¿Cansado de que su vientre se sienta constantemente hinchado? Si bien podría estar relacionado con una combinación de cosas, a veces tener un vientre hinchado puede deberse simplemente a los tipos de alimentos que consume. Ya sean alimentos con gases o con alto contenido de sodio, los alimentos pueden afectar significativamente la hinchazón del vientre. Es por eso que tener algunas comidas que pueden ayudar derretir la grasa del vientre puede ser muy útil cuando te sientes incómodo.
Para determinar algunos alimentos que pueden ayudar con la hinchazón de su vientre, o incluso ayudarlo a perder algunas libras y darle ese vientre plano, hablamos con algunos dietistas registrados para determinar las mejores comidas que derriten la grasa del vientre. Desde bocadillos hasta sugerencias para la cena, esto es lo que dijeron. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de consultar nuestra lista de 21 Los mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos .
1Manzanas y mantequilla de maní

Hannah Ackermann , RD, dice que comer alimentos ricos en fibra es importante para la salud intestinal, así como para estabilizar el azúcar en sangre. Las manzanas, en particular, son un gran ejemplo de un alimento rico en fibra que puede ayudar con la digestión y el metabolismo en general, manteniendo su vientre plano y agradable.
'La piel de una manzana, la cáscara exterior de los frijoles y las semillas de las moras son excelentes ejemplos de fibra insoluble ', dice Ackermann. 'Nuestro cuerpo no puede descomponer la fibra insoluble, por lo que se mueve a través del sistema digestivo relativamente intacto, agregando volumen a las heces y manteniendo nuestro sistema digestivo en movimiento'.
En general, comer alimentos ricos en fibra significa que comerá menos en general y provocará menos grasa abdominal a largo plazo.
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'La fibra es un nutriente vital que a menudo se pasa por alto para la salud intestinal, el control del peso, la reducción del colesterol y la regulación de los niveles de azúcar en sangre', dice Ackermann. Por definición, la fibra es la parte no digerible de los carbohidratos que agrega volumen a los alimentos. Consumir más alimentos ricos en fibra lo ayuda a sentirse más lleno después de comer, por lo que generalmente come menos durante el día '.
¡Así que disfruta de una manzana con una cucharada de mantequilla de maní para completar tu bocadillo y mantenerte lleno durante mucho tiempo después! O que tal uno de estos 25 deliciosas recetas de manzana ?
2Avena con frutos rojos

Harina de avena es otro gran ejemplo de un alimento fibroso que es bueno para su sistema digestivo. Sin embargo, a diferencia de las manzanas, la avena se considera una fibra soluble, que se mueve a través de su sistema digestivo de manera muy diferente.
'La fibra soluble, como la fibra que se encuentra en la avena, se disuelve en agua durante la digestión formando una sustancia similar a un gel que puede unirse a colesterol y sacarlo del cuerpo , dice Ackermann. La fibra soluble también puede ayudar a regular el azúcar en sangre al ralentizar la digestión .
Prepare un tazón de avena para obtener fibra soluble y cubra con moras para obtener esa fibra insoluble, que puede ayudar con la hinchazón general de su vientre al final del día. O uno de estos 11 ingredientes saludables de avena que te ayudan a perder peso .
3Burritos de desayuno

Sin embargo, lo que es importante tener en cuenta sobre la fibra es cómo puede producir gases que harán que su vientre se hinche un poco. No se preocupe, ¡esto es natural! La clave es también incorporar alimentos que ayudarán a aliviar los gases en su sistema.
'Hay muchos alimentos que naturalmente producen más gases y pueden provocar hinchazón a corto plazo', dice Shena Jaramillo , MS, RD. Estos pueden incluir repollo, coliflor, coles de Bruselas, frijoles, cereales de salvado, arroz integral y filtraciones. Los alimentos con alto contenido de azúcar y / o sal también conducirán a una mayor retención de agua y, por lo tanto, pueden aumentar temporalmente la hinchazón corporal '.
A burrito de desayuno con tortilla integral y los frijoles pueden ayudarte con eso.
'Para reducir la hinchazón y la grasa abdominal, elija estos alimentos con moderación: cereales integrales, frijoles y verduras que producen gases', dice Jaramillo. 'Tener porciones pequeñas a lo largo del día versus grandes porciones en una sola comida. '
4Cenas elaboradas con un 50% de productos

Lo que sea que decidas hacer cena —Ya sea un plato saludable de pasta o unas rodajas de pizza —Siempre llene la mitad de su plato con verduras. Es un consejo fácil de recordar, potencia tu comida con fibra y puede ayudarte a conseguir esa barriga plana que deseas.
'Un plato para reducir la grasa abdominal estaría [hecho de] 50% de productos (frutas y verduras, aproximadamente 2 puños), 30% de proteína (porciones del tamaño de una mano) y 25% de carbohidratos, preferiblemente carbohidratos con mayor contenido de fibra (aproximadamente 1 puño),' dice Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.
¿Por qué esta combinación? 'La proteína ayuda a mantener el cuerpo lleno durante más tiempo, por lo que puede ayudar a minimizar el hambre entre comidas', dice Bonci. 'Las frutas y verduras proporcionan el líquido más fino para contribuir a la saciedad: llenan, no se agotan, y los carbohidratos pueden proporcionar la fibra para ayudar a que los alimentos se muevan a través del tracto digestivo'.
5Platos snack con almendras

Si buscas un relleno, bocadillo de vientre plano , prepare un plato de refrigerio fácil con frutas, galletas saladas, queso y sí, nueces. Especialmente almendras.
'Las almendras son ricas en grasas buenas y están repletas de proteínas y fibra, por lo que te mantienen lleno y satisfecho y pueden evitar que comas en exceso', dice Shanon Henry, RD con Clínica EZCare . 'Esto los convierte en un excelente refrigerio para ayudarlo a perder peso'.
6Desayuno con huevos

Empiece el día con el pie derecho con un plato de huevos ¡Para el desayuno! De hecho, puede hacer maravillas por tu salud y te ayudará a lograr ese vientre plano.
`` La combinación de grasas y proteínas en los huevos promueve la saciedad y disminuye los niveles de hormonas que indican el hambre (grelina) en el cuerpo, por lo que son un alimento increíble para comer cuando la pérdida de peso es el objetivo del juego '', dice Henry.
Así que dale uno de estos 71+ mejores recetas de huevos saludables ¡un intento!
7Parfaits de yogur griego

'Los yogures griegos enteros tienen buenas bacterias probióticas que ayudan a que su sistema digestivo funcione de manera eficiente, reduciendo las molestias estomacales como los gases y la hinchazón', dice Henry.
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Sin embargo, mientras yogur griego es uno de los mejores alimentos para una barriga plana, asegúrese de revisar la lista de ingredientes, específicamente para detectar azúcares y químicos agregados.
El yogur griego es uno de los alimentos probióticos más saludables que puede comer. Pero como todos los alimentos saludables, hay algunos puntos importantes que debe conocer '', dice William W. Li, MD , autor del libro Come para vencer las enfermedades: la nueva ciencia de cómo tu cuerpo puede curarse a sí mismo . Primero, consiga el yogur natural, no los que contienen azúcares añadidos o saborizantes que pueden afectar su salud. Si quieres endulzar, prueba un poco de miel, que es como lo hacen los griegos. En segundo lugar, coma con moderación. En Grecia, el yogur se suele comer en el desayuno, por lo que un tazón pequeño es suficiente para mantener la salud intestinal. En tercer lugar, lea los ingredientes con atención. Algunos yogures son de 'estilo griego' pero contienen muchos aditivos químicos de los que debe mantenerse alejado.
¿No estás seguro de qué yogur griego comprar? Aquí están Los 20 mejores y peores yogures griegos, según nutricionistas .
8Batidos

Si está buscando resultados inmediatos, lo mejor que puede hacer es disfrutar de los alimentos que ya están 'digeridos', lo que significa que se han empaquetado en puré de alguna manera. Batidos son un gran ejemplo de esto.
Abbey Sharp, RD de Cocina de la abadía sugiere un batido repleto de productos hidratantes porque es 'más fácil de digerir que una ensalada'. Una sopa de verduras en puré también hará lo mismo. Esta es una solución aún más inmediata para un vientre plano en comparación con comer alimentos que promueven cualquier tipo de gas en su sistema digestivo.
Para vencer la hinchazón del vientre, querrá elegir un bajo en sal (que causa retención de agua) y libre de los principales alimentos que contribuyen a la hinchazón, incluidos los FODMAP y los alimentos que promueven los gases como frijoles y verduras sulfurosas (piense en repollo, brócoli y coliflor). ) ', dice Sharp.
Así que prepara uno de estos 53 mejores batidos de desayuno para bajar de peso .
9Camarones con coco

¿Deseas algo dulce? Rima Kleiner MS, RD, dietista y nutricionista registrada y con licencia en Plato de pescado dice que debe buscar algo saludable que satisfaga ese deseo y le brinde a su cuerpo algunos nutrientes útiles, como Camarones con coco !
'La próxima vez que te apetezca algo dulce, prueba estos camarones de coco fáciles de hacer', dice Kleiner. El coco es naturalmente dulce, por lo que ayuda a satisfacer a los golosos sin azúcar agregada. Luego agregue un poco de camarones para un ponche de nutrientes. El camarón es rico en antioxidantes que ayudan a proteger las células contra el daño (como el daño solar) y el mineral selenio, que ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable '.
10Salmón ahumado Huevos Rellenos

Kleiner dice para los antojos salados, huevos rellenos son un refrigerio excelente y saludable que satisfará su antojo sin exagerar por completo con el sodio, que inevitablemente causa hinchazón del vientre.
'Cuando anhelas algo salado, seguro que puedes comer un bocadillo con alto contenido de sodio, pero toda esa sal puede hacerte sentir hinchado, sediento y simplemente ... bla', dice Kleiner. En lugar de eso, busca algo como Salmón ahumado Huevos Rellenos . Los huevos y el salmón ahumado proporcionan una gran dosis de proteína, importante para la construcción y reparación muscular. Además, este sabroso refrigerio proporciona algunos probióticos que estimulan el intestino gracias al yogur (¡ingrediente secreto!) Y saludable para el corazón. omega-3s del salmón.
11Apio con salsa

¿Más una persona de bocadillos crujientes? Kleiner dice apio puede satisfacer ese crujido, especialmente si se combina con un delicioso chapuzón.
'El apio proporciona un crujido saludable sin la grasa malsana de las papas fritas y las galletas', dice Kleiner. Para un toque divertido de apio, agregue un poco de salsa de trucha rica en proteínas para que se sienta satisfecho por más tiempo. Puedes preparar esto Dip de Trucha Ahumada en cuestión de minutos y coloque en palitos de apio (o galletas integrales). Esta salsa también es rica en vitamina D, importante para huesos y dientes sanos '.
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Barcos de aguacate rellenos de salmón

Por último, para aquellos que buscan algo sabroso pero no quieren tomar esos bocadillos que causan una hinchazón loca, pruebe barcos de aguacate !
'Cuando se le antojan los salados, es muy difícil superar una combinación de aguacate y salmón', dice Kleiner. 'El aguacate en estos Barcos de aguacate rellenos de salmón da un sabor salado cremoso, mientras que el salmón rico en proteínas proporciona un sabor salado más tradicional. Estos se preparan rápidamente para obtener un refrigerio sabroso, saludable para el corazón y lleno de nutrientes ''.
Para obtener aún más consejos para el vientre plano, consulte nuestra lista de 7 hábitos saludables de bocadillos para un vientre plano .