tiempo: 15 minutosPor qué me encanta: Mediterráneo <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principales: pepino de apio manzana de col rizadaSirve: 2

Una gran granny smith manzana Bellamente frena la amargura de las verduras y hierbas frescas. Agregue una ligera llovizna de miel si es necesario y si todavía no es lo suficientemente dulce, puede optar por otros tipos de manzanas (o incluso agregar un plátano). El jarabe de arce o la agave también funcionan si eres un vegano estricto.

5. Jugo de sandía

Compromiso de tiempo: 10 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principales: lima de sandíaSirve: 4

No te preocupes por conseguir un exprimidor elegante para este: Sandía es lo suficientemente suave como para que pueda juzgarlo en su licuadora. (También es una gran base para un margarita ... solo digo.) Mejor aún está repleto de antioxidantes como el licopeno y puede prevenir la inflamación articular de acuerdo con Webmd .

6. Jugo de desintoxicación de vitamina

Compromiso de tiempo: 5 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principales: espinacas de col rizada de manzana naranja de zanahoriaSirve: 2

Te sorprendería cuántos verdes hay en un vaso de estas cosas. Los cítricos frescos y una manzana agriagráfica hacen que la receta de jugo saludable sea más sabrosa. Sin embargo, asegúrese de pelar el limón para asegurarse de que se mezcle suavemente con los otros ingredientes. (Alternativamente, puede combinar las semillas de limón enteras y todo para una fibra adicional si no le importa una consistencia menos suave).

7. Kiwi Agua Fresca

Compromiso de tiempo: 5 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngredientes principales: kiwiSirve: 8

Agua Fresca pide cortar jugo fresco con agua fría para que sea más suave en sabor supremamente refrescante y fácil de beber. Kiwi hace que esta sea una receta de jugo saludable con intestino que está repleto de vitaminas C y E y antioxidantes dice que el Clínica de Cleveland . Agregue una llovizna de agave si es necesario, pero apuesto a que sabrá muy bien sin él.

8. Jugo de naranja súper poderoso

Compromiso de tiempo: 10 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredients kid-friendlyIngredientes principales: nectarina de limón naranja de zanahoriaSirve: 5

Como desalmuerzo para su sistema inmunológico. Esta mezcla de cítricos de vegetales raíz y fruta de piedra se convertirá en un pilar en su desayuno mesa en poco tiempo. El como es opcional, pero me encanta la calidad herbácea que agrega a cada sorbo. Tómese el tiempo para exprimir una OJ fresca: conserva muchos más nutrientes de lo que dice las cosas compradas en la tienda Línea de salud .

9. Jugo de patada inmune que aumenta

Compromiso de tiempo: 5 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredientsIngredientes principales: perejil de espinacas de jugo de tomateSirve: 2

Como Bloody Marys ? Entonces esta es la receta de jugo saludable para ti. Piense en que el jugo de tomate fresco se encuentra con espinaca Hierbas y muchas especias sobrealimentadas. El jugo de tomate está lleno de antioxidantes de potasio de vitamina C y licopeno Bueno reclamos. Agregue salsa picante para que realmente sepas como el amado Sipper de Brunch.

10. Jugo de jengibre de remolacha de zanahoria de manzana

Compromiso de tiempo: 10 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredientsIngredientes principales: zanahorias de jengibre de manzana de remolachaSirve: 1

Trae las vitaminas ácido fólico y los polifenoles. Agregue un toque de sin filtro manzana juice Si te gustaría un poco más dulce. Y si bien usar un exprimidor está totalmente bien, puede usar fácilmente una licuadora normal para esta. Dejar el pelar el jengibre Para cosas más buenas (es tan delgado que se mezclará más fácil de lo que piensas).

11. Jugo de naranja de piña de zanahoria

Compromiso de tiempo: 5 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredientsIngredientes principales: naranja de piña de zanahoriaSirve: 1 a 2

PSST: Este jugo de tres ingredientes sería el doble de nutritivo si le agregaras un puñado de verduras como col rizada o espinacas. (Los verdes de hoja verde están llenos de antioxidantes y pueden ayudar a reducir la presión arterial Línea de salud dice.) Sube de un vaso lleno de hielo triturado (y adornado con un mini paraguas) si quieres que se sienta más tropical.

12. Jugo de granada espumoso

Compromiso de tiempo: 5 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredientsIngredientes principales: lemón de granadaSirve: 1

Si tiene como objetivo retrasar su consumo de refrescos, intente aumentar el agua de refrescos con los bucales. granada jugo. Si no puede encontrar ningún sustituto de arándano de uva de cerezo de cereza oscura o cualquier otro jugo puro que no contenga azúcar agregada.

13. Agua de jengibre de limón de 3 ingredientes

Compromiso de tiempo: 5 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredientsIngredientes principales: jengibre de limónSirve: 2

Esta bebida nutritiva que supuestamente ofrece beneficios digestivos se puede consumir por la mañana o por la noche. Si está buscando calentar las cosas, agregue cayena o pimienta negra. (Resulta que la pimienta negra en realidad aumenta la biodisponibilidad de la cúrcuma, lo que significa que su cuerpo podrá absorber mejor todos sus beneficios. Medicina de Johns Hopkins .) También puede sustituir el té por agua.

14. Bebida rosa

Compromiso de tiempo: 25 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten <10 ingredients kid-friendlyIngredientes principales: Jugo de naranja de té leche de cocoSirve: 4

No es exactamente jugo pero es Al igual que el amado Starbucks Pink Drink —Sole sin todo el azúcar agregado. Al igual que algunos otros en esta lista, este Bev no requiere un exprimidor y también cuenta con algo de cafeína, lo que lo convierte en una forma ideal de comenzar el día. Sin embargo, no te culparía por jugar algunos bayas Para intensificar el sabor rosa y agregar más fibra a la mezcla.

15. Jamu (bebida de jengibre de cúrcuma indonesia)

Compromiso de tiempo: 15 minutosPor qué me encanta: <30 minutes vegano sin gluten (optional) <10 ingredients crowd-pleaserIngredientes principales: cúrcuma jengibre lemonSirve: 8

Esta especialidad indonesia que está cargada de vitamina C (gracias a limones ) es increíblemente versátil. Se puede beber frío o caliente como una taza de té. Puedes hacerlo en una licuadora o en un exprimidor