¿Sabe cómo saber si una dieta es adecuada para usted? No odias hacerlo. 'La única dieta que hay que evitar es la que no es sostenible', explica Amy Helms, LMSW, MS, CEDRD-S, RD, LD . Estos pueden incluir dietas que reducen demasiadas calorías o planes que no son 'compatibles' con su estilo de vida. 'Un plan que es demasiado restrictivo en calorías funcionará en su contra a largo plazo', explica. 'Nuestros cuerpos se adaptan para funcionar con menos calorías, lo que hace que la recuperación de peso sea casi inevitable'.
Además, una gran reducción de calorías es una base para comer en exceso o incluso atracones. 'Para algunos, esto puede conducir a una dieta fallida más, mientras que para otros puede conducir a una alimentación desordenada', señala. Y, aunque los métodos de ayuno intermitente, bajo en carbohidratos y alto en proteínas pueden ser efectivos a corto plazo, simplemente no son sostenibles para la mayoría de las personas.
Aquí hay 12 dietas que nunca debería probar, según los expertos en salud, y algunas que debería. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Indicios seguros de que ya ha tenido coronavirus .
1
La dieta Atkins
ShutterstockSi bien una dieta sin carbohidratos a base de carne puede ayudarlo a perder peso, puede afectar negativamente su salud en general, según Allen Conrad, BS, DC, CSCS del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery en North Wales, PA. La Dieta Atkins fue una idea para incluir carnes rojas y con alto contenido de grasa como un componente principal de sus comidas, y el concepto era que de esta manera se adelgazaría. El problema con dietas como esta es que altas concentraciones de carnes rojas y grasas insaturadas pueden causar muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas y colesterol alto , explica. Estudios han demostrado que las dietas ricas en carnes rojas y grasas trans deben evitarse debido a sus problemas de salud duraderos.
¿Por qué las zanahorias me dan hipo?2
La dieta cetogénica
ShutterstockKeto fue la dieta más promocionada en 2019, pero el Dr. Conrad no es un fanático. El concepto implica comer comidas bajas en carbohidratos con el objetivo de perder peso. Al poner el cuerpo en un estado de cetosis, la idea es que su cuerpo almacene menos grasa corporal y pueda bajar algunas libras '', explica. Sin embargo, el problema con la dieta cetogénica es que ejerce un estrés adicional sobre los órganos internos, que necesitan carbohidratos para funcionar, explica. Además, señala estudios que han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos prolongadas eran peligrosas y podían provocar una muerte prematura.
3La dieta de la serpiente
ShutterstockLa Dieta de la Serpiente, una dieta de moda que consta de períodos de ayuno prolongados (los dos períodos de ayuno iniciales son de 48 horas y 72 horas) con comidas bajas en carbohidratos y altas en grasas consumidas entre los períodos de ayuno, se deslizó por las redes sociales en 2019, y los seguidores afirmaron ser dramáticos resultados de la pérdida de peso. Sin embargo, los expertos esperan que la dieta pierda popularidad el próximo año. 'La seguridad y los efectos a largo plazo no se conocen como es el caso de la mayoría de las dietas de moda, que son, después de todo, una moda pasajera, de corta duración y sin base científica', dice Ania Jastreboff, MD, Ph.D. , Endocrinólogo de Yale Medicine y director de Control de peso y prevención de la obesidad.
RELACIONADO: Soy médico y esta vitamina puede reducir su riesgo de COVID
4Jugos
Los partidarios de los jugos se jactan de que ayudan a limpiar su cuerpo de toxinas y 'acumularse' a partir de alimentos no saludables en su cuerpo. 'Qué es realmente: frutas y verduras que han sido despojadas de su fibra y empacadas en una botella compostable muy cara', explica un entrenador personal certificado y nutricionista deportivo Acebo roser . 'Nuestros cuerpos son excelentes para la limpieza, a través de nuestro hígado y riñones, por lo que la idea de eliminar las toxinas del jugo es sin respaldo científico . Si desea aumentar su ingesta de frutas y verduras, sugiere agregarlas a su dieta en forma de alimento. Sin embargo, si prefiere beberlos, sugiere mezclarlos en un batido o batido, 'para que no le falte la piel de la fruta o la fibra completa de las verduras'.
¿Cómo perdió peso James Fay?5
Whole30: si lo está haciendo para bajar de peso
ShutterstockWhole30 está diseñado para ayudarlo a identificar los alimentos que le causan problemas digestivos o inflamatorios. Usarlo para perder peso no es lo ideal. Por ejemplo, el plan prohíbe las legumbres, algo que Roser considera cuestionable. Las legumbres están llenas de proteínas y no tienen colesterol, una alternativa increíble a la carne. Son una opción ideal para perder peso y llevar una vida sana con un perfil nutricional tan impresionante , explica.
Y cuando termine la dieta, en este caso, en solo 30 días, es probable que vuelva a sus viejos hábitos. A pesar de los inconvenientes, aprecia cómo la dieta alienta a las personas a cocinar alimentos reales en lugar de consumir alimentos procesados. Y dejar el alcohol siempre es una buena idea. Pero, 'al final, es imposible mantenerse al día, como todas las dietas, y las personas aumentan de peso una vez que lo dejan'.
6Dietas 'Detox' y Productos 'Detox'
ShutterstockDetox es una de esas palabras de moda de 'salud' que están en todas partes estos días, desde dietas detox hasta batidos detox y aguas detox. La idea detrás de la 'desintoxicación' es que al seguir estas dietas o consumir estos productos, su cuerpo se limpiará de 'toxinas' y eso a su vez ayudará a mejorar la salud y promoverá la pérdida de peso, pero es un poco más complicado, explica Melissa Nieves. , RD, Comidas Saludables Supremo . 'El concepto de desintoxicación por medios externos como dietas y productos de desintoxicación es engañoso', explica. 'El cuerpo mismo se está desintoxicando, todos los días, en todo momento. ¡Para eso están los riñones y el hígado! De hecho, si estuviéramos tan llenos de toxinas, estaríamos hospitalizados, ¡no andaríamos bebiendo batidos detox! Si bien el cuerpo se desintoxica por sí mismo, explica que podemos ayudar en el proceso manteniéndonos hidratados y comiendo una dieta alta en fibra.
7La dieta HCG
ShutterstockCorra, no camine, aléjese de la dieta HCG, un plan de alimentación que consta de solo 500 calorías al día y suplementos o inyecciones de gonadotropina coriónica humana (hCG), la hormona que producen las mujeres durante el embarazo, varias veces a la semana. . 'La gente pierde peso con esta dieta, pero en realidad se debe a que consumen una cantidad tan pequeña de calorías al día', señala Nieves. 'Este tipo de dieta no es sostenible, porque ¿quién va a poder comer una cantidad tan pequeña de comida durante largos períodos de tiempo?' Además, ¡es peligroso! Comer tan poco reducirá su metabolismo, lo que hará más difícil alcanzar un peso saludable a largo plazo. También lo pone en riesgo de desnutrición, puede desencadenar trastornos alimentarios y provocar la pérdida de músculos y tejidos, 'especialmente en órganos vitales como el corazón, ya que el cuerpo comienza a usar su proteína como energía en condiciones de hambre'. Además, señala, que la hormona hCG solo ha sido aprobada como parte de los tratamientos de fertilidad, no para la pérdida de peso. 'Hasta ahora sólo se han realizado pequeños estudios sobre la eficacia del uso de hCG para perder peso, utilizando tamaños de muestra pequeños', explica. 'No tenemos suficiente evidencia de los posibles riesgos para la salud del uso de esta hormona, ni de si realmente funciona para bajar de peso'.
8La dieta de alimentos para bebés
Shutterstock¡Nieves espera que la gente crezca en lo que respecta a la dieta de alimentos para bebés! Se supone que esta dieta de moda te ayuda a perder peso al reducir las calorías y controlar las porciones. Implica reemplazar una o dos comidas o refrigerios al día con comida para bebés. Cada frasco puede variar entre 20 y 100 calorías , explica. Nuevamente, la razón por la que las personas pierden peso con esta dieta se debe a la pequeña cantidad de calorías que se consumen cada día. Pero como cualquier otra dieta de moda, tiene sus inconvenientes. Estos incluyen ponerlo en riesgo de desnutrición, 'ya que los requisitos de nutrientes en estos alimentos están específicamente establecidos para los bebés'. También es increíblemente difícil de sostener ', ya que su sabor y el hecho de que no estás' masticando 'tu comida es difícil de acostumbrar para un adulto' y no te mantendrá lleno y satisfecho debido a su bajo contenido en fibra y proteínas. Además, las dietas deben ser placenteras y prácticas. También debería ayudarlo a crear y mantener hábitos alimenticios saludables '', agrega. '¡La Dieta de Alimentos para Bebés simplemente no es suficiente aquí!'
9La dieta del huevo cocido
ShutterstockPodrías perder hasta 24 libras en dos semanas comiendo huevos duros todo el día, afirman los seguidores de esta dieta restrictiva. 'Esta es otra dieta que elimina muchos grupos de alimentos y restringe sus opciones de alimentos a, bueno, principalmente huevos', señala Nieves. Si bien seguir esta dieta, que es muy baja en carbohidratos y alta en proteínas, puede ayudarlo a perder el exceso de peso, los resultados son básicamente a corto plazo. 'Muchas personas tienen problemas para seguir con esta dieta, principalmente debido al aburrimiento del gusto', explica. También señala que no es un plan dietético que deben seguir las personas con diabetes, problemas de colesterol o problemas cardíacos.
tom welling y kristin kreuk citas10
Paleo
ShutterstockComer como un hombre de las cavernas es tan a. C., o al menos debería serlo, según Heather Campbell, MS, RDN, LD, dietista consultora. 'Cualquier dieta que requiera la omisión completa o una restricción seria de grupos enteros de alimentos como los carbohidratos o los lácteos puede ser problemática y crear oportunidades para deficiencias nutricionales', explica. 'Cuando su cuerpo no se alimenta adecuadamente con un equilibrio de todos los nutrientes necesarios, será imposible crear los cambios sostenibles que está buscando'. Si bien Keto puede conducir a resultados iniciales, ella señala que no está creando un estilo de vida que pueda continuar en el futuro, 'entonces es menos probable que vea un cambio positivo permanente en su salud'.
11Paleo-Vegan ('Pegan')
Shutterstock¿Qué obtienes cuando tomas la moderna dieta Paleo estilo cavernícola y eliminas casi todo lo que involucra productos animales? Una de las peores dietas del año, según expertos en salud . Esta dieta súper restrictiva solo permite cosas como frutas, nueces, verduras, semillas y legumbres limitadas. Si bien agrupa todos los productos lácteos, se le permite comer un poco de carne, así que al menos hay eso. Pero, en general, el método de alimentación súper restrictivo es difícil de mantener.
RELACIONADO: 11 síntomas de COVID que nunca querrá tener
dos copas de vino al día12
La dieta alcalina
ShutterstockSi una dieta parece demasiado buena para ser verdad, ¡probablemente lo sea! `` Muchas dietas de moda no tienen ciencia revisada por pares que las respalde en absoluto, como evitar los alimentos ácidos para la dieta alcalina o usar suplementos o bebidas para eliminar las toxinas del cuerpo '', explica Campbell, quien señala que las personas con sistemas de órganos sanos y en funcionamiento, tienen un sistema de desintoxicación adecuado ya incorporado. 'Una forma de apoyar la capacidad natural de su cuerpo para eliminar toxinas es concentrarse en hábitos saludables como beber suficiente agua, hacer que la mitad de cada plato sea de frutas y verduras y comer lo suficiente fuentes de proteína magra '.
13Entonces, ¿qué dieta deberías probar?
ShutterstockLa mejor dieta es aquella que enfatiza las proteínas magras, las grasas saludables y las fibras que llenan el vientre. Los mejores títulos nuevos del mercado que promueven precisamente eso son: Sin azúcar 3 , durante el cual puede comer todo lo que quiera sin dejar de azúcares añadidos durante sólo tres semanas; El buen libro de cocina , con recetas sencillas y equilibradas; y Cómo no hacer dieta , que habla por sí mismo. En cuanto a usted: para superar esta pandemia de la forma más saludable, no se pierda estos 35 lugares en los que es más probable que contraiga COVID .