Se ha atribuido a un estilo de vida sedentario la contribución a todo tipo de males nocivos para la salud, incluido un mayor riesgo de desarrollar afecciones potencialmente mortales como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso muchos cánceres, según un estudio reciente. Pero dejarse atrapar por la hilaridad de una serie de comedia favorita o el drama de una serie favorita puede ser una forma realmente maravillosa de descomprimir y desestresarse, siempre y cuando no se exceda. Así que sé inteligente y piensa en formas de cumplir tus objetivos de pérdida de peso cuando te dejes llevar un poco de tubo, como estos 10 trucos y consejos inteligentes que hemos creado. Perder peso mientras miras. Realmente es posible, y por suerte para usted, hemos identificado todas las razones obvias por las que mirar televisión puede provocar un aumento de peso, y le indicamos a continuación exactamente cómo evitar todos los errores habituales.
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Grabe sus programas favoritos
–Y solo mira esos programas. No hay nada de malo en disfrutar de una gran serie, pero tener el hábito de sentarse y mirar una pantalla durante toda la noche es una excelente manera de ganar peso. Un estudio de la revista JAMA, por ejemplo, siguió a más de 50.000 mujeres de mediana edad durante seis años. Por cada dos horas que pasaban viendo televisión al día, las mujeres tenían un 23 por ciento más de riesgo de volverse obesas y un 14 por ciento más de riesgo de desarrollar diabetes. Un análisis más reciente de estudios similares encontró que por cada dos horas que se pasan viendo televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y muerte prematura aumentaba en un 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Limite el tiempo que ve la televisión a los programas que le gustan y asegúrese de equilibrar ese tiempo con pasatiempos más activos que le ayudarán a mantenerse en forma.
2Elija bocadillos antes de que comience el espectáculo
Las personas que ven más televisión tienen una comprensión más pobre de una nutrición adecuada y una visión más 'fatalista' de comer bien, según un estudio en The International Journal of Communication and Health que investigó las razones psicológicas de una fuerte asociación. En otras palabras, los fanáticos de la televisión son más propensos a creer que la nutrición es demasiado difícil de entender, en comparación con aquellos que ven menos. Para socavar los confusos mensajes enviados por esos comerciales, elija sus bocadillos antes de encender el tubo. Elija bocadillos saludables como frutas y verduras frescas, edamame ligeramente salado o palomitas de maíz recién hechas. Si no se siente preparado para la tarea de hacer palomitas de maíz desde cero (aquí no se juzga), también somos grandes admiradores de Quinn Popcorn. Es una de las únicas palomitas de maíz aptas para microondas que no contiene productos químicos y no causará estragos en su cintura.
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Prepara tus bocadillos
Y después de elegir los alimentos adecuados, también limite sus porciones. No lleve un tazón grande de palomitas de maíz de tamaño familiar a la sala de estar; saque solo unos puñados, póngalo en un tazón pequeño y pruébelo lentamente, y no se deje retroceder por unos segundos. Pero si tu hacer retrocede unos segundos, al menos tienes que levantarte del sofá para hacerlo.
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No coma comidas en el sofá
Cuando se trata de comidas completas, apégate a comer en la cocina o en la mesa del comedor, lejos del televisor, y si puedes, come con otra persona para iniciar una conversación estimulante (y obligarte a hacer una pausa entre bocado y bocado). . Willow Jarosh, MS, RD, copropietario de Nutrición C&J y coautor de la próxima Libro de cocina para un embarazo saludable y feliz , está de acuerdo. Ella dice: Sugeriría crear el hábito de cenar sin la televisión encendida y luego disfrutar de la televisión como relajación después de la cena. Esto le permite concentrarse en comer y puede aumentar su atención plena mientras come (lo que puede ayudar a disminuir la ingesta excesiva) y también hace que su tiempo frente a la televisión se sienta un poco más especial. Se necesita práctica para crear o cambiar un hábito, así que sigue practicando hasta que te parezca una rutina normal '.
5Bebe, no comas
Jarosh también señala que disfrutar de una bebida saludable puede ser una buena manera de mantener la boca llena sin ingerir accidentalmente una tonelada de calorías adicionales. 'Beber algo es una excelente alternativa a picar mientras te pones al día con tus programas favoritos. El agua de Seltzer con un chorrito de jugo o un chorrito de limón o lima es una de nuestras favoritas. También lo es el seltzer con rodajas de pepino, menta fresca y limón. El té caliente también es una gran cosa para tomar mientras se ve la televisión porque hay que tomarlo lentamente (¡está caliente!) Y viene en tantos sabores, seguramente encontrará algo que satisfaga cualquier antojo '. Aún mejor: elija uno de los tés para adelgazar para que su bebida tenga una doble función.
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Tenga cuidado con el Cabernet
'Si decide tomar alcohol durante el Amas de casa reales u otro programa favorito ', agrega Kaufman,' entonces asegúrese de nunca beber con el estómago vacío. Vaya por su refrigerio saludable antes de tomar una bebida alcohólica, y es un poco menos probable que sienta que sus inhibiciones disminuyen '. En otras palabras, no tendrá la tentación de volver por otro y exagerar si ya tiene el estómago lleno de alimentos saludables.
7Levántate durante los comerciales
Cuando el drama del espectáculo se detenga por unos minutos, aproveche para levantarse del sofá y tirarse al piso para hacer algunos estiramientos, abdominales, sentadillas o cualquier otro tipo de ejercicio que se le ocurra. No importa lo vigoroso (o simple) que sea, cualquier tipo de movimiento es mejor que ningún movimiento.
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Prueba los desafíos del entrenamiento
'También creemos que es muy divertido asignar diferentes palabras o frases a diferentes ejercicios', agrega Jarosh. 'Por ejemplo, si estás viendo El bachillerato , cada vez que alguien dice 'Al final del día' o 'este viaje', haces diez estocadas. La idea de Jarosh es esencialmente el mismo concepto que un juego de beber jugado por estudiantes universitarios beligerantes, pero mucho más saludable. Si necesita algo de inspiración o juegos prediseñados (y bastante brillantes) que puede probar lo antes posible, consulte Pinterest para encontrar una idea que funcione con su programa favorito.
9Mantenga sus manos ocupadas
Incluso si está sentado durante su programa habitual, aún puede quemar algunas calorías aquí y allá manteniendo las manos en movimiento. 'La inquietud, también conocida como termogénesis no asociada al ejercicio (NEAT), sí quema calorías', dice la oradora, autora y entrenadora de nutrición Libby Mills, MS, RDN, LDN. Y también lo hace cualquier tipo de trabajo ocupado como doblar la ropa, juntar calcetines, remendar, incluso pintar sus uñas (está bien, chicos, ¡tal vez las uñas de su pareja!). Para el dios o diosa doméstico más activo, las actividades desde quitar el polvo hasta lavar los platos pueden ayudarlo a quemar entre 70 y 150 calorías durante un programa de 30 minutos.
9Comience su rutina nocturna
La dietista registrada Leah Kaufman, MS, RD, CDN también compartió su truco de primer nivel para eliminar el consumo de alimentos y bebidas poco saludables por la noche, sin importar lo que desee. Su consejo asombrosamente simple (pero totalmente brillante): apáguelo. Comenzar su rutina nocturna regular le dirá a su cuerpo que es hora de acostarse, sin importar qué tentadores bocadillos pueda haber por ahí. ¡Lávate los dientes y cierra la cocina! Sé que es hora de dejar de comer para el día en que me limpien los dientes, me laven la cara y mis armarios permanezcan cerrados.
10Desenchufe una hora antes de acostarse
Eso significa mantener la televisión en una habitación separada de donde duermes: los niños con acceso a una televisión en el dormitorio tenían 1,47 veces más probabilidades de tener sobrepeso que los niños sin televisión, según un estudio de la revista. Obesidad pediátrica encontró. De hecho, los niños que dormían en dormitorios con televisores aumentaron alrededor de una libra extra de peso cada año durante el transcurso de cuatro años que los niños sin televisores en sus habitaciones, encontró un segundo estudio. Y todo ese tiempo frente a la pantalla a altas horas de la noche también puede alterar los patrones de sueño de los adultos. La exposición a la luz por la noche no solo interrumpe sus posibilidades de dormir bien, también puede resultar en un aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en la Revista Estadounidense de Epidemiología . Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesos que los que dormían en las habitaciones más luminosas.
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